后软翻技术解析及教法探讨

摘要：本文利用文献资料法、访谈法、实地观察法、逻辑分析法，以成都体育学院2014级和2015级体育系学生为调查对象，对后软翻动作技术及教法进行了分析。研究结果表明：1.身体关键部位的柔韧是完成好后软翻的关键技术，各技术点很好地连接是完成好后软翻技术的难点。2.后翻重心不够与肩顶不牢固是练习者易犯的技术性错误。

关键词：后软翻；柔韧；力量

笔者是成都体育学院体育教育专业体操专项学生，通过对成都体育学院体操普修课的观察，发现在学习的体操动作中，后软翻技术动作耗费时间较长；动作完成度不高；学生技术身体素质较差。本文指出易犯的主要毛病，提出改进方法。以及综合体操教练的训练经验与结果总结。针对运动员身体素质发展的方法，后软翻动作技术的分析以及练习过程中教练的训练手法，保护帮助方法来分析后软翻技术以及教法。

一、研究对象与方法

本文以后软翻动作技术为研究对象，通过文献资料法、访谈法、实地观察法、逻辑分析法等研究方法进行分析，从而得出结论。

二、研究结果与分析

（一）后软翻技术动作分析

后软翻是一种通过手的支撑而翻转的动作，它与手翻类动作的区别在于，动作完成的整个过程中速度较慢且无腾空阶段。

1.动作要领

（1）动作过程

由单腿站立，另一腿在前点地的姿势开始。两臂上举，上体后屈，当手快触及地面时，两肩拉开并向上顶肩，使手的落地点靠近脚跟，同时一腿经上向后摆起，另二腿用力蹬地，经前后分腿倒立姿势后，两腿依次落地起至直立姿势。

（2）动作重难点（见表1）

2.动作规格

经倒立过程完成后软翻。手倒立时两腿夹角大于170度；起立时后控腿高于110度。重心高，落地近，速度匀。双脚同时蹬落地。并腿、直膝、绷脚，动作幅度大。

3.技术原理桥是后软翻技术的基础

此动作主要是柔韧性问题，柔韧性解决好了，这个动作也就完成了。与此同时要注重身体力量的练习。桥的质量好坏，取决于肩、腰、腿三部份的柔韧性，所以教学此动作时，应从柔韧性着手。

（1）下腰时先抬头挺胸，可利用胸以上环节的重力将胸后压。

（2）下腰时先向前顶髋，在身体平衡的情况下下腰，落手相对较近。

（3）落手时，利用两臂的摆动充分拉开肩角前插，可使两手最大限度地靠近支撑脚撑地。

（4）右腿持续蹬地，既能增大向后移重心的冲量，还可以使两腿夹角增大。

（二）教学方法探讨

1.教学练习方法

（1）身体柔韧练习

①肩部的柔韧训练②胸部的柔韧训练③腰部的柔韧训练④腿部的柔韧训练

（2）身体力量练习

①手腕力量训练②腰腹力量训练（3）③腿部力量训练

2.保护与帮助方法

保护与帮助是一个事物的两个方面。二者相辅相成，保中有帮，帮中有保，相互渗透，缺一不可。后软翻保护帮助方法如下：

在练习分解动作时，教练两手可分别扶练习者两腿，帮助其完成并腿分腿动作。在练习完整动作时，教练可一手托练习者腰部，另一手托其腰腹部，帮助其控制身体重心，防止向前冲或后倒。

易犯错误与纠正方法：

（1）开始后翻重心不够，导致胸腰太紧张。

纠正方法：①经常保持练习胸腰韧带

②帮助学生中心后移使之形成正确技术动作。

（2）向后下腰时没有充分顶髋、挺胸。

纠正方法：①增加肩、胸、腰、腿部的柔韧性

②老师语言提醒或者助力，让学生有意识顶髋、挺胸

（3）肩顶不牢固。

纠正方法：加强肩腰韧带，充分做好准备活动。

三、结论与建议

（一）结论

1.后软翻技术动作不仅要求运动员具有较高的柔韧性，身体的肌肉力量和协调性也是重要因素。

2.身体柔韧性在后软翻技术动作中处主要地位，在发展柔韧技术时需要达到一定的柔韧程度，并且注意保持以及发展。

3.教练的合理训练方法以及巧妙的保护帮助手法可以让运动员更好的掌握动作技术，提高自身素质。

4.在练习过程中注意各个身体部位协调依次活动。

（二）建议

后软翻动作对柔韧性有极高的要求。

1.如果处于专门针对提高关节活动幅度阶段，应每天都要发展柔韧性的练习，在身体具备相应的柔韧软度之后再进行后软翻的练习，运动员在练习中要先掌握基础技术动作，循序渐进。

2.蹬擺腿不协调时，要单独练习下腰蹬摆腿，练习中要注意动作细节，脚尖和膝盖一定要绷直，注重身体姿态，从而提升动作美感。

【参考文献】

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[3]张永虎.武术套路与艺术体操柔韧性训练方法的比较研究[D].武术研究，2010（04）：52-54.

[4]韩文祥.影响体操动作质量因素的技术对比与分析[J].吉林体育学院学报，2011（05）：61-63.

作者简介：谢维（1994-），女，汉族，四川广安人，体育学硕士，成都体育学院。研究方向：体操（健美操）。endprint