爱生活，一起徒步感受京西魅力

王静+宋旭

行走在路上，不在意前方有多远，不在意目的地在那里，不在意看到了什么。只为了共同的目标和爱好，我们从不相识到成为好友，在一次次的同行中缔结友谊和信任。一个关爱的眼神，一句鼓励的话语，一次生命极限的相互寄托，都成为我们心灵中永恒的记忆！

徒步古道古村落，引领休闲新生活

北京国际山地徒步大会是经北京市政府批准的第一个国际性山地体育品牌活动，是北京第四大国际精品赛事。自2010年开始，在诸届北京国际山地徒步大会中，门头沟区已先后成功举办了四届，吸引了来自世界以及全国各地数百万名山地徒步运动爱好者的热情参与，此赛事是一项集国际性、群众性、融合性、专业性为一体的体育盛会。

2017年绿地·中信银行杯第八届北京国际山地徒步大会以“徒步古道古村落，引领休闲新生活”、“徒步京西、乐享四季”为主题，在保留原有斋堂地区传统特色线路的基础上，探索向浅山区发展，宣传、推介更多的具有优美自然风光和深厚文化内涵的旅游健身路线。

本届徒步大会设6个分站赛，共计8条徒步路线。除了徒步大会各分站赛，今年组委会与凯撒旅游合作，让徒步运动走入平日生活，从4月份到10月份，门头沟区设置丰富多彩的日常赛，每月组织2至3次日常徒步活动，为意犹未尽的徒步爱好者们带来更多亲近大自然，徒步古道古村的机会。

此届与2016年不同，特新增了河北保定易县站。值得注意的是，该站作为新设站点，是徒步大会首次走进河北。该站点是于4月8日开走的，设置了12公里狼牙山油菜花海徒步路线。徒步爱好者置身于油菜花海、桃花源下，穿越隐秘山口，体验狼牙山之美。此外，此次徒步大会保留了门头沟地区的斋堂站、妙峰山站、清水站三条特色线路。山西晋城阳城县、广东梅州平远站，仍将继续举行徒步大会。

四大特色

一、线路丰富，各具特色。大会的八条线路都经过精心筛选和设计，线路之丰富创国内徒步活动之最，涵盖自然山水、历史民俗、宗教寺庙、古道古村落、红色历史等多个方面。门头沟区诸站诸线充分展现了门头沟壮丽秀美的自然风光和悠远厚重的历史文化，使参会者充分享受到山地徒步运动的乐趣。

二、大会升级，国际接轨。2013年，北京已正式加入国际徒步联盟，北京国际山地徒步大会升级为国际徒步联盟认证的国际徒步大会，是国际徒步联盟年度最重要的活动之一。大会举办时，有来自世界各地的运动员、使领馆官员、留学生等国际徒步运动爱好者参加，本届参赛范围、参赛人数均创历届之最。

三、专业保障，标准运营。大会从策划组织、线路设置、服务设施、市场策划、市场推广等诸多方面，全部按照国际化专业体育赛事标准运作。大会采用净计时方式为每位选手提供专业的计时服务，还为每位参加百公里竞技组运动员提供实时GPS定位追踪。所有完赛参赛者都能在大会网站上查询完赛时间。在大会服务保障方面，组委会在比赛沿途专门设置了补给站、医疗救助点等设施，全力确保参赛人员安全。

四、人性设计，全民参与。本届大会不仅是专业运动员难得的赛事，更是徒步运动爱好者乃至广大市民皆可参与的徒步盛会。为方便广大市民参与活动，组委会将活动时间定在周末休息日，市民可自主选择参加。本届大会的8条线路各具特色，参赛者可根据年龄、性别及自身喜好选择合适的路线。一个历史悠久、文化深厚、热情好客、开放现代的京西门头沟在通过赛事中全方位展现给广大市民，门头沟已成为广大市民休闲健身的绝佳选择。

第八届北京国际山地徒步大会路线介绍

第一站：保定·易县站

线路1：12公里狼牙山油菜花徒步路线

12公里徒步线路，串联起美丽和幽静，一个隐秘的山口，界出沧桑与繁华。花如海，人如潮，垄上行，花间醉，画中游。走进狼牙山中国农业公园，行进在群芳竞秀的狼牙山万亩花海，北京国际山地徒步大会让您揭开了狼牙山民居博物馆——大峪村的神秘面纱。最美人间四月天，醉美花海看郎山。时值4月，狼牙山上山花绽放，山下油菜飘香。此次徒步线路全长是12公里，线路包括农田、公路、山路、街巷、沟壑、桥梁等多种形态，穿行于油菜花海、石屋小巷之间，串联起美丽和幽静。4月8日那天，狼牙山下花如海、人如潮，从早上开始下起了淅淅沥沥的小雨，但这丝毫不影响徒步爱好者的心情。其实这样凉爽的天气更适合徒步，没有阳光的照射，走在山间小路，置身于花海当中，下过雨后的泥土混合着花香，别有一番情调！

第二站：晋城·阳城站

路线2：9公里阳城田园城市徒步路线

此条线路是田园城市的一部分，沿途梯田、山村错落有致，不仅欣赏领略到阳城的风土人情，还欣赏到杏花园、中国农业公园等美景。

路线3：15、20公里阳城环城绿道徒步路线

此条线路是环城绿道的重要组成部分，沿途人文景观，大地景观美不胜收，不仅俯视到阳城大县城的风貌，还亲身走進全国文明村岳庄村，感受到民风的淳朴。

第三站：斋堂站

路线4：10公里红色之旅徒步路线

赛道全长10公里，全程难易程度为低等，海拔最高601米，最低420米。本站采取随到随走的方式，由斋堂镇文化广场出发，途经淑秀种植园、龙眼台、马栏古戏台，最终回到斋堂镇文化广场。该线路就是北京国际山地徒步大赛中最著名的“红色之旅”。在萧克将军领导的冀热察挺进军驻扎和生活的马栏村，切身体会到新时期红色遗址里的百姓生活，回眸红色岁月，铭记中华优秀儿女浴血奋战的历史。

路线5：20公里水库风情徒步路线

赛道全长20公里，全程难易程度为中等，海拔最高685米，最低420米。本站采取随到随走的方式，由斋堂镇文化广场出发，途经淑秀种植园、大三里古村落影视基地、斋堂水库，最终回到斋堂镇文化广场。20公里水库风情徒步路线将大三里古村落影视基地、斋堂水库等景点推举到徒步者面前，素有“深山绿宝石”之称的斋堂水库，四季秀美，尤其是秋季的湖光山色，更使人远离城市的喧嚣。斋堂水库是门头沟区最大的水库，两岸沟回曲折，在秋季踏上此线，树叶黄绿相间，空气湿润，呼吸畅快，是徒步，更是醉美秋游。

第四站：妙峰山站

路线6：20公里金顶妙峰徒步路线

赛道全长20公里，全程难易程度为中等，海拔最高1094米，最低632米。本站采取随到随走的方式，由涧沟村出发，途经灵宫殿、金顶妙峰山、东大坨路口、赏花台、玫瑰谷，最终回到涧沟村。

金顶妙峰山，融佛、道、儒、俗为一体，海内驰名；娘娘庙“香火甲天下”。华北一绝的万亩玫瑰园“四面有山皆如花，一年无日不看花”。“古刹、奇松、怪石”，“日出、晚霞、雾凇”；踏御道、登金顶，探文化底蕴，感天地精华。

第五站：清水站

路线7：15公里醉美红叶徒步路线

赛道全长15公里，全程难易程度为中高等，海拔最高1203米，最低642米。本站采取随到随走的方式，由松苑小筑出发，途经景观松、黄土岗、黄安坨牌楼、山菇养殖基地，最终到达百花山停车场。

金秋10月，百花山也开始了一年中最美的时光。15公里的线路设置带您穿越漫山红韵的黄安坨，直达有华北天然植物园之称的百花山林场，与大自然亲密接触，欣赏万山红遍，层林尽染。从黄安坨一路穿越至百花山森林公园，林木褪去翠绿，红叶漫山。徒步百花山，置身于万山红遍的壮美景色之中，沿途饱览如诗如画的红韵，体味一场身心俱畅、醉美金秋的徒步盛宴。

第六站：梅州·平远站

路线8：20公里五指石相思河徒步路线

此路线全长20公里，以五指石游客服务中心为起终点。沿途风光秀美，风景旖旎。可揽五指胜景，体验广东省第一条高空栈道——五指石天道的惊险刺激；可赏差干小桂林——相思河的十里水路十里画廊。踏着百年盐米古道、松溪古桥，田园风光哨然而至。环山而行，人间仙境信手拈来；吹皱相思碧波，荡起田园阵阵涟漪，让你在徒步中放松心情，愉悦身心。

斋堂京西历史文化古镇

斋堂古称“灵桂川”，它原是唐代古刹灵岳寺供僧侣和香客吃斋的地方，因而得名斋堂。斋堂镇是一座美丽的古山城。古朴的原野养育着深沉、古老的文化，这里的山峰、河流、古村、古寺庙，每一块土地都有着独特迷人的风采，有着奇特动人的传说，给人以甜蜜、壮美和希望。春山如笑，夏水如妆，秋色如锦，冬日如梦。在现代化的脚步中，斋堂镇日日奏响着一支静谧、浑厚、高远的交响曲，呼唤着远方的客人。

这里山高谷狭，沟壑纵横，东连京城，西通大漠，古往今来为兵家必争之地，有“京西重镇”之称；这里青山绿野，碧水蓝天，风景秀丽，气候宜人，是北京的绿色屏障；这里还是革命老区，具有光荣的革命斗争历史。历史悠远，资源丰富的斋堂古镇，是门头沟西部山区的发展中心。诸多人类文明在这里交会、融合，人称“京西历史文化古镇”。

齋堂镇历史悠久，文物古迹众多，其中“东胡林人”遗址为市级文物保护单位；寒岭关城、灵水村龙王庙戏台及“柏抱榆”“柏抱桑”为区级文物保护单位；唐朝的灵岳寺、明清古居山庄、沿河城敌台、土城门更是远近闻名；后桑峪天主教堂是北京郊区建立最早、规模较大的一座教堂。为了加快经济建设步伐，充分利用好旅游资源，斋堂镇正在大力开展旅游事业。成立斋堂旅游公司，并推出“品味古镇斋堂，打造七色山城”的七色旅游项目。“七色”分别是指以革命纪念地为主题的赤色旅游；以代表皇权的长城、关隘为主题的橙色旅游；以观赏黄草梁为主的黄色旅游；以品尝野兔、小河鱼等绿色食品为主的绿色旅游；以青堂黛瓦的爨底下村和京西灵水村为主的青色旅游；由永定河、清水河蓝色水带引出的蓝色旅游和以当地地质矿藏紫石为旅游资源推出的紫色旅游。

妙峰山风景区

妙峰山位于永定河畔，门头沟区北端，与海淀、昌平为邻，海拔1291米，是首都西北部小西山的主峰。地处109国道35公里处，是距京城最近的一处海拔干米以上的高山。景区面积20平方公里，以“古刹、奇松、怪石、山市”著称，明清时期香火之盛，获“甲于天下”之美誉，是人文景观、自然景观完美结合的一处游览胜地。

妙峰山雄居于群山之间，仰视尤如莲花，故亦称“莲花金顶”。其建筑构思精巧，结构严谨，三处“佛、道、儒”和民间俗神为一体的建筑群，依山傍势、错落有致。一处为闻名中外的敕建惠济祠，供奉“天仙圣母碧霞元君”；一处为回香阁，供奉“东岳大帝”；一处为玉皇顶，供奉“玉皇大帝”。惠济祠是妙峰山的主要寺院，依山就势，高低错落，红墙黄瓦掩映在古松碧树间，给人一种神圣而又神秘之感，其主殿以道观的典型样式而建。沿中轴线依次为塔院、山门殿、灵感宫殿、金顶石等。山门殿内供奉道观的门神青龙、白虎；灵感宫殿为庙的正殿，殿内供奉以“天仙圣母碧霞元君”为首的五位娘娘，即：子孙娘娘、送生娘娘、斑疹娘娘、眼光娘娘。东配殿供奉着地藏菩萨；西配殿供奉药王扁鹊；东路侧殿分别为月下老殿、观音菩萨殿、喜神殿；西路侧殿为王三奶奶殿、财神殿。佛、道、儒民间等各路神灵共处一祠以满足人们的多方需求，常年倍受人们的推崇。塔院东侧有径通苍松古柏掩映下的“紫霞一线天”“猿人石”“舍身崖”“连心亭”等景点。这些自然景观浑然天成，各具妙处，是人们游山小憩的好去处。回香阁建在距惠济祠正北100米处的山脊上，由山门殿、东岳殿、武圣殿、文昌殿构成其院落，正殿供奉“东岳大帝”，文昌殿供奉“文昌大士”，武圣殿供奉岳飞的神像。古传规矩在主庙惠济祠进香后，还要在回香阁进香方可返家，谓之回香，回香阁也因此而得名。从回香阁沿260级花岗岩石阶北上即达位于海拔1150米处的玉皇顶。玉皇顶是妙峰山位置最高的一处殿宇，内供奉“玉皇大帝”。从玉皇顶可以俯瞰到“玫瑰仙苑”“金碧黄花”“香雾听松”“碧霞耸翠”等自然景观。

妙峰山是中国民俗学田野调查的基地，是北京地区最具文化底蕴的风景区之一。妙峰山集各名山之奇景，绘人间福地之精华，景区内古寺林立，名胜众多。著名的有辽代皇家寺院——仰山栖隐寺，明清宛平八景之一的“灵岩探胜”，末代皇帝溥仪老师的庄士敦别墅等，这些古迹增加了妙峰山深厚的文化内涵。妙峰山的传统庙会始于明代，已有四百多年的历史。每年的农历四月初一到十五为妙峰山的传统庙会。全国各地数十万善男信女，百余档民间花会汇聚妙峰山，朝顶进香、酬山献艺，其中还有舍粥、舍茶、舍馒头等活动，形成了华北地区规模最大的进香庙会。清代富察敦崇在《燕京岁时记》一书中，有一段话是这样描述庙会盛况的：“妙峰山每属四月，自初一开庙半月，香火极盛，人烟辐辏，车马喧闻，夜间灯火之繁灿如列宿，香火时可甲于天下矣。”百花山风景区

百花山位于门头沟区西南端清水镇，主峰海拔1991米，群山环抱，奇峰连绵，溪水潺潺，云遮雾罩。在方圆2000亩的百花草甸上，山花遍野，植物种类繁多，素有“华北天然动植物园”之称。百花山瀑布、“万年水”、云海升腾、花松山景等景点最为著名。百花山是野生动物的乐园，有野生哺乳动物170多种，鸟类300余种，其中金钱豹、斑羚、褐马鸡、黑鹳、金雕等均为国家一级保护动物。特别是一处坡岗上有高达40厘米蚁巢上千座，十分壮观。盛夏的百花山，参天大树根深叶茂，金莲花、杜鹃花、山茶花、百花齐放争奇斗艳，是避暑纳凉登山健体的旅游胜地。

（本文图片由门头沟区旅游委、门头沟区体育局提供）

TIPS

户外安全提示

·最好是结伴而行，至少是3个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但人也不能太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

·出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况（例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行以及当时的气候条件有所了解。

·夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午15时这段最热的时间，而且要戴草帽，以免中暑。解渴要适可而止，最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

·要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地點应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

·要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

·徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。

·如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

·每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

·徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。·徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4-5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。

·绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。

·徒步旅游个人行装除了应携带上述户外用品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

注：第八届北京国际山地徒步大会发布会是3月16日在门头沟举行的。报名工作也从那日起正式启动，活动持续到10月份。徒步爱好者可通过大会官方网站（www.biwalking com）或“北京国际山地徒步大会”微信查询路线信息及报名事项。