这个周末不加班

小菲

周末放松小提示

√采取措施减少工作量。跟同事搞好关系，减少周末的主要压力来源。

√主动无所事事，抵消工作时那种身不由己的感觉。

√重拾兴趣，让休息时间身心愉悦，把自己从工作的感觉解放出来。

×把工作情绪带回家，像对待同事一样对待家人。

×负面看待所有压力。其实有压力有时也是好的，它能督促你达成目标。

×牺牲睡眠每日每夜地赶工作，只会让你更疲劳，工作效率也不会太高。

周末过完了却好像完全没有休息过一样？周六晚上回了老板一封邮件，周日早上醒来想到PPT还可以改一改，连做梦都梦到deadline（死线）到了报告却没写出来？也许你应该调整下思路了。

公司里总有一些工作狂，明明加班到晚上九点才离开办公室，他凌晨三点又给你发了一封工作邮件，让人不得不怀疑他是不是为了表现而设置了邮件定时发送……不过还真有这种工作狂魔老板，休年假穿着比基尼坐在沙滩躺椅上，还突然想起开个视频会议跟你讨论方案。然后到了周一早晨，他们蓬头垢面睡眼惺忪准时出现在办公室，一杯接一杯地喝咖啡，好像整个周末都住在办公室里，可是明明没有！

据在线旅游公司Expedia的调查发现，只有53%的员工在休假回来之后觉得自己精力充沛。为什么有些人就是连周末都不能好好放松下呢？

纵观全球，因为个人的事业野心、残酷的企业文化，还有先进的科技——永不掉线的微信、电话、邮件，让员工一天24小时都能被公司找到，导致很多人不堪重负出现心理危机。美国压力研究院估计，工作压力造成美国经济一年3000亿美元的生产力损失。在英国，有种“星期六综合征”，很多人在工作日好好的，可是一到周末就莫名奇妙生病，人们认为这是压力突然撤退导致的问题爆发。在美国，有些人一周工作60个小时，这种工作模式会把心脏病风险增加一倍。在日本，还有个词叫“过劳死”。

先进的通讯工具也给了人们很多无形压力。如果你有阵子不更新朋友圈，不发点什么告诉别人你在干嘛，朋友们很可能会担心说：“你没出什么事吧？”

专家说，如果你把工作压力带回家，你会一直出于应激状态，从而觉得很疲惫。如果这种紧张状态持续一段时间，可能还会进一步损害你的健康。

俄克拉荷马州塔尔萨大学的心理学家珍妮弗·拉格斯代尔做了一项研究，调查了来自各个行业的183名从业人员，让他们在周日晚上填写问卷回答自己周末都干了什么，感觉如何。首先，这些被调查者填写的活动被分为两类，一类是轻松的活动，比如冲个热水澡；另一类是工作相关的活动，比如文书工作、回复邮件什么的。接下来，她通过测试来了解他们的情绪状态，给被试者一个积极情绪列表（有热情、感兴趣），和一个负面情绪列表（有压力、不开心），然后让他们选择自己的感觉。

调查发现，具有积极人生观的那组被试者，更容易从工作压力中抽身出来。而那些有较高负面效应，比如易怒、沮丧的人，更容易陷入工作压力中不能自拔。后者即便是在看电视时，心里想的依旧是工作。不过具有正面特质的人也会在“控制感”方面特别挣扎，碰到困难倾向于绕开它而不是掌控它。拉格斯代尔说，人天生具有消极的偏见，会更多地关注负面的体验。心理学家简·克拉克说：“对有些人来说，试图放松可能会适得其反，他们只要想到还有很多工作等着他们，就会变得更紧张。”

对于人生觀积极的人，运动也许会更有帮助。周末去做做瑜伽，跑跑步，逛下公园，都能帮助他们暂时抛开工作。

而对于思维比较负面的人，也许则需要重塑下思维模式了。他们应该努力提醒自己关注工作积极的那一面，而不是反思自己做得不够好的地方。已经有好些研究发现，采取积极的心态，能在六个月内减少工作倦怠感，提高主动性和创造性，并且增进合作。

如果你能调整好自己的思路，用不了多久你就会发现自己有更多的空余时间去做喜爱的事情了。

（苏晓媛荐自《南都周刊》）

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