高中生田径训练的策略探讨

王可松

摘要：高中生田径训练活动应依据高中学生的实际身体情况，适当调高或者降低专项训练的标准、力度与强度，从而构建出符合高中学生身体及心理发展规律的训练模式，进而不断优化高中学生田径训练效果。

关键词：体育教学；田径运动；训练策略；方法探讨

在高中体育教育中，田徑运动是体育教学的重要组成部分。加强高中学生田径运动训练的管理对于培养优秀的田径运动员有着直接的影响。教师需采用科学、严谨的管理方法，从思想、体制及心理等方面着手，不断地提高管理训练水平，为国家体育事业培养更多的优秀人才。

一、高中学生田径力量素质训练特点与作用

高中学生处于生长发育阶段，此时肌肉的发育落后于骨骼的发育，肌肉纵向的增长快；体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌所含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固性不足；关节面软骨组织相对较厚，关节囊韧带薄而松弛，伸展性好，活动范围大，柔韧性好，坚固性差，易弯曲变形、脱臼和损伤。因此，我国在高中学生力量练习中，采用负荷较轻、动作较快的练习方式，或中等负荷的练习，适宜做速度性力量练习，以提高神经系统对肌肉运动单位的動员能力，改善肌肉协调工作的能力，避免过重的负荷练习和过长时间的静力紧张练习，以防引起关节损伤，抑制骨骼生长。

二、田径运动训练的具体方法

（一）依据高中学生身体情况恰当设计训练强度

在高中学生田径训练中，应依照参与训练人员的身体实际情况，有针对性地制定训练方案，确定训练强度。如果田径训练活动的训练强度过大，高中学生在训练中可能会出现软组织拉伤的情况，假如不及时就医，极易留下后遗症，这就会对高中学生在体育方面的发展带来不利影响；如果田径训练活动的训练强度过小，就很难实现预定的训练目标，不仅让学生做了许多“无用功”，还白白浪费了学生很多时间，并且还不能促进他们田径运动技能的提升。在实际训练活动中，教练员可借鉴著名体育教练对学生的成功训练模式，比如孙海平为刘翔设计的训练量与训练强度模式：先让学生进行力量训练、再进行速度训练的形式，在学生拥有了充足的体力资本基础上，对其进行速度训练，，就显得更有效、更科学了。

（二）依据田径比赛情况设计训练强度与训练量

为了最大限度地提高高中学生在田径比赛中的适应性及比赛成绩，在日常训练中应始终保持训练结果，训练过程均和实际比赛中需要的能力在同一水平线上。换句话说，也就是教练员应引导学生将平常的田径训练当成真实的比赛，用赛场的标准严格要求自己，从而使自己在真正的比赛中可以从容不迫地发挥出水平，进而取得较为理想的比赛成绩。因此，在高中学生田径训练活动中，应依据田径比赛的实际标准与要求恰当设计训练量与训练强度，并且应确保训练强度具有一定的稳定性。究其原因是因为其具有一定稳定性的训练强度与训练量，可让学生在自己习惯的情况下参与比赛，更有利于比赛水平的正常发挥，从而尽可能缩小比赛成绩与训练成绩之间的差异。

（三）训练中应把专项训练与训练强度结合起来

田径专项训练在提高高中学生的身体情况方面，应重点训练学生的速度、意志力及力量。在确定训练强度时，在充分尊重适度原则的基础上，依据具体的专项训练内容恰当设计田径训练强度。另一方面，田径训练活动还应依据高中学生的实际身体情况，适当调高或者降低专项训练的标准、力度与强度，从而构建出符合高中学生身体及心理发展规律的训练模式，进而不断优化高中学生田径训练效果。这就需要教练员在日常训练中应全面了解高中学生的身体情况，然后依据专项训练需求，恰当设计出符合高中学生身体发展规律的训练量与训练强度，从而最大限度地提升高中学生的田径运动技能，最终切实提高高中学生的田径比赛成绩。

三、训练后的放松

放松活动就是在训练和比赛结束时，采用一些缓慢形式的动作，使运动员的肌体和心理从激烈的活动状态恢复到相对安静的状态。大家平时训练一般只是采用慢跑、拍打身体或踢腿对肌肉进行放松，而忽视了意念的放松。实际上放松活动应该包括肌肉的放松和意念的放松两个过程。意念放松可以由以下几个方法进行：

两腿分开站立与肩同宽，两手下垂，闭目，大脑放松不想任何事情，进行深呼吸。

两腿分开站立与肩同宽，闭目，大脑放松不想任何事情，两手同时缓缓前举（侧平举）至水平位慢慢下放，同时进行深呼吸。

仰卧在垫子上身体完全放松，闭上眼睛，呼吸均匀，想像在风平浪静时大海的波浪浮动或蓝蓝的天空上一朵朵白云飘动的感觉。

四、田径运动训练中要适时进行个性的培养

高中田径训练中，运动员之间存在着诸多的差异。例如：年级差异、性别、不同的项目、运动成绩等。差异的存在会对运动员的情绪产生波动，情绪波动加上运动疲劳更易导致运动员产生不求上进、知难而退，甚至厌恶、逃避训练的思想。田径训练中教练员需要适时进行学生个性的培养，说到底就是加强自信心的培养。自信心是成功的基础，它能将人的一切潜能调动起来，积极参与，勇于面对困难。

（一）教练员要有亲和力，增加对学生的期望值

积极期望对于学生增强自信心有着关键的作用。教师在训练过程中要善于运用关怀性的身体接触以及各种身体语言，如注视、点头、微笑等表示对学生的关爱，能使学生感受到被重视、被关爱的感觉，在一般情况下，学生成功是否，都喜欢得到表扬和鼓励，教练员应善于发掘运动员的“闪光点”，多给予一些必要的鼓励，以利于增强信心，

（二）善于诱导运动员张扬自我

张扬自己的作用，张扬自己的优点，张扬自己的个性，是优秀运动员必备的素质。“张扬”是人内在作用下的一种外在表现。它是在充分自信的基础上，自己各种潜能最大限度的挖掘和技艺最合理而完美发挥的个性彰显，教练员应该提倡运动场上的个性“张扬”，提倡敢于实践，敢于奋斗，知难而上的意志品质。

五、让学生做到学习训练两不误

高中阶段的田径训练，旨在培养学生参与体育锻炼的兴趣，参加高一级的田径比赛，并不是一项专业的训练。故要在系统训练的同时，又要保证学生不耽误文化课的学习

首先要合理安排训练时间，利用每天早晚时间段进行。早上的训练不宜进行大运动量的练习，另外可以合理安排双休日进行强化练习。同时教育学生会处理学习与训练的关系，让学生知道以学习为主，不能因为训练而影响学习。

第二，教练员要对运动员的成绩及时了解掌握。教练员要经常对参加训练学生的班主任和任课教师进行沟通，建立动态档案。在发现学生成绩下滑后及时的找学生家长和教师了解情况，及时对学生进行帮助和辅导。