这些习惯增加患痴呆的风险

美国《读者文摘》网站刊发专家文章指出，年龄和家族史是导致痴呆的两大风险因素，人们无法改变，但是，改变人们的一些日常习惯则会降低认知能力下降或痴呆的发生。比如说，饮食营养均衡是保持心脏健康和理想体重的基础，而其对大脑的益处有时却被人们所忽视。大脑需要健康的脂肪、瘦肉蛋白、维生素和矿物质来维护其功能的正常运行。研究显示，摄入富含饱和脂肪的饮食者更易患痴呆。人们能够向大脑提供的最佳营养是富含水果、蔬菜、坚果和谷类的饮食，最好是用健康的脂肪，如橄榄油取代黄油，限制红色肉类的摄入，以鸡肉和鱼类这样的瘦肉蛋白取而代之。为此，要克服以下增加患痴呆风险的日常习惯。

1、忽视慢性病。高血压和糖尿病是导致痴呆的两个最危险的因素。与正常者相比，糖尿病可以将患痴呆的风险提升73%，而诱导患血管性痴呆的风险则更高。中年人患上了高血压也可导致患痴呆和血管性痴呆的风险。因此，患有高血压糖尿病必须通过药物、饮食和锻炼进行干预，以大幅降低患痴呆的风险。

2、饮酒过度。过度贪杯会带来诸多会损害健康的风险。除痴呆外，包括高血压、中风、肝病。饮酒过量能使大脑萎缩或喝醉，引发记忆力丧失。大量研究显示，长期饮酒与认知下降间存在着关联。此外，常年饮酒还会导致一些罕见疾病或记忆力丧失，从而引发思维混乱。而适度饮酒则对健康是安全的。即女性每天一杯，男性两杯，尤其是红酒对大脑健康有益，因为红酒中所含的多酚可降低老年人患痴呆的风险。

3、吸烟。烟雾中含有4700多种化学物质，包括某些毒性较高的成分。此外，研究已经证实，吸烟者存在着患各种类型痴呆的高风险，尤其是患阿尔茨海默症的风险高79%。当然也有令人欣慰的信息，吸烟者戒烟后比目前仍吸烟者患痴呆的风险要低得多。因此，戒得越早效果越好。

4、久坐不动。美国有100多万阿尔茨海默症患者可以归因为缺乏体育锻炼。有充分的研究证据表明，锻炼有益脑健康，可以降低摔倒、老年性疾病乃至死亡的风险。因为身体在锻炼时，可以将氧气和血液泵入心脏和肌肉，从而使大脑受益。世界卫生组织建议，成年人每周至少参加150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度锻炼，这相当于每周5天每次30分钟。

5、缺乏积极思维。如同体育锻炼对身体的重要性一样，锻炼脑思维也相当重要。如果每天花很多的时间沉迷于电视机前，被动地看网络电影，而不是积极地使用大脑，会增加患痴呆的风险。研究提示，保持大脑的积极思维可增强其活力，增加脑细胞的存储，增强其联系。这一点很容易做到。完成一个玩具拼图或谜语，下棋或打桥牌，参加在线课程或社区学院的课程均是理想的途径。

6、生活孤独。美国老年布莱根妇女医院发表的一项研究指出，孤独和社会隔绝与大脑中引发阿尔茨海默症的淀粉样蛋白质的堆积有关，即孤独者比善于社交者患阿尔茨海默症的风险高两倍。如果你是内向性格并喜欢独处者，则应尝试多参加社会活动，如参加读书俱乐部，在动物收容所做志愿者活动或参加社区的体育活动。

7、睡眠不足。失眠和睡眠打鼾均可增加患阿尔茨海默症的风险。15%的阿尔茨海默症患者是因为睡眠问题致病，一项对7500名女性患者的调查发现，每夜睡眠平均低于6小时者，其患病风险可增至36%。因此，为了降低患痴呆的风险，专家建议应形成睡眠常规习惯，坚持正常的睡眠时间表，调整睡眠紊乱现象。上床前2～3小时避免剧烈锻炼或进食。这两个行为均对睡眠产生影响。

8、睡眠过度。睡眠模式随着年龄的增长也在发生变化，这很正常，例如，抚养新生婴儿的父母每夜只能睡3～4小时，而60岁的退休者则有可能睡9小时。科学研究指出，每夜睡眠超过8小时，患痴呆的风险上升35%。现实生活中常有人借助药物来维持足够的睡眠，这样做不可取，人们常服的一种药丸叫做苯海拉明，这是一种抗阻胺劑。这类药可降低脑中的化学物质。因此，遇有睡眠问题应就医，弄清楚再进行生活方式的调整。