经常落枕不妨换个枕头

文/侯铮

经常落枕不妨换个枕头

文/侯铮

一觉醒来，发觉颈背酸痛，脖子不能随意转动，这是落枕了。落枕，在我们日常生活中很常见，虽说不是什么大毛病，可一旦发生落枕，少说也要疼上几天，那滋味可不好受。

啥原因能引起落枕

说到落枕，大家都不陌生，每个人应该都经历过早上醒来，颈背酸痛，脖子不能随意转动的痛苦。一般发生落枕后，脖子会有明显的疼痛、僵硬的感觉，头部只能向患侧倾斜，下颌转向健康的那侧。

落枕主要是由于睡觉时候总是一个姿势，颈部肌肉长时间保持在一个状态，就会发生肌肉痉挛，从而导致落枕。除此之外，枕头过高或过低，晚上睡觉时颈部受风着凉，都可引起落枕。

发生落枕如何解决

生活中，难免发生落枕，但由于落枕可以“自愈”，很少有人去医院就诊，大部分病人是在家人或同事的帮助下进行简易处理，因此，家庭护理显得更为重要。发生落枕，可以采用局部热敷，用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好；也可贴伤湿止痛膏，必要时可采用针灸治疗，效果也比较好；此外，按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动，也可缓解肌肉痉挛，但要注意，按摩时不能用力过重。上述方法都可以帮助缓解落枕。如果实在疼得厉害，也可以吃一些消炎药或缓解肌肉痉挛的药物。

另外，平时可多加强颈肩部肌肉的锻炼，工作闲暇或上网时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次。

枕头和睡姿都很重要

人的一生中有四分之一到三分之一的时间是在床上度过的，而这大部分时间都要和枕头为伴。一个适合自己的枕头，不但能让人摆脱落枕的困扰，还可以保护颈椎，防止其他颈椎疾病的发生。而如果没有一个合适的枕头，随着年龄的增长，颈椎问题可能会越来越严重。

如果你总是发生落枕，不妨换个枕头。要选择适合自己生理要求的枕头。何为生理要求呢？即仰卧时，枕头能保持颈部曲线的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形。枕头高度要适度，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应与肩膀同高。

另外，睡觉时要注意正确的睡眠姿势。正确的睡眠姿势是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持顺畅，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。