中医教你清除体内5种“垃圾”

单祺雯

中医认为，“积”为百病之源。若体内的“垃圾”长期积蓄，不及时清除，必将带来健康隐患。本期，我们将教你如何清理身体中常见的5种“垃圾”，不让疾病在体内“生根发芽”。

气积：伤肝

中医认为，气贵于流通。若气机顺畅，则百病不生；反之，如果气机失调，则会影响健康。人的七情（即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）失常最易引起“气”的运行失常，从而导致气机郁滞不畅，形成“气积”。日常生活中，唉声叹气、情绪失常、烦躁、焦虑、抑郁等都是“气积”的报警信号。

对策：运动是疏肝降火、气机升降相得的好方法，多进行户外活动，打太极、爬山、健步走、慢跑都是不错的选择。日常也可以用玫瑰花泡水喝，有疏肝理气功效。有阴精亏虚或实火旺盛体质的人，要少吃肥甘及辛辣刺激食物，多吃一些养阴清火食物，如梨、枇杷、荸荠等。

血积：伤血管

血积，是指瘀血凝结成积。人体内的血液不断循环流动，灌注全身脏腑器官，当营养成分过多，血管内甘油三酯等脂类物质便会大量积聚，甚至形成“脂潮”。此时，血液黏稠度高，血流速度减慢，血瘀就离你很近了。

血瘀的人通常表现为面色晦暗、唇色偏暗、舌暗有瘀点或片状瘀斑，有时在不知不觉中会出现皮肤瘀青、女性多见痛经、闭经或经血暗红甚至有紫黑血块等。若不加以控制，血瘀的最终结果就是血栓。

对策：日常饮食上应多吃有活血通脉作用的食物，如黑米、茄子、洋葱、金橘、桃仁、西柚等；不吃冷饮或寒凉的食物。

可以尝试一个药膳方：三七粉。将一小勺（大约1～2克）三七粉混在少量牛奶或水中喝下，每天一次即可，有通畅气血、活血化瘀的功效。

血瘀体质的人心血管机能一般较弱，运动不宜过猛，可选择散步、舞蹈、瑜伽等锻炼方式。

水积：伤肾

水不但能滋养脏腑、经脉、肌肤、毛发等组织器官，还是津液、血液、胆汁的重要原料。人体对水的吸收、转换、运输和排泄，统称水液代谢。

肾主水，主管水液的疏泄，可维持体内水液的正常代谢。如果肾脏“失灵”，就会发生水肿。生活中，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮肿、四肢沉重等都是典型病症。

对策：日常多吃些利水消肿的食物，比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鲤鱼等，还可以用玉米须泡水喝。

需要提醒的是，肝脏、心脏、甲状腺功能下降等疾病也可能会引起水肿。若出现严重、长期水肿，要及时就医明确病因。

食积：伤脾胃

食积，即积食。“食积”指饮食无节制，导致食积不化，使脾胃不能正常运转而引起的一种脾胃病。饮食不规律、暴饮暴食等都是造成积食的常见原因。

除了腹胀、腹痛、食欲下降等不适，积食的人常出现口臭、手脚心发热、皮肤发黄、精神萎靡或睡不踏实，睡觉时身子不停翻动、磨牙等症状。

对策：发现积食后，应减少饮食量，同时适当配合一些食疗方，如糖炒山楂、白蘿卜粥等，既容易消化，又有顺气、健胃、补脾的功效。

积食是“标”，真正的问题往往是脾虚，脾虚的人更容易积食。平常可补充一些健脾的食物，如山药、栗子、小米、红枣等，少吃生冷食物、避免着凉等。

穴位按摩和推拿手法对缓解积食有很好的效果，具体方法：

清大肠：从虎口开始，沿食指外缘推到指端。

清胃经：用拇指从另一侧拇指手掌面的第二节推向指根。

以上两个动作每次重复50～100下，每天一次即可。

痰积：生大病

中医将“痰”分为有形与无形两种：有形的痰，一般指呼吸系统的分泌物，是贮于肺，咳之能出，可以看得见；无形的痰，是指肌体内的体液在致病因素的影响下，失去了正常的运行途径和规律，逐步停蓄凝结而形成的一种黏稠的、有害的液体，肉眼无法看见。

相比之下，无形之痰更可怕。长期劳累、体虚、抵抗力弱的人更易被其盯上。这种液体长期积累、潜伏在人体内，可产生多种病变，如头目眩晕、恶心呕吐、心悸气短、中风，甚至肿瘤等。

对策：要远离潮湿的环境，尤其是老年人身体虚弱，若遇风寒，可致肺失宣发，肺津凝聚而成痰；夏季雨多潮湿也会引起湿邪内侵。平时还可多吃具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海藻、枇杷、红小豆等。

（摘自生命时报微信公众号）