羽毛球运动员的身体素质训练探讨

陈宏岩

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 当代羽毛球运动员发展趋势对羽毛球运动训练提出了更高的要求，为了全面提高羽毛球运动员的成绩，必须结合羽毛球运动员的实际情况，组织开展高水平的训练。

关键词 羽毛球运动员 身体素质 训练方法

本文结合羽毛球运动员训练的实际情况，总结羽毛球运动员训练的基本内容，并且分析当前羽毛球运动员训练中存在的问题和具体的注意事项。

一、羽毛球运动员身体素质训练的内容

（一）耐力训练

耐力训练主要目的在于增强羽毛球运动员进行长时间运动的能力，它主要以提升运動员的耐力素质为主，包括延长肌肉持续活动的时间和提高肌肉的抗疲劳能力。对于羽毛球运动员来说提高快速恢复的能力尤为重要，因此羽毛球运动员的耐力训练强度高，训练间歇时间短。主要训练方法有以下几种：首先，全力冲刺跑是当前训练速度性耐力的重要方式，可以选择200米冲刺跑，每组3次，以及限时3500米也可以达到较好的效果。其次，全面移动步伐练习，限时多为2分钟，可做3组至5组不等。第三，全场攻防训练，可以采用二对一，或两点控四点练习，练习时常30分钟左右，练习过程中要充分的融入各种技术动作，从而全面提高对抗的强度，这样可以更好的锻炼运动员的耐力。

（二）力量训练

力量训练是从事任何竞技体育项目的基础，力量训练同样是羽毛球运动的基础，较好的力量更是判断运动员素质的首要标准。羽毛球运动员的素质训练主要可以包括下肢、手臂、和背部力量训练，从而保证满足羽毛球的拉伸和连续性动作需求。羽毛球运动员的力量训练有以下几种方法：首先，下肢力量训练主要采用负重练习的方式，具体有负责移动，负重全蹲、跨步、半蹲跳等，负重量应当根据运动员的能力水平而定，如果在练习中出现体能的突降应停止练习，以免出现不必要的伤害。其次，负重跳跃练习也是羽毛球运动员训练的重要方法，台阶跳、跳绳、纵跳，收腹跳都可以起到练习力量作用，但是在练习过程中应当做好各种准备工作。第三，上肢练习主要采用挥拍练习、屈臂练习、挥拍击球等。第四，腰腹部的练习主要可以采用仰卧起坐、平板支撑、体后屈等。

（三）速度训练

速度是体现羽毛球运动员优势的项目，只有保持良好的速度，才能形成更好的技术风格，更好的满足运动员的技术需要。速度练习主要提高单位时间的挥拍次数。速度练习目前主要有反应速度练习，移动速度练习等方面。首先，反应速度练习可以采用信号反映法，用信号器来练习运动员的反映速度，还可以采用听口令练习的方式，这样可以提高运动员的反映速度。其次，可以通过各种口令跑来练习，主要练习快速启动，停止，变向等，在练习的过程中还必须保证运动员能够保持良好的注意力，并且有效的进行心理放松，这样才能提高速度练习质量。第三，折返跑是进行速度练习的重要做法，可以采用场地四角跑，杀上岗步伐训练等，以及直线进退路，左右两侧跑，都可以起到很好的训练作用。

（四）柔韧性训练

急停、急起，大幅度的有效移动这些都是羽毛球运动员必须具备的技术能力，加强柔韧性训练，可以提高运动员控制球的能力，使运动员更好的适应球的方向变化，使运动员更为灵敏。首先，可以采用改变口令的方向跑，小步跑，侧身交叉步等训练，还可以借助器械进行韧带拉伸训练，绕跟腱，手腕绕八字训练等。其次，为了提高运动员的柔韧性，还可以采用体操式训练法，组织运动员多参与一些与放松训练并行的体操式运动训练，这样不仅可以放松运动员心理，而且可以更好的锻炼运动员的柔韧性。

二、羽毛球运动员身体素质训练问题和注意事项

（一）羽毛球运动员身体素质训练问题

羽毛球运动员训练应当在保证安全的前提下进行，要根据运动员的年龄和身体特点安排具体训练内容，要全面综合提高运动员的耐力和速度等素质。但是在训练过程中还存在以下问题：首先，身体素质训练没能同技战术训练协同配合，没能从技战术角度培养羽毛球运动员的战术意识。其次，没能结合运动员的身体和年龄特点，差异化的安排训练量，当前往往存在过度训练的问题，而且在训练过程中没能做好安全防护工作，没能进行必要的心理调节，导致偶然性的出现运动损伤问题。第三，在训练过程中不注重调整运动员心理，没能调动运动员的积极性等。

（二）羽毛球运动员身体素质训练注意事项

为了全面提高羽毛球运动员的训练质量，应当采用科学的训练方法和步骤。首先，要在基础身体素质训练内容的基础上，适当的增加专项身体素质训练项目，这样有助于改善运动员的身体状态，提高训练的针对性。其次，根据运动员的身体物质，结合运动员的神经系统和骨骼发展规律，逐步的增加力量练习的强度，保证力量训练的数量和质量。第三，重视进行耐力训练，特别是在当羽毛球运动对抗日益激烈的趋势下，更应当重视耐力训练，要在训练课上适当增加耐力训练比重与训练方法的传授。第四，注重运用分解训练法、重复训练法等具体方法。

三、结论

本文分析了羽毛球运动员训练的主要内容和注意事项，为了提高羽毛球运动员训练的质量，应当根据羽毛球运动员的特点，加强针对性训练项目，着力以全面提升运动员的综合素质为主，不断创新发展羽毛球运动员训练内容。

参考文献：

[1] 李本源.青少年羽毛球运动员的身体素质训练研究[J].科技信息.2011（36）：413-415.

[2] 朱焱鑫.高校羽毛球专项学生身体素质训练分析与研究[D].大连.辽宁师范大学.2013.