罚球怪圈

文/山王

罚球怪圈

文/山王

2016年的11月的最后一天，骑士队在夏洛特以114-104战胜了黄蜂队，比赛结束后，勒布朗·詹姆斯找到了负责纪录比赛数据的工作人员，仔细查看着自己的数据。如果从单纯的数字来看，他的表现很难让自己满意——这位四次MVP得主在本赛季的罚球命中率仅仅是67.9%，创下了职业生涯的新低。在骑士阵中，有许多球员比他在罚球线上的表现更好，比如四次入选全明星阵容的凯文·勒夫，他职业生涯的技术犯规罚球命中率达到了82%。

在季后赛横扫步行者的比赛中，詹姆斯获得了38次罚球机会，他仅仅命中了22记，命中率57.9%。步行者队甚至一度采取了“砍詹战术”，一次次把他送上罚球线，这在以往是不可思议的。

1但对于身处联盟最佳球队的詹姆斯而言，他的头号巨星地位不可挑战。就像当年在迈阿密时，他的职业生涯罚球命中率是74%，在当时的“三巨头”中，詹姆斯是技术犯规罚球的第一人选，他每投10次技术犯规罚球，韦德(罚球命中率77%)才会投一次，而波什(罚球命中率80%)一次都没投过。

黄蜂的球迷一看到詹姆斯站在罚球线上就像过节一样高兴，因为他的罚球给了黄蜂队追赶比分的机会。事实上，在1996年直到现在的104位技术犯规罚球手中，詹姆斯的命中率是最低的，在他职业生涯的248次技术犯规罚球中，他的命中率仅有67%。

即便如此，凯文·勒夫也像詹姆斯的其他队友一样，他把技术犯规罚球的机会让给詹姆斯。裁判把球交给詹姆斯，他开始了自己的程序。首先，詹姆斯用左手把球夹在左腿外侧，把右拳举到嘴边吹了几口气，就想要点燃自己拳头上的星星之火一样。接下来，他活动了一下自己的脚趾，用右手拍了三次球，再用左手旋转了一下，左脚略微后撤，稍微弯曲膝盖，抬手将球投出。

暖手动作

在詹姆斯本赛季的第一次罚球时，他把球拿在左手，右手握拳举到嘴边，吹了几口气。这是习惯还是为了暖手？谁也不知道。

杜兰待式的耸肩

在用左手转球之后，詹姆斯会弯下腰，出手之前会稍微收缩一下肩膀再放开。他在去年11月开始使用这个姿势，一直延续到了季后赛。

后退一步

在本赛季初期，詹姆斯站定之后，通常会拍三次球，左脚后退一步，再向前迈一步。他在去年11月改变了这个习惯，在那之前，他的罚球命中率是73.8%，现在呢？并没有变得更好。

把手擦干净

在11月投失了一次技术犯规罚球之前，詹姆斯一直在使用这个动作。他会在转球之后在球衣上擦干右手再投篮。

经典姿势

这种最简单的姿势是詹姆斯最少使用的，三次运球、转球、没有右手的动作、没有脚步的移动。

他的投篮短了点，砸在篮筐前沿后弹到了詹姆斯面前。夏洛特的观众爆发了一阵欢呼和嘲笑声，他们就像是看到一位超级巨星把球运到自己脚面上一样。

这场比赛中的詹姆斯看起来有点反常，早在第一节的时候，他就曾经在罚球线上因为脚下没站稳失去了平衡，导致罚球不中。

这也说明了詹姆斯为什么显得如此沮丧。这是他本赛季的第七次技术犯规罚球，在之前的职业生涯中，他平均每赛季的技术罚球次数是18次，这两年这个数字明显降低了。当时人们并不知道这将会是本赛季詹姆斯的最后一次技术犯规罚球——毕竟还剩下50场比赛。

很明显，詹姆斯前所未有地放弃了这个挑战。

2你有多少种方法得到罚球的机会？如果你是勒布朗·詹姆斯，最起码有18种方法可以选择。让我们来看看这些方法吧！

我们可以通过对比赛的观察来形成对詹姆斯罚球的印象——三次运球、用左手转一下球、投篮。看起来很简单，对吧？

但实际上，詹姆斯的罚球其实并没有什么特定的程序。在他的职业生涯中，曾经尝试过各种罚球前的“仪式”，他曾经模仿过杰里·斯塔克豪斯的深蹲罚球，也曾经在2006-07赛季尝试过在罚球前亲吻自己的手腕——他的解释是想要得到母亲和妻子的祝福。但在这个赛季，詹姆斯开始把自己过去的习惯打碎、重新排列组合，试图找到一个最适合自己的准备动作，有时候他甚至会在同一场比赛中多次改变罚球前的动作，如果上一次罚球没中，他就很可能在下一次罚球前尝试一下新动作。

对于罚球，活塞教练斯坦·范甘迪可能是NBA最有发言权的教练之一了。他在1996年以助理教练的身份加入了热火制服组，在20多年的执教生涯中，他曾经执教过许多罚球的好手，比如J.J.雷迪克和莱恩·安德森。当然，也有像德怀特·霍华德和安德烈·德拉蒙德这样的硬骨头。

范甘迪说，很少有NBA球员会改变他们的罚球习惯。在他的眼中，罚球命中率高的球员不会随意改变，至于改变的那些——“他们的罚球都不怎么样。”

但詹姆斯可不是范甘迪口中的“糟糕投手”。他职业生涯的罚球命中率是74%，可在他的前十三个赛季中，詹姆斯的罚球命中率虽然没低于过70%，但也确实没高于过78%。

1993年，一位名叫汤姆·安博瑞白发医生在加州长滩岛用2750次连续命中创造了罚球得吉尼斯世界纪录。今年3月，94岁的安博瑞去世了，他留下了一本在1996年出版的罚球指导书籍。在这本书里，安博瑞提出了七个步骤，以增强罚球命中率，在1994年的《美国体育画报》杂志中，安博瑞说∶“对于罚球的人来说，专注和集中就是最好的

勒布朗·詹姆斯本赛季的罚球动作解析

交错的脚步

詹姆斯在11月5日对费城的比赛中使用了这种罚球方式，他取得了7投6中的好成绩。可这种方式也没有持续太长时间。

摇滚歌手

在圣诞节之后，詹姆斯在3月再次使用了这一动作。他踮着脚将球投出，这种姿势看起来就像是个开演唱会的摇滚歌手。

16英尺的投篮

在圣诞大战中，詹姆斯在罚球的时候会刻意退到罚球线一步之后。这可能是他的圣诞礼物——因为在这之后他再也没这么做过。

踮步

詹姆斯在新年前与夏洛特的比赛中采用了这种准备动作，但我们并不确定这有没有用。他在后撤步后踮了两次脚尖，在转球的时候略微下蹲。技术。你要在6秒内把球投出去，就必须先要把其他想法从脑袋里赶走，每一次投篮都是一个独立的仪式。”

在1996年直到现在的104位技术犯规罚球手中，詹姆斯的命中率是最低的，在他职业生涯的248次技术犯规罚球中，他的命中率仅有67%

3让我们把目光转回去年10月，当时詹姆斯在对阵尼克斯的比赛中获得了罚球机会，当时他像往常一样准备罚球。在后来对阵多伦多的比赛中，他放弃了暖手的动作，改成了在球衣上擦手。而在下一场比赛中，他在奥兰多又放弃了在球衣上擦手，改成了用短裤充当毛巾。

到了11月，詹姆斯又开始使用暖手的动作，在面对来访的火箭队时，甚至投出了三不沾。这让休斯敦的解说员——前火箭神射手马特·布拉德目瞪口呆∶“我真不知道应该说什么了，你敢相信自己的眼睛吗？勒布朗·詹姆斯居然在罚球线上投出了三不沾？”

紧接着，在11月3日对阵波士顿凯尔特人的比赛中，詹姆斯再一次做出了改变。他开始使用后退一步的罚球方式，他把左脚放在右脚后面，他用这种姿势获得了5投5中的成绩。

本赛季詹姆斯已经在罚球时更换了最少四种手部动作，还更换了七种脚部动作，但他的罚球命中率却丝毫未因此改变。虽然在季后赛中，他的罚球次数从常规赛的7.2次上升到9.8次，命中率也从67.4%上升到71.8%，但如果他能将命中率提高到职业生涯最高的季后赛命中率80%以上，他恐怕不用到总决赛才能超越乔丹，成为NBA季后赛得分第一人。

总而言之，詹姆斯在这个赛季一共尝试了18种不同的罚球组合，他也为此做了不少努力。为了让自己的罚球姿势更稳定，他会通过骑单车来调整自己的动态，在罚球命中率糟糕的时候，詹姆斯会在每场比赛中都多次改变罚球姿势，但效果甚微。

为什么？他的队友说出了其中的关键之处∶“这就是传说中的罚球怪圈。”

4没错，这种罚球怪圈是许多NBA球员整个职业生涯的困扰。比尔·拉塞尔、威尔特·张伯伦、沙奎尔·奥尼尔的德怀特·霍华德都是其中的“佼佼者”。但上面这些名字都是身材高大的内线球员，虽然球迷们认为詹姆斯的得分手段更加丰富，但其实他的肌肉类型和内线球员差不多。而且在他们看来，站上罚球线和正常的比赛还是不一样，当你一个人拿着球站在罚球线上时，会因为紧张感产生心率上升、压力增加的情况，这就是导致很多优秀球员错失罚球的原因。

来自美国航天局的专家们把这种人类的身体反应总结为“神经性触发短路”，他们认为这并不是由于肌肉疲劳或柔韧性问题产生的，而是一种神经反应——或者说心理作用。骑士主帅泰伦·卢就是这一说法的拥护者之一。泰伦·卢曾经在2009年跟随魔术杀进了NBA总决赛，他也曾在球场上与詹姆斯交手，他认为詹姆斯根本不需要刻意去解决自己的罚球问题。“我认为他是个非常好罚球手，”泰伦·卢说，“我总是告诉他，不要改变你的习惯，你就是这个世界上最好的球员，只要你站上球场，就要对自己信心十足。”

打乱节奏

在今年1月和2月，詹姆斯使用了这种方法，他的脚步没有后撤，而是在转球的时候双脚交错，放弃了原本的节奏。

球裤擦手

这是詹姆斯在整个赛季中随机使用的动作，他就像做身体检查一样，在转球的时候把投篮手在球裤背后擦干。

把球洗干净

在赛季中期，詹姆斯会在罚球前双手搓动它，就像想把被别人弄脏的球洗干净，这样他就能把它投进。

走开

在3月，詹姆斯会拿着球走到罚球线前，站定后他并不看篮筐，而是死死盯着对手看。

2016-17赛季骑士队技术犯规罚球数

勒布朗·詹姆斯LEBRON JAMES

凯里·欧文KYRIE IRVING

今年早些时候，詹姆斯曾经因罚球问题求助于自己的队友科沃尔，这并不是他第一次这么做了——在2013年的季后赛中，他就曾在比赛中模仿雷·阿伦的罚球姿势，双腿微微弯曲，降低重心，但效果也不是很好。

“人无完人，因为他的能力太出众了，所以肯定会有一项短板，罚球就是他的短板，”雷·阿伦说，“我曾经是联盟排名前五的罚球手，但我在球场上的作用肯定不如詹姆斯大。”

当时，詹姆斯和雷·阿伦的目标是把他的罚球命中率提高到80%以上，但在两场比赛之后，他们放弃了努力。因为热火全队都不愿意看到詹姆斯患上“罚球强迫症”，他们的努力没能取得效果，反而让詹姆斯的心理压力更大，这就得不偿失了。

在季后赛横扫步行者的比赛中，詹姆斯获得了38次罚球机会，他仅仅命中了22记，命中率57.9%。步行者队甚至一度采取了“砍詹战术”，一次次把他送上罚球线，这在以往是不可思议的。在比赛结束后，詹姆斯被问到的最多的问题，就是“你是否担心自己的罚球？”

“担心什么？”

罚球啊！

“不担心。”

这是一种神经障碍吗？

“当然不是！”

5在去年12月与凯尔特人的一场比赛中，詹姆斯断下了马库斯·斯马特手里的球，后者随即立刻犯规，把詹姆斯送上了罚球线。他拍了三下球，左手转球，左脚后退一步，吹了吹自己的右拳，接着耸了耸肩膀，好像准备把全套动作做完再出手。第一次出手，力量太大，球砸在篮圈后沿弹了出去。裁判再次把球交到他手中，詹姆斯依然做完了全套准备动作，这一次，球进了。骑士队获得了6分的领先优势，也遏制了凯尔特人的追分势头。

我们特地提到这场比赛，就是想说明詹姆斯在比赛最后阶段获得的罚球数完全可以影响比赛的结果。上个赛季，詹姆斯总共在最后一分钟获得过15次罚球机会，2013-14赛季，这个数字是21，最多的是2007-08赛季，一共32次。从2005-06赛季以来，他平均每个赛季能获得18次“最后罚球”的机会，而最少的一个赛季也不低于11次。可在本赛季进行到一半的时候，他仅仅得到了两次这样的机会。这说明什么？显而易见，詹姆斯自己正在努力避免在关键时刻被犯规，因为在他看来，投三分比罚球可靠得多。本赛季他有13次在最后时刻的得分记录，其中有八次是三分球。他在最后时刻的平均出手距离是19.4英尺——NBA的三分线是23英尺9英寸，而他上个赛季的平均投篮距离是10.8英尺。换句话说，詹姆斯正在慢慢将自己的攻击范围扩大，避免被对手犯规走上罚球线。

全神贯注

詹姆斯把球拿在左腿边，他深吸一口气盯着篮筐。在常规赛末段，他频繁地使用这个动作，这能让他平稳呼吸、保持专注。

反弹的椅子

转球后，詹姆斯会在投篮前拍几次球，他在季后赛中一直在使用这个动作，有时候他甚至会在出手前拍四次球。

迫不及待

在转球后，詹姆斯会像抢时间一样马上把球投出去，但这种投篮在本赛季同样并不常见。

科沃尔式投篮

这是詹姆斯从科沃尔那里学到的绝招，他从准备姿势到出手都和科沃尔极为相似，只不过他的罚球15中9，而科沃尔的命中率却是93%。

蹒跚的步伐

詹姆斯在本赛季晚些时候和季后赛中利用了这种类似于跳投姿势的动作，有时候詹姆斯会把左脚后撤6英寸，有时候甚至更远。

显而易见，詹姆斯自己正在努力避免在关键士刻被犯规，因为在他看来，投三分比罚球可靠得多。

在与步行者队的第一场比赛中，詹姆斯在比赛还剩25秒时获得了进攻的机会，他与欧文的挡拆非常成功，却没有在绕开防守队员后杀进内线，而是拉到外线投了一个三分，这个球没有投中。当时骑士领先对手1分，詹姆斯完全可以选择突破，用更稳妥的方式保住胜利，虽然C.J.迈尔斯的三分球没有投进，但这种惊险的场面可不是克里夫兰想要看到的。在对步行者的第三场比赛中，印第安纳在最后时刻开始对詹姆斯犯规，他获得四次罚球机会，命中一半，现场嘘声四起，可詹姆斯并不沮丧，他只是有些遗憾地重复着自己的投篮动作。

因为在那场比赛中，他率领球队完成了分差26分的逆转，还拿下了41分、13个篮板和12次助攻的三双数据。在比赛的最后时刻，面对步行者队的犯规战术，泰伦·卢还是让他站在球场上，这就是信任。

“最好的球员并不是靠罚球带来胜利的。”