对10—12岁年龄组女子游泳运动员训练特点的探析

白泳明

（玉林市体育运动学校，广西 玉林）

对10—12岁年龄组女子游泳运动员训练特点的探析

白泳明

（玉林市体育运动学校，广西 玉林）

现代游泳训练发展到今天已经有100余年的历史。纵观当今泳坛，高水平运动员最佳竞技成绩出现的年龄大有低龄化的趋势，如我国的叶诗文15岁时就获得了奥运会冠军和游泳世锦赛的冠军。依据少年儿童游泳多年系统训练的目标安排，10—12岁的运动员也是由提高基础能力训练阶段向专项训练准备阶段发展的重要过渡时期，特别是女子运动员正处在青春发育期，其神经系统的反应速度下降，可塑性减少，脂肪开始堆积，心肺功能系统、神经系统、骨骼关节及肌肉等特点性别差异逐渐显著，是发展身体素质及提高技术的敏感期。除了发展全面的身体素质，打好耐力基础以外，还应该加强力量、柔韧性的训练，强调疲劳的消除。因此，根据10—12岁女子生长发育的特点结合训练的方法理论进行探讨，对女子游泳运动员今后的成绩提高显得尤为重要。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象：广西玉林市体育运动学校游泳队10—12岁年龄组的女子运动员

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法：查阅有关10—12岁女子游泳运动员训练相关的文献及游泳领域的研究现状和前沿动态，并进行分析。

1.2.2 访谈法：实地走访了广西基层体校、体工队训练经验丰富的教练员共10名。

1.2.3 逻辑分析法：对收集到的材料和文献等进行逻辑分析，在研究训练方法和特点的基础上，探讨科学的训练方法。

2 结果与分析

2.1 10—12岁女子游泳运动员力量训练的特点

在游泳训练中，大多数肌肉收缩的类型都是由等张和等长组合而成，所以，力量训练一般都采用陆上橡皮拉力、划船拉力，以及抗阻、牵引的水上练习，对于10—12岁的女子运动员应该注重保护其脊椎和椎间盘的生长为原则，自身重量、器械负重的练习都不能将负荷集中在脊椎上，例如做类似负重练习时，应该保持在头上方完成动作，且不做最大力量练习。在进行身体力量的训练时候，重点提高腿部力量从而使游泳过程中腿部的速度加快，提高整个游泳过程中的动作速率。同时，把握肌肉力量平衡发展原则，注意主动肌、对抗肌之间的平衡，这样才有利于发挥出最大的力量，较好地提供保护，防止受伤。

10—12岁女子游泳运动员力量训练手段

如表所示，女子力量训练不宜采用高强度、大运动量来发展最大力量，否则容易导致受伤、中断训练，妨碍女子运动能力的持续发展。此外还要注意的是力量训练不宜在身体疲劳的状态下进行，容易引起伤病；要做好预防措施，包括做好训练前的准备活动，练习结束要做柔韧性练习及放松按摩等。女子游泳运动员的训练，应优先发展速度力量，结合耐力练习全面发展，以改善肌肉协调性为主要任务。10—12岁女子力量训练的练习手段可以参考表上所示。10—12岁的游泳运动员男子与女子之间既有共性也有差异，女子游泳运动员应以改善肌肉协调性为主要任务，不以增大肌肉的体积为出发点，如果发展的肌肉不是用来进行游泳的原动肌，而使体重增加了几千克，如此一来这些肌肉群对推动身体前进没有帮助，就会成了一种负担。所以把全身各部位一般力量的发展，就是力量训练的主要任务。

2.2 10—12岁女子游泳运动员耐力训练的特点

10—12岁女子的心血管系统调节机能尚不完善，心肌收缩力量小，但功能较强，血量多（全身体重与血量的比），循环时间短，每分钟每公斤体重心输出量与成人相似，可以承受一定量和强度的有氧训练且消除疲劳较快，这一个时期是打好有氧耐力的重要时期。此阶段女子承担的负荷的能力特别强，有氧耐力水平甚至可以超过同龄的男子运动员，并且在这阶段安排大的负荷量还能帮助她们消耗部分脂肪。

因此10—12岁女子运动员的水上训练量应大幅度地增加，进行大量的有氧耐力练习，适量地安排有氧无氧混合练习和无氧速度练习，重点围绕有氧耐力能力和兼顾各种供能的训练，特别是速度素质的发展一定要把握同期发展的原则，才能抓住该年龄组女子运动员的素质提高敏感期。否则，容易使该时期的女子运动员产生厌烦心理，同时会使10—12岁的游泳运动员错过该年龄段速度素质提高的最佳时期，致使其肌肉收缩的速度缓慢下来,不利于运动员今后速度素质的提高和发展，甚至造成速度素质特别是爆发力的下降，影响女子运动员的持续发展。

2.3 10—12岁女子游泳运动员柔韧性训练的特点

柔韧性对提高游泳运动员动作幅度，增加吸气量，充分发挥力量、速度、协调性、肌肉弹性、延缓疲劳、促进疲劳的消除都有重要的意义。10—12岁女子游泳运动员的柔韧性较10岁以前明显下降，特别是随着脂肪的堆积，柔韧性的自然发展也逐步停止，因此，这个阶段的柔韧练习主要是以保持柔韧性既有的程度为目标。

2.4 10—12岁女子游泳运动员协调性训练的特点

游泳运动员在水中运动时，既要控制身体的姿势，又要迅速完成肢体动作力的传递，实现水中的游进，协调是必不可少的。协调是各种素质的综合反映，包括了学习能力、控制能力、灵敏、柔韧、准确、稳定、平衡、节奏等多种能力。协调能力与游泳技术关系密切，协调能力除了先天的遗传以外，还可以通过基本技术训练可以提高协调能力，因此，10—12岁女子游泳运动员重点对节奏、时间感和感觉能力（肌肉感觉、水感）进行训练。

2.5 10—12岁女子游泳运动员技术训练的要求

10—12岁女子游泳运动员的技术训练应该全面发展，教练员要及时发现并消除对成绩有直接影响的技术弱点，以快速技术的培养为技术的目的，使运动员注意到控制四种泳式技术动作规范时的肌肉群协调工作的本体感觉，如：肌肉之间的协调、主动肌与对抗肌、协同肌之间的协调、手、腿、腰之间是如何通过核心肌群的作用去形成合力与借力，在发力、加速时用力准确，逐步使此年龄段的女子运动员形成积极主动的技术风格。

教练员要把技术基本功的练习放在首位，特别是大腿训练的训练中还应该占训练总量的30%以上。通过长期的技术训练，还可以使肢体动作的控制从初期的大脑皮层运动中枢到中期的小脑，直至掌握技术动作的后期，运动指令转由脊髓神经发出，这样的过程就使得运动指令传输到运动器官的时间缩短，技术动作的进行更加快速。所以10—12岁阶段的女子游泳运动员技术训练的最大特点就是应该反复练习、循序渐进。

另外在技术训练中还要注意上肢和下肢动作的配合以及呼吸的协调性，所以游泳训练的技术训练阶段是需要良好的身体素质训练、速度训练和协调性训练等作为基础，这样才能事半功倍。少儿女子运动员虽然模仿能力很强，但是在进行游泳训练的时候难免会出现动作不到位或者错误动作的情况，这就需要教练员及时的发现错误并不断予以指导、改进，避免运动员养成错误的动作定型和习惯，使其技术动作在合理、高效的基础上再逐渐研究符合其身体素质特点的个性技术风格，从而创造教学与训练的良性循环，为今后的专项化训练打好坚实的技术基础。

2.6 10—12岁女子游泳运动员的心理的特征及训练的特点

10—12岁女子游泳运动员的心理特征主要表现有独立的个性日趋明显，思维的意识性增强，情感比较稳定，男女有别的意识增强，容易表现出一些消极的情感如：妒忌、自满、狭隘等，这点是目前许多教练员容易忽略的特点；还有就是开始表现得喜欢争辩和提出自我的见解，抽象的理解能力增加，学习的效率明显提高，有意注意能力可持续到20分钟以上，但是注意的分配能力不足，表现为注意了上肢的动作而注意不到下肢的动作，注意力的外部表现明显，教练员可以从运动员的外部表现就可以判断其是否集中注意力。对于女子运动员，教练员更加要注重培养她们的责任感和有意注意能力，适当地讲解技术动作的原理，尊重她们的个性，耐心听取她们的意见，尽可能低运用正面引导，避免自卑心理扩张，但又要合理使用说服教育，帮助她们克服思维的片面性与绝对化。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 10—12岁年龄组的女子游泳运动员无论是在身体的生长发育、还是在心理素质和训练任务目的上，都处在一个敏感期与转型期，教练员在把握各种素质训练发展目标时所应充分注意到的，不断提高运动员的机能潜力。

3.1.2 发展力量素质的同时，应充分考虑其他运动素质均衡发展，以达到全面身体素质共同提高的目的；在少儿女子时期，不宜采用高强度、大运动量的训练方法。

3.1.3 协调能力是游泳过程中能否保证动作连贯、流畅的关键，是游泳运动员一项重要的能力。协调能力可以通过大量的针对性训练进行提高。

3.1.4 技术训练应该全面发展，教练员要及时发现并消除对成绩有直接影响的技术弱点，以快速技术的培养为目的；还要注意上肢和下肢动作的配合以及呼吸的协调性；在技术动作合理、高效的基础上逐步培养符合运动员身体素质特点的个性技术风格。

3.2 建议

3.2.1 发展10—12岁女子的力量训练不宜采用高强度大运动量的方法，否则容易导致受伤，应采取小强度大运动量的方法。

3.2.2 速度训练的手段变化和转换要合理设计，提高运动员参与训练的积极性以及防止疲劳损伤。

3.2.3 协调能力的发展与少年儿童的生长发育密切相关，教练员在阶段性的协调性训练中可以逐步增加训练的难度和复杂性，使运动员的协调能力稳步提高。

3.2.4 技术训练要有多年的系统安排，根据运动员身体素质与能力的变化不断改进技术的特点。

3.2.5 教练员应加强学习，掌握少儿女子心理特点以及心理训练方法。

［1］ 游泳年龄组教学训练大纲［M］.北京：人民体育出版社，2006.

［2］ 贺东辉.游泳运动员少年儿童10-12岁阶段力量素质的训练特点［J］.西安体育学院学报,2005(06)∶114-116.

［3］ 张志勇.不同年龄段少儿游泳基础训练的特点［J］.辽宁体育科技,2006(06)∶113.

［4］ 吴咏.青少儿游泳运动员心理训练特点探究［J］.科技信息，2007(21)∶320-323.

［5］ 林明煌.游泳运动员早期训练特点的分析［J］.大众论坛,2008∶54-55.

［6］ 于凝.少年儿童（10—12岁阶段）游泳运动员力量素质训练特点研究［J］.职业技术,2010(06)∶87.

On the Training Characteristics of 10-12 Year Old Age Girl's Swimming Athletes

BAI Yongming

(Yulin sports school,Yulin 543000,Guangxi,China)

运用文献资料法、访谈法、逻辑分析法对10—12岁年龄组女子游泳运动员的训练特点进行探讨分析，主要从身体素质、技术和心理训练三方面进行研究，探析当前女子游泳训练的主要方式和基本的训练原则，为女子游泳运动员的科学训练提供理论支持。

10—12岁；女子；游泳训练；特点

白泳明（1989-），广西玉林人，本科，初级教练，研究方向：游泳训练。