头悬梁、锥刺骨并非“真理”

彭华

儿童正在长身体的时候，睡眠时间要适当，既不能过多睡懒觉，又不能缺觉太多，两者都是有碍儿童健康的。特别是学龄儿童如果睡眠时间过少，会严重影响成长发育。

【来龙去脉】

儿童最常见的睡眠障碍有梦游、夜惊、打鼾、频繁夜醒、睡眠不安、入睡困难等。睡眠障碍会直接降低睡眠质量，进而影响儿童的生长发育。由于儿童体格生长所需要的生長激素只有在睡眠状态下才能达到最高分泌水平，睡眠不好会造成孩子记忆力减弱，影响儿童认知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易冲动等症状，甚至会影响孩子的免疫功能。

造成儿童睡眠障碍的主要原因：一是呼吸系统疾病。儿童常有鼻塞、感冒、扁桃体或腺样体肥大等，导致呼吸浅、快甚至发生窒息，从而造成睡眠碎片化；二是不良生活习惯。儿童经常饮用刺激性饮料、睡前看电视、打游戏过久都会引起睡前过度兴奋，难以入睡；三是睡眠启动阶段存在不良习惯。部分儿童入睡前需要双亲的拥抱、抚摸以及玩具、枕头和音乐等的帮助；四是双亲的情绪状态。母亲孕期情绪低落、父亲焦虑或抑郁，都会导致儿童睡眠障碍的危险性增加。

【案例回放】

“头悬梁，锥刺骨”值得提倡吗？中国有很多刻苦成材的例子，我想影响最大的就是“头悬梁，锥刺骨”了。这个故事中，学子为了发奋学习，防止瞌睡，将头发悬吊在房梁上，后来甚至用锥子在自己的腿上刺。这种办法实在是有点血腥，现在的人是不用了，但这个办法的实质内容却被保留下来，而且还有很多人认同。比如现在很多老师和家长为了提高学习成绩，不断延长孩子的学习时间，每天的睡眠时间在6个小时左右，或许这就是另一种情况下的“头悬梁，锥刺骨”了。久而久之，学习成绩不但不能提高，孩子的智力和身体的发育及健康都会受到严重影响。

【真相揭秘】

孩子变成小胖子，罪魁祸首是睡觉少。在今天这个社会，胖孩子越来越多，到底是什么原因让孩子变成小胖子？除了不好的饮食习惯，如垃圾食品吃得过多，另外一个重要的原因，也是我们家长和老师最容易忽略的，就是觉睡得太少了。睡眠不足会对儿童新陈代谢、活动与饮食习惯产生负面影响，导致儿童更易变胖。

密歇根大学“人类成长与发展研究中心”对785名9～12岁儿童睡眠习惯和其他数据进行分析后发现，每天睡觉时间少于9小时的儿童比睡眠时间更长的同年龄段儿童更可能变胖。休息充分的儿童更有精力，喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。

睡眠充足有利于体内调节脂肪储存、食欲和葡萄糖代谢的激素分泌；睡眠不足会改变体内碳水化合物代谢，并致使葡萄糖抗药性受损，使体重受到影响。建议小学生每天睡眠10～12小时。