关于跆拳道快速力量训练的探析

曹锦涛

摘要：跆拳道属同场格斗类打点得分项目，在比赛中快速有效的完成进攻是取得胜利的必要手段，快速力量的训练在日常训练中至关重要。在安排训练时应充分考虑其生物学基础，有针对性的选择合理运动负荷和强度，结合最大力量训练、核心力量、专项快速力量训练，综合有效的展开训练，才能切实有效的提高运动员快速力量。

关键词：跆拳道 快速力量 训练方法

跆拳道作为同场对抗性项目，一场比赛有三局，每局2min每局之间有1min休息时间。每次进攻时间仅有0.41～0.45s，在比赛时运动员在激烈的对抗下只有快速、准确、有效的完成进攻动作，才能达到克敌制胜的效果。一些学者经过长期对项目自身特点及项目制胜规律的研究得出，竞技跆拳道的竞技制胜因素可归纳为“快”、“准”、“控”、“高”、“变”等因素上，快就是要求运动员有良好的反应速度、快速进攻的能力，那么在训练过程当中就应该把发展运动员快速力量放在重要的位置，使用正确、高效的训练方法。

一、快速力量

快速力量是肌肉快速发挥力量的能力，可分为起动力量、爆发力量（通常称爆发力）。起动力量是从起始姿态下快速发力的能力。爆发力是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。快速力量的发挥受神经系统功能、肌肉负荷、动作速度、动作幅度和动作技术等多种因素影响。所以在快速力量训练时应遵循肌肉结构的力学特征。

二、跆拳道快速力量训练的生物学基础

影响肌肉力量的生物学因素很多，除年龄和性别外，主要受“肌源性”因素和“神经源性”因素的影响。训练时应充分认识到最大力量是影響快速力量训练的基础，合理的训练应该促使肌肉有选择性的肥大。肌肉的选择性增大是肌纤维分裂增殖的结果。在相关实验中发现肌纤维增粗主要因为其中肌凝蛋白含量增加，而肌凝蛋白是肌纤维内的种重要收缩蛋白，具有ATP酶的作用。所以肌凝蛋白含量增加，不仅使收缩速度及收缩力加大，而且使肌纤维增粗。另外快速力量的训练应以改善神经一肌肉系统的调节机能为目的。因为肌肉的神经支配，是影响肌肉收缩力量大小的关键因素。通过增加短时间神经冲动的发射频率，动员更多的运动单位而增加肌力。

三、跆拳道快速力量训练方法

（一）杠铃负重训练法

快速力量的基础是最大力量，杠铃练习作为负重训练的一种方法，即可作为最大力量训练的方法同时也可作为快速力量训练的方法。可以采用深蹲、半蹲、蹲跳、前蹲、后蹲。合理安排负荷与速度的同步训练，采用渐增负荷法，负荷量保持在运动员能维持正确技术动作前提下的最大次数，在此基础上提高动作速度，当动作速度达到令人满意的程度时，再增加负荷重量。这样，可使影响快速力量的力量和速度这两个因素同步地、协调地增长。中等负荷快速训练法是发展快速力量的传统练习方法，该法强调动作速度，而大负荷力量强化的是最大力量。

（二）核心力量训练法

跆拳道的主要得分手段有横踢、下劈、后旋踢、双飞等技术，这些技术是下肢在支撑或无支撑状态下完成的近端固定或无固定爆发式肌肉收缩形成的鞭打式踢击动作。骨盆与脊柱即核心区域的稳定是保证下肢环节用力与能量传递的重要前提。跆拳道比赛当中核心力量是快速力量发挥的保障。核心力量训练是传统快速力量的重要的补充，是力量素质训练的高级阶段，随着运动员运动等级的逐步提高，核心力量在快速力量训练中所占比重逐步提高，后备人才快速力量训练应以传统力量素质占主导。

（三）跆拳道快速力量训练

快速力量的训练具有很强的专项化特点，完成技术动作必须符合正确的发力原理。跆拳道快速力量训练通常采用抗阻练习、专项模仿练习等方法。抗阻训练当中可以采用皮条训练法，选取下劈、前踢、横踢、高抬腿几种技术动作，在克服皮条阻力的情况下完成技术动作。专项模仿训练在训练和提升步法能力的过程中，可通过多方向连续单腿跳训练、变向跑训练、连续抱膝跳训练、蛙跳训练、单双腿“之”字跳跨越障碍物训练、正反向阻力跑绕过障碍物训练等方法。

四、结语

跆拳道快速力量的训练应该充分考虑各方面影响因素，合理分配各因素的训练比例、训练阶段、训练负荷，才能综合有效的提高运动员的专项快速力量。