“心”事纷扰睡眠差，试试药膳调理

文/魏静红

“心”事纷扰睡眠差，试试药膳调理

文/魏静红

中医认为，调理失眠，往往要从心、肝辨证论治，用疏肝、平肝、养心、调心、安神等法则，才可获得较好效果。此外，要拥有一个好眠，心血管病患者应做好以下几方面。

适时保暖，睡眠充足

寒流侵袭时，应适时加衣；室内温度，以保持在18～24度为宜；因夜长昼短，宜早睡晚起，夜间保证睡眠8小时，午休半小时至一小时。

乐观心态，清静养神

心血管疾病虽有病程长、反复发作和症状不稳定等特点，但只要充分认识这些特点，掌握发病的规律，做到精神内守，心平气和，保持乐观的心态，就有利于疾病的稳定和身体的康复。

培养兴趣，运动有度

多培养一些兴趣爱好，如书法、画画、养花等，可充实生活，陶冶情操。运动可以降低血压和增强心脏功能，心血管疾病最合适的运动方式有散步、慢跑、游泳、太极拳等，坚持每天锻炼30～60分钟，运动强度以运动后不感到明显的疲劳为度。

戒烟少酒，事半功倍

长期吸烟、饮酒易引起心脑血管的动脉硬化。香烟中的烟碱成分含有神经兴奋物质，有提神作用，是导致失眠的原因。再加上香烟和酒精对于降压药物和其他治疗心脑血管药物的吸收可产生不良影响。

膳食治疗，助安神

要拥有一宿好眠，膳食上也要下功夫。心血管疾病患者要避免高盐、高糖、高脂肪的饮食，尽量增加摄入含维生素丰富的水果和蔬菜，并补充适量优质蛋白、钙、钾等元素。含钙高的食物如：奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等。此外，根据不同的体质，可选用几种药膳方，有助于安定睡眠：

1、心脾两虚：

疲劳乏力、心悸心慌、失眠者，用莲子15克、麦冬10克、酸枣仁10克，加瘦肉或鹌鹑或猪骨或鸡肉适量，炖40分钟，肉烂加调味料后食用。

2、阴虚内热：

耳鸣目眩、心悸烦躁、失眠多梦者，选用浮小麦30克、百合30克、北沙参10克，加瘦肉或鹌鹑或猪骨或鸡肉适量，炖40分钟，肉烂加调味料后食用。

3、肝阳上亢：

烦躁易怒、口苦口干、失眠梦多者，选用芹菜50克，百合30克，鸡蛋一个，煮汤15分钟加调味料食用。

4、肝郁脾虚：

脘腹胀满不舒，纳食欠佳、睡眠不安，早醒或不易再睡者，可选用薏米30克、山药10克、百合30克、小米30克煮粥，每天食用。

5、阴虚阳亢：

眩晕、头痛、腰膝酸软、烦热失眠者，选用枸杞30克、山茱萸20克、百合20克、白米50克，共煮成粥，加糖适量，每日1次。