蓝色大海的健康传说

弗斯

夏季的迷之纠结，你不是一个人。夏日，谁不曾有过去海边度假的愿望：沙滩、海盐还有那潮湿的气味都是如此吸引人。但是你又不得不面对许多潜伏的健康忧虑。为了你能有一个灿烂又尽兴的夏天，WH特此邀请心理学家、运动生理学家以及皮肤科专家，（甚至还有美丽的沙滩模特亚历珊德拉·达达里奥！）为你制作这辑海边愉悦宝典之《蓝色大海的健康传说》。不管你是否正在计划一次海边度假，或者只是一两天的短途旅行，WH将拿出诚意为你提供最佳、避免最差，为你打造一个最美丽、最健康又最开心的海边真我。

海滩救护队

这是上个世纪八九十年代大受欢迎的一部美剧。不知道你有没有看过，这套剧集塑造了公众关于海边生活的一种想象几近十年。海边就是一个尽情玩耍又充满着诱惑的地方。但是海边的魅力不只停留在这么肤浅的层面，越来越多的科学数据揭示，这片“蓝色空间”还能扮演更加严肃和重要的角色：诸如海边和湖边的蓝色地带，无论对身体健康还是心理健康都有着极大的益处，而这些潜力还有待进一步开发。海洋生物学家华莱士·尼克尔斯博士组织了一次“蓝色心理巅峰会议”，将神经学家、心理学家和海洋环境倡议者全部集中起来，一起研究和讨论这个现象。华莱士表示：“研究正在追赶我们直觉已经感知到的事情。在水中，甚至只是在水边，人好像就会更加放松、快乐也更加健康。”

你不一定要搞到全身湿淋淋才能心情爽利。最新一项研究指出，如果住在可以看到水的地方，会有效地降低你的压力水平。研究者同时发现，如果居住的地方可以看到水，你患上精神疾病的可能性就会降低——神奇的是，它比绿色环境在这一点上更加有效。另一项研究则建议，在山川瀑布或者小桥流水的自然环境中，人们会感觉到更加平静和治愈。你的屏保就是一面大海？那很好啊，足以帮助你减轻焦虑，单是花几秒钟冥想那个情境就已经足够平静了。

海边除了可以提升你的精神健康，也能实质性地治愈你的身体问题。这也就是你完全有理由变得更加自信。医生建议，过敏或者有哮喘的人吸入含有盐分的空气能帮助改善呼吸。盐水中也含有一定的矿物质成分，可以帮助伤口愈合得更快。同时，它也能降低运动之后患上炎症的风险，帮助肌肉更好地恢复。研究还发现，海浪的声音有助于入睡并提高睡眠质量。哪怕你只是听着海浪的音效，也已经足够发挥安抚和平静的作用。海浪的冲击声能够彻底排除其他杂音，催生一种正面的、平静的海边印象。

游泳、冲浪或者其他海边运动，乃至在河边或湖边，都能将以上提到的健康功效加倍。芝加哥西北药厂的家庭医生玛丽·艾提玛丽医学博士表示：“我的住在密歇根湖边的客户会对慢跑或者游泳更加感兴趣，他们的健康状态也明显更佳。”这绝不是一家之言，英国艾希特大学医学院的研究者正在研究“蓝色健身房”这个议题，他们认为住在海岸线的人们更喜欢运动，缺乏维生素D的比率相对降低。维生素D又叫作阳光维生素，当皮肤暴露在阳光下时，我们就正在接收阳光带来的营养。最后这个比较关键，不断有研究指出，偏低的维生素D水平可能导致抑郁症——危险几率会提高85%。

但是当然，海边并不是完全不会给人带来困扰——眼部刺激、被海生物蛰伤以及缺水问题。不过，这些问题都很容易对付，只要你知道一些简单的如何保护自己的方法，当然也是WH这辑海边指南核心内容之一。那么，现在开始吧，沉浸在海洋的世界里做个美梦吧，用科学、健康的方式。

汗水、細沙还有曼妙的身材

以下这些海边运动能让你同时拥有以上三样——当然，也是有一定潜在危险。以下这些文字会帮助你快乐动感，以一种健康的方式。

沙滩排球

运动胜利专家米歇尔·拉维特表示：“当你跳到沙里面，你不得不在每个方向都进行移动，就算是后背也没法逃过，这也就意味着你的身体正在接受着来自多角度多维度的挑战。”研究指出，这些增强式训练可以更好地提高你的力量和敏感度，相比起地面运动，沙滩运动带来肌肉酸痛的程度较轻。

正确玩法：在一场比赛之前，通过几次转圈活动一下肩膀，以此打开胸部，让身体伸展。沙滩排球运动中最常见的伤害，主要来自于，身体感觉疲劳让动作变形，或者很快就在沙滩上站不住了。所以在开始之前，来一个深蹲，你要确定自己有一个平直的背部、已经准备好的核心肌肉以及平衡好膝盖承受的力量。如果你觉得这样做有困难，不如先休息10分钟。

游泳

低强度运动中的最杰出代表，游泳是最有效锻炼到全身的有氧运动，特别当你将游泳地点从泳池转移到海边。纽约城大学水牛城分校副教授、物理治疗师朱莉·维利格拉博士表示：“为了适应来自海水更强的冲击，你的肌肉必须要更努力地动起来。”在海水里游15分钟，已经等同于在健身房做正式的体能训练了！

正确玩法：坚持爬泳。这种“破浪”的动作能让你在波涛中倔强前行。此外，记得平行于海岸线游，不然你会跑好远，实在太危险。

冲浪

当然，冲浪需要双腿、臀部、核心肌肉一起用尽全力才能完成。实际上，双臂和心脏都会在这个过程中大获裨益。因为在冲浪板上的每一刻，你都关注着海浪，不断保持平衡并一路向前。

正确玩法：纽康姆表示，冲浪最艰难的部分就是必须面对时不时的突发状况，而且还要冷静地“待在那儿，不许动”！为了更好地保持平衡，要微微弯曲膝盖让身体重心下移。

轻便潜水/浮潜

想去海底世界探险——倒是不会燃烧太多卡路里。但是，穿着那么重的潜水服——推荐浮潜，当然基本的轻便潜水也可以，帮助你很好地塑形。因为在潜水过程中，你的身体一直要和巨大的水阻力做斗争。

正确玩法：重复的蹬腿动作会让小腿很快疲倦，严重的还会抽筋。在下水之前，记得给小腿进行充分拉伸的热身。

沙滩跑

沙滩是不平坦的，和我们平日走惯的路完全不同。拉维特指出，肌肉——特别是臀肌和跟腱必须更加用力才能让双脚灵活地挪动。一项研究发现，在沙滩上跑步比在平地上跑步的燃脂量要高出16倍。10～15分钟的沙滩跑已经可以起到健身的效果。

正确玩法：对于不习惯沙滩跑的人来说，跟腱、髋部屈肌或者小腿比较容易受伤。因此，在沙滩跑开始之前，你需要一些动感的柔韧度热身训练（先在平地上进行2分钟抬膝、杰克跳和反向箭步蹲）。

惊爆点

一次冲浪意外彻底打击了女作家维丽娜·万·费特的自信心，直到有一天，她终于又回到冲浪板上。

我决定学习冲浪是在30岁生日的六个月之前。那会儿，觉得工作好枯燥，毫无激情，便打算去尼加拉瓜旅行10天。希望那蓝色的自然景象可以拯救我。

一直以来我都很喜欢大海，只是冲浪对我来说太难搞，但流行文化又反复提醒我冲浪真的好酷。对于我这种入门级的新手，这项运动非常具有挑战性。冲浪会让你觉得很不安全——不仅是对你的能力还是对身体——而这种恐惧感还会被暴露在众目暌睽之下。但这也让你更好地看到自己的不完美。你基本已经没有心情去关注脂肪团、身材、紫外线这些问题，一个身处大型“洗衣机”的你还会在乎这些吗？

这场旅行让我迷上了冲浪，八个月之后我去了哥斯达黎加，可是遇上一阵大浪打翻冲浪板直击我的脸部，撕裂了下嘴唇皮肤还打掉了牙齿。急救队请来当地的医生花了3个小时，缝了15针才补好我脸上的洞。我的下颚现在还有道疤。我只能说恐怖又幸运，还好没打到眼睛，不然后果不堪设想。

但我和冲浪的缘分也没有就此结束。我好不容易发现有一种运动可以让我有规律地坚持下去，可以帮助我更久地停留在水中。坦白讲，让我看上去更美更酷。我并不打算彻底放弃，因此我还是会四处旅行，四处冲浪。只是，有一些事情还是变了。我的双脚变得好笨拙，动作也迟缓。我害怕，是的，但大多数时候我觉得难堪。我总觉得自己看上去完全不知道自己在干吗。这反而让我更想继续，我想告诉大家其实我可以玩得比这个好得多。

慢慢地，我开始恢复自信。直到有一天，大概是一年前，我冲过一层波浪，不去想我的冲浪板会飞出去，接着又过了一浪，接着再一个。就这样，一个接一个，我都能够应付自如，我终于经受住所有风浪的考验！我这才意识到，其实我根本不在乎別人怎么看我，只要我开心。

这里有一张我那次冲浪之后拍的照片，很奇怪的一个角度：我的双眼没睁开，我的发型更是一个悲剧。但这却是我人生中最爱的一张照片——自信而无畏，我觉得自己的皮肤在发光。

海边阅读

会让你成为更好的人

冰淇淋、三明治都是海边必备神器。但是这里有些不错的理由，让你考虑在包里多放几本好书。

最新一项研究发现，阅读小说可以帮助你提升同理心。阅读这样的故事可以把你代入到角色当中，体验和你的生活完全不一样的经历，让你从不同的角度去看待人生，从而提高你的热度和激情。安吉拉·乐吉尔伍德是一档文学节目的主播，有几本好书她想推荐给大家：汉娜·廷蒂所写的《萨缪尔·霍利的十二种人生》，讲述了十几岁的少女揭露发生在家中的一系列离奇事件，从而牵扯出她的罪犯父亲的故事；普利策奖获得者伊丽莎白·斯特劳特所写的《一切皆有可能》，讲述了在伊利诺伊州发生的几个内在有着莫名联系的人的生活一走上不同人生道路的姐妹，以及一所中学指导顾问如何面对自己的偏见；莫辛·哈密德所写的《西出口》，讲述了一个充满幻想的战争与爱情的故事。

那些伪科学：海边版

这个世界总有一些看起来颠扑不破的真理，现在，让我们透过现象看本质，好吗？

看似真理：进食之后过半小时才能游泳，否则会痉挛。

真相：芝加哥西北药厂的家庭医生玛丽·艾提玛丽医学博士指出：“人们习惯性认为，当吃东西的时候，血液会冲入到消化系统，这会导致身体供血不足，从而引起痉挛。但实情是身体有足够的血液同时去支持消化和运动。”

看似真理：鲨鱼对血的气味很敏感，所以姨妈期间别游泳。

真相：并不是所有种类的鲨鱼都对血的气味敏感，即便是喜欢血液气味的大白鲨，也不会单凭气味就能挑起它的捕食欲望，特别是隔得老远的情况下。冲浪和游泳经常都会割伤，永远都在散发出血液气味的信号，如果这样，岂不是所有海上运动都必须停止？加州州立大学鲨鱼研究室总监克里斯托弗·罗伊博士表示：“鲨鱼也会有不安全感。它更愿意去捕食已经习惯并且比较常规的猎物，它没那个胆子轻易就换口味要吃人。”所以，如果真的有一只鲨鱼近在眼前，你可以慢慢浮出水面，不要害怕，用你最大的力气——瞪它，它会感受到你正在盯着它，这反而让它觉得害怕并退缩。

看似真理：游泳健将无须担心激流。

真相：就算是奥林匹克奖牌级选手也会被强力、狭窄的激流困住。一些海岸的沙滩打过来的浪十分恐怖。美国拯溺组织公共信息科总监汤姆·吉尔表示，你可以平行于海岸线游泳，这样就能避免被过强的海浪冲击。要知道，如果游直线，等你遇到大浪想回来的时候，真的会让你彻底筋疲力尽，有时也未必做得到。

看似真理：如果被水母蛰到，在伤口上撒尿可以止住疼痛。

真相：夏威夷大学水母毒素研究专家安吉尔·亚娜吉哈拉表示，事实是，尿液只会让伤口恶化。如果你不幸中标，赶紧去最近的小食店或者餐厅找一瓶醋，倒几滴敷上。醋可以帮助你消除有毒的成分，缓解疼痛。接着再将伤口放到热水中。别再使用那些臭烘烘的黄色液体了！

看似真理：沙很干净。

真相：用海沙堆一个美人鱼，再为她砌一座城堡——又童话又浪漫。看上去而已：沙里不知道有多少看不见的细微粪便呢。一项研究发现，这些残留物可能会导致肠胃疾病，如果你在玩沙之后直接抓东西吃就会非常危险。应对措施：玩过沙之后，吃东西之前记得使用洗手液。手上有沙的任何时候都不要摸嘴，还要记得勤洗澡（在淋浴房，而不是海水里）。

WH决定好好保护你

现在要来讨论一下阳光下的阴影了。说起遮阴这件事——一项最新的研究发现，在海边的大太阳下暴晒3.5小时之后，78%的人会选择只是用太阳伞遮阳，以免被烤焦；而在涂过防晒霜的人之中，只有25%会这么做。那么究竟怎样做呢？多重保护才是王道。

到现在还觉得效果好的防晒霜好像水泥一样，又厚又黏？氧化锌和二氧化钛的配搭和使用，让水泥墙一样的防晒时代成为过去。现在的防晒霜质地温和，通过在皮肤上建立起物理屏障，加强其保护力。而且，持续时间更长，也更环保（最新一项研究发现，氧苯酮——一种传统防晒霜中常用的化学物质，会破坏海洋生物系统，污染珊瑚礁）。WH诚意推荐：澳大利亚Gold BotanicalSinscreen SPF 50矿物质乳液。

防晒贴

还有一种很好的方法来了解你到底被暴晒到什么程度：一种近乎可穿戴式的安全防晒教练。这是一张看起来好像创可贴的皮肤感应器。你把它贴在手背或者胳膊上，它会通过一个手机里的应用程序给你计算出相应的数据。当你再擦防晒霜的时候，就能透过表面看到实质情况（在海滩最好每隔两小时涂一次防晒霜）。63%的使用者表示这让他们不像平时那么容易被晒伤。可喜的进步！

罩衫

T恤衫肯定是不够的！大多数白T都具有紫外线防护功能，感觉很像把SPF穿在了身上——但系数不过是7而已。许多皮肤科专家和美容编辑都强力推荐Mott50这个品牌的莎笼，其SPF值高达50。它不仅款式出挑有品位，也有非常实际的用途（WH推荐几何图案以及热带风情款）。当然一些黑色的长袖防磨衣防晒效果也相当不错，SPF值基本不会低于50（你可以看看衣服上的标签）。

太阳帽

太阳帽真的很黑色幽默：因为它那浮夸的波浪设计，总会不小心让阳光透进来晒伤到你。所以，WH觉得看着个儿小的棒球帽反而是更好的选择。大帽檐挡光，质地更是密不透风。WH推荐紫外线防护功能指数为40+的Attack Bon Voyage棒球帽，它可以遮挡住98%的紫外线。另一个保护头部和睑部的方法是，弄一个大光背的发型。

营养片

有一种具有抗氧化功效的营养片，由蕨类青石蓬提取物制成，WH推荐Heliocare（总共有30粒胶囊）。纽约皮肤科专家乔西亞·泽茨纳解释：“这种胶囊可以形成一个自然的防护屏障，帮助你抵挡紫外线——要知道，强烈的紫外线有时候也能穿过SPF。”在出门去海边之前的半小时吃一粒，可以让你避免受到来自阳光的伤害。

盐有所值

大家知道，最完美的蓬松感发型（要的就是那点乱七八糟的味道）并不是来自沙龙——而是真正的海水。宴际上，咸海水对皮肤也有好处。某项研究指出，将患有过敏性皮炎的一边手臂放在5%的死海盐溶液（其中富含丰富的矿物质，例如镁和氯化物），另一边手臂则放在普通的自来水中。结果发现，海水有助于保湿、降低炎症、提高皮肤质感——还不赶紧去海水里浸一浸。

海边护眼守则

海岸线的景色：靓。欣赏美景的困扰：强光。三个方法帮助你解决这个问题。

困扰1：干燥

美国眼科学院咨询服务主管、医学博士雷彻儿·毕晓普表示，炎热又大风的环境会让雾气遮蔽住你的双眼。特别对戴隐形眼镜的人来说，在海边待一个月，眼睛一定会变得干涩。你需要的是具有润滑、保湿效果的眼药水。如果这些眼药水也帮不到你，你需要找医生给你开一些抗炎症的处方药。

困扰2：异物

值得欣慰的是，海水本身并不会伤害眼睛。但是如果你在拥挤的地方游泳，记得戴上泳镜保护双眼，避免接触到污染物。而戴隐形眼镜的人，哪怕在泳池游泳都应该戴上泳镜。如果在陆地上，砂石、贝壳碎粒或者倒可脏东西被吹进眼睛，用清水冲洗不会破坏眼角膜。如果过一两天都没痊愈，记得看医生。

困扰3：暴晒

在太阳下持续暴晒（哪怕只是持续3个小时），都有可能会晒伤眼角膜，不仅有刺痛感，而且会让视力下降甚至突然间失明。（虽然只是暂时的，但也够吓人了吧！）必须时时戴墨镜，买的时候记得看看标签上有没有写着紫外线防护系数为100%或者UV400（两件事是一个意思）。同时，不要为了拍照好看而购买那些“漫不经心”的款式，眼镜腿能紧贴眼睛两侧的保护力最强。就是要f故到全方位保护，一个部位都不给紫外线漏进来。如果眼睛变红、浮肿和刺痛，记得立即就医。

海边星级主厨计划

当你身处海边的时候，是否觉得吃到的海鲜怎么那样的新鲜！并不只是因为即时捕捞即时享用：最新一项研究发现，倾听海的声音能够让你的胃口变好，进食氛围变得更加愉悦。WH特邀海鲜美食烹饪节目主持人、星级主厨凯蒂·李，为WH读者介绍她最爱的海边健康美食。

龙虾科布沙拉

在一只大的沙拉碗里装上切碎的长叶莴苣叶。顺次在莴苣叶上放以下几种食物：西红柿、水煮鸡蛋、培根、牛油果和龙虾。加上2匙第戎芥末酱，再加上2勺红酒醋，均匀搅拌。如果你嫌太干，可以倒入一些橄榄油。用盐和黑胡椒调味。

椰子虾

将虾肉滚好面粉，裹上蛋液再包上烤椰片。将烤箱调到205摄氏度预热，烤7～8分钟。配上橙皮马末兰果酱（如果是罐装果酱，可以在微波炉里转30秒再拿出来）。

烤三文鱼

将一条112克的三文鱼放到锡纸上，撒上盐和胡椒。再加上小番茄、大蒜、酸豆和柠檬。用锡纸将整份包起，放到烤架上烤10分钟。

海边料理

玉米热狗、油炸松饼以及人见人爱的圣代冰淇淋：海边的美食似乎没一个健康的。注意：营养学家丽莎·德法齐奥博士推荐，当饥饿感袭来时，以下这些才是你的正确选择。

早上11点

零食：烤椒盐卷饼

巨大的椒盐卷饼难道不是满满的碳水化合物吗？没错。但是如果你跳进海水里，或者要走一整天，这些碳水化合物又不可或缺。如果你面对高强度的户外体验还要一直严格控制主食的摄入量，那么在一天结束的时候你会更想扑进甜食里。至少，椒盐卷饼比起一般油炸的糕点脂肪含量要低得多。还是很担心？那你可以少盐、不要芝士酱——换成芥末！

下午2点

午餐：鱼肉墨西哥卷饼

玉米卷饼比较好（比起面粉，脂肪含量更低、热量更低），配上烤鱼（含有丰富的蛋白质和omega-3，给你带来充分的饱足感），推荐莎莎酱（并搭配上蔬菜）。当然，烤鸡肉、猪肉或者牛扒也都是不错的健康选择。油炸的千万不行，即便是鱼肉也会从高蛋白变作高脂肪。

下午4点

下午茶：刨冰

如果你是冷饮甜品控，一杯配上花生的冻酸奶是最明智的选择（少糖多蛋白质）。但是有时候，你还希望更甜。不妨就刨冰吧。一份哪怕加上枫糖浆的水果刨冰热量也不过90大卡。

保湿秘诀：水！

又是每天八杯水，水很重要，快喝水——地球人都知道的事情。强烈的太阳光和过高的温度会加速掏空你的水分以及电解质，如果你运动激烈不停地出汗，情况就会更严重。糖尿病研究学院发言人、医学博士玛琳娜·查普洛表示：“当你察觉到口渴的时候，身体的水分已经流失了1%。”（让身体保持充足的水分能够防止中暑。如果你觉得很晕眩，赶紧进室内或者找医疗机构救助）。查普洛建议，在海边每小时至少要补充470毫升水。如果你还要做运动，则需要一些运动饮品为你补充电解质，例如钾和钠。最好不要选择含糖的饮料，建议饮品每226毫升的碳水化合物不要超过14克。一个最快速有效检查身体是否缺水的方法是，看看自己尿液的颜色，颜色越浅越好。

最后终于轮到她出场！

2017年，《海滩救护队》被翻拍成电影。其中的女主亚历珊德拉·达达里奥，接下来要和WH读者分享如何保持身材、海边防晒秘诀，以及她在海边最爱做的事。

为什么亚历珊德拉·达达里奥会成为我们的神秘嘉宾，并不是因为她在电影中的名字叫夏天，而是在现实生活中，她是一个真正的海滩爱好者。她每年大概有三个月时间是穿着泳装度过的。

在电影中，她扮演一个新手救生员，并且迷恋着有完美腹肌的扎克·爱弗朗。这些漂亮的人儿，每一个的身材都是那么耀眼。亚历珊德拉表示：“最好笑的是，这部戏里我们每个人都要假装自己世界无敌宇宙第一美，人人都为我倾倒。”31岁的她调侃：“在现实生活中，我还真没怎么关注过我的身体。但是在戏里，我好像只要和自己喜欢的男人在一起，我就会每分每秒穿着比基尼。太好笑了！”

她一接到这角色，就赶紧请来资深的私人教练帕特里克·墨菲为她进行大变身。她不是胖，而是太瘦。她的逻辑很简单：“帕特里克是扎克的教练，他把扎克操练到完美。我需要这种效果。”她的目标之一竟然以增重的方式完成了，只不过增加的都是漂亮的肌肉线条，视觉效果极其性感。亚历珊德拉表示，头几个礼拜的训练简直让人崩溃，训练中间她必须不断地停下来休息，不然就会觉得晕眩想吐。每周4～5天的训练，每次训练时长1小时，强度高，包括举重、滑雪机、TRX、弹力带和半圆平衡球——这些训练可以加强你的体能，让你轻松应对在卵石、砂石上奔跑的挑战。

过程从痛苦变到享受，而效果则令亚历珊德拉尤为满意。所以，这部戏结束之后，她依然跟着帕特里克训练。

不过现在，频度变成了一周两次。WH和亚历珊德拉的第一次见面，正是在他们平常进行训练的一间健身会所。当时，亚历珊德拉正在完成自己最痛恨的一套练习：“腰腹肌肉！好讨厌！”她每次做这组训练都几乎决要窒息。但是做完之后，她一般又异常兴奋：“我人生中第一次，有了所谓腹肌！”

如果你在海边见到她，你可数不出来那究竟是多少块腹肌。她含羞地说：“我太白了。我穿着罩衫，涂着厚厚的防晒。”她从小在曼哈顿长大，长岛是她的最爱，每次去旅行都会带上几本自己喜欢的书。她喜欢史蒂夫·马丁的自传，或者大卫-赛德瑞斯、奥古斯登·巴勒斯的任何书。她表示：“这些作者都能积极面对发生在他们身上的负面事情，他们用一种几乎黑色幽默的表达方式以及社会评论的辛辣眼光去解读生活。我喜欢黑色幽默。”

在好莱坞谈恋爱是一件很棘手的事。亚历珊德拉表示：“我会约会，但和男人在一起我也很紧张。我会十分小心。”她承认自己甚至用过交友软件Tinder：“我一度想过，可能我会在交友软件上找到真爱。”说着自己也哈哈大笑：“可是人们会认出我，那好尷尬。”她找到一种对付难堪的办法：瑜伽。她说自己会和男人们进行瑜伽约会。她解释：“他们可能会觉得被我冒犯，因为我出了那么多汗；但这也能考验他们到底是不是真心和我来往。”

当然她希望最后自己可以拥有一个幸福、美满的家庭，但是现在她的重心在事业——接下来一年她接了五部电影，她的未来将会和海岸线一样闪亮。对此，她表示：“想想这些年的变化觉得不可思议。但我始终做着自己喜欢的事情，认识很醅的新朋友，去那些很酷的派对。我心中住着的那个小孩正在咆哮：哇，看看我正在做些什么了不起的事情！”

海边完美身材计划

想要拥有和亚历珊德拉一般完美的肌肉线条？WH让帕特里克·墨菲为你支招，以下这套全身运动计划可以帮助你达到想要的效果。要知道，亚历珊德拉也正在练习这些。每周隔天练习2～3次。将这套练习看作一整个循环：每个动作练习15～20次，从第一个到最后一个不要停下来。结束之后休息2分钟，再将整套练习重复3次。这样的循环至少练习3次。

箭步蹲抬举

双手各握住一只哑铃放在身体两侧站好（a）。右脚向前，弯曲双膝放低身体呈箭步蹲姿势。同时抬高哑铃向前与肩同高，伸直双臂（b）。通过后脚跟的力量起身回到初始动作，是为1次。换边重复练习。

弹力带搏击

从身后拉住一根弹力带，提至胸腔的高度，双手握住弹力带两头（a）。左脚向前微微踏一步，同时左臂向前出拳，右臂保持不动（b）。回到初始动作，是为1次。换边重复练习。

反向箭步蹲划艇

双手各握住一只器械上的弹力带拉环，保持在胸部的高度，伸直手臂（a）。左脚向后迈，弯曲双膝放低身体到箭步蹲的姿势，同时拉紧弹力带一起向后，收紧肩胛肌肉（b）。回到站姿，换边重复练习。

踏步哑铃上推

站在一个健身椅后，双手各握住一只哑铃，弯曲手肘呈90度（a）。左脚踏上健身椅，然后右脚再踏上，同时高举哑铃过头（b）。回到初始动作，是为1次。换边重复练习。

深蹲杰克跳

双脚分开同肩宽，弯曲手臂，慢慢放低臀部和背部，直到膝盖弯曲成90度（a）。整个过程，躯干保持挺直。用最大的爆发力向上跳，双腿向外打开（b）。接着迅速并拢双腿落地回到初始动作。是为1次。

箭步蹲跳

右脚向前，弯曲双膝直到左膝盖触碰到地面（a）。快速向上跳跃，在空中做剪刀脚（b），落地时左腿在前（c）。是为1次。换边重复练习。

保护大海

大海给了我们爱，我们也需要回赠给大自然我们的爱。WH有几个不错的想法：

自备水瓶

你家里总会有可回收的塑料瓶吧。对了，就是那个。塑料瓶中含有矿物燃料，会给环境带来巨大污染，而且大部分都无法循环再利用。这些废物被冲入到海洋会伤害到海里面的生物。玻璃瓶是比较好的选择。任何塑料材质的物品都别用。自然保护协会资深科学家斯蒂芬妮·威尔博士指出：“偏偏塑料瓶是在海边垃圾堆里最常见的东西！”

小心化学物质

你所用的牙膏和磨砂洗面乳中可能会含有一些微粒，一旦流入海水中會被鱼当作食物吃掉。最后，这些鱼又可能被你吃进肚子里。（这种微粒就好像海绵一样，会不断吸入毒素。）最好不要带这些去海边，仔细检查你的洗面乳和牙膏中是否含有“poly”（复合）开头的物质。如果不小心带在身上，小心处理丢进垃圾箱。

沙滩上的足印

如果你可以用自己的脚印在沙滩上写下心情，干吗还要去玩玻璃瓶漂流？WH推荐FlipSidez这个网站，可以为你定制专属的人字拖鞋底。你可以在鞋底写上自己的心情，诸如“夏天你好”，接着走两步，沙滩上便会留下这样的文字。是不是很有创意？赶紧用你的脚印去给海边的人带来一些欢乐和正能量吧。

那些沙滩上的痕迹

那些在陆地上生长的食物，有条件最好选择有机的。海洋生物学家阿雅娜·伊丽莎白·约翰森博士指出：“工业型农业采用了太多的杀虫剂和肥料，有一些已经被冲到了海里。”这些物质持续流入到海洋的低氧区域会让海生物灭亡。喜欢吃海鲜？建议你下载一个叫作Seafood Watch的应用程序，它会帮你找到可持续发展的环保型选择。