健康行动：“养生控”女性看过来

本刊编辑部

现如今，“养生”已经成为了一个全民话题。俗话说“年轻不养生，老了养医生”，对于广大女性朋友来说更是如此。女人如花需悉养。随着生活节奏的加快，女性养生越来越受到更多人的关注，很多女性把养生视为生活的绝对重心，成为一个不折不扣的“养生控”。对于女人而言，苗条的体型、年轻的心脏、非凡的免疫力、愉悦的心情是每个人所向往的，其实达到这些也并不难。本期，小编精心搜罗了超珍贵、超齐全的女性养生秘笈，都是干货哦。只要你能持之以恒地坚持下去，你一定会越来越漂亮，成为真正的“无龄女人”！

饮食篇

1.早起喝一杯蜂蜜水，睡前来一杯酸奶。

2.切忌暴饮暴食，晚餐要少吃，最好不吃油炸食品。

3.所有透明包装的果汁都是假的，维生素早就变质了，只有纸质的避光包装稍好，但还是有添加剂。所以最好还是吃新鲜水果，想喝果汁的话就自己现做现喝吧。

4.香蕉是不能空腹吃的，番茄加热吃才能吸收番茄素；牛奶、酸奶、豆浆都不要空腹喝；大蒜要切开在空气中放十分钟再丢锅里。

5.肠胃消化不好的人，吃饭的顺序最好是：汤或者喝点水，青菜，米饭，肉。

6.很多零食都加了很多调料和味精，吃了有损健康。嘴馋的时候，水果和酸奶是最好的选择。

7.最重要的一点，饮食一定要规律！特别是体质内寒、外火重的姑娘，不要吃冷饮。寒性的食物比如绿豆，最好加一些暖性的食材一起煮食。

8.水果放在饭前吃比较好，保护白细胞，提高免疫力；但有些酸性水果，还有香蕉之类的水果不适合。早餐前可以吃根黄瓜；午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；晚饭尽量早吃，饿的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

9.早饭最好的时间是7：30，喝了蜂蜜水后，吃根黄瓜。早餐应该含三种元素：蛋白质、碳水化合物、新鲜水果蔬菜。所以一碗番茄鸡蛋面是最方便有营养的。或者一个馒头或者包子或面包，一个鸡蛋加香蕉，可以就着面包喝点豆奶或牛奶，酸奶也可以，但是晚上喝酸奶更好，防便秘还调理免疫系统。

10.越饿得厉害越不能马上吃东西，尤其是质地硬的，应该先喝点温水以暖胃。

皮肤篇

1.一年四季都得防晒，特别是夏天。不要怕麻烦，觉得防晒霜油还得卸妆就不用，这是不对的。炎炎夏日，不打伞不仅会晒黑，强烈的紫外线还会很伤身体。

2.夏季可以适当在下午五点以后见点太阳，对身体好，而且夏天是补钙的最好季节。因为阳光充足吸收好。35岁之后，根据自己的身体状况，最好每晚睡前吃一片钙片，可以把钙片放在漱口杯旁边，每晚要按时刷牙。

3.所有涂在脸上的护肤品一定要慎重，切莫贪便宜，选择适合自己肤质的。最安全的做法是，用维生素E胶囊剪破后滴在酸奶或者牛奶里泡面膜，剪破后胶囊里剩下的油可以涂睫毛，促进睫毛生长。

4.隔离霜很重要，特别是面对电脑时。

5.眼霜应该像每天擦面霜一样，习惯性用。因为眼睛周围用别的都吸收不了，不用很容易干出细纹，也感觉不滋润，女孩子最好20岁左右开始用眼霜。

6.对皮肤来说，最重要的就是勤喝水和内外兼修，最最重要的就是作息规律，睡眠充足。

7.菊花是很好的东西，对眼睛也好，也可以选用金银花和玫瑰，清火排毒。

运动篇

1.运动出汗后皮肤会很通透，会有神清气爽的感觉，因此一定要克服懒惰，坚持运动。

2.有三项运动很好跪着走路，爬和撞肚子。跪着走路是因为膝盖和腿上有很多穴位和经络；爬道理差不多，可以打通经脉；撞肚子是在晚上睡前用肚子轻轻撞击床铺和桌子，可以除浊气清肠胃。

3.早上起床后花十分钟活动筋骨，用拳头沿着人的筋脉线敲击身体几次，有空也要多梳梳头发。

4.瑜伽也很好，还是两个字，坚持。

5.可以哪儿胖就多拍拍哪儿，因为那儿毒素最容易囤积。

女性营养食物推荐

燕麥片

呵护关键词：降低胆固醇

燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你整天精神饱满。尤其是当你血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片。

金枪鱼

呵护关键词：PK脂肪

金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它含有丰富的优质蛋白质和其他多种营养素，非常有益于女性减肥，同时口感也非常不错。此外，研究人员还透露，金枪鱼中还富含铁，这对于体内铁质不足的年轻女性而言，多食更加有益。

新鲜乳酪

呵护关键词：抢救记忆力

新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。除了乳酪，还可以在饮食中加入一些健脑食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、青椒、花菜、牡蛎等。此外，葡萄酒含有丰富的抗氧化物质，它有助于激发神经细胞，每天一小杯葡萄酒，好处多多。

绿菜花

呵护关键词：年轻心脏

绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。黄酮醇还能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞，你每日最好能吃上12颗。

橙子

呵护关键词：增强免疫力

在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。如果你能保证每天吃1-2个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了。

蜂蜜

呵护关键词：净化血液

对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。

花生酱

呵护关键词：永葆青春

花生酱富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前两小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。

咖啡

呵护关键词：食物催情

如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的最高限量。但是，咖啡易使人体钙流失，如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡，就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害，因此，喝一杯咖啡之后，應喝1-2杯水。

巧克力

呵护关键词：走出情绪低谷

情绪总是抑郁不快？来块巧克力吧，阴霾的心情就会好多了。因为巧克力具有消除抑郁心绪的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大脑中释放幸福激素和内啡肽，让人精神愉悦，而且巧克力中还含有一种物质苯（基）乙胺，其抗抑郁的功效早已被科学家们所证实。但先决条件是：巧克力所含的可可含量至少达70%。

鸡蛋

呵护关键词：呵护乳房

鸡蛋具有预防乳腺癌的功效！这是美国乳腺癌研究专刊公布出的最新医学研究成果。他们声称，每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18%。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效。瑞典科学家还发现，黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的功效。这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物质，它能够抑制癌细胞的生长。

健康提醒

懂得养生，会养生是一件好事。养生自古有之。早在《黄帝内经》中就告诉人们生活、饮食、起居要有度，要顺应天时。但是，真理往前再走一步就是谬误，广大女性朋友切不应为了养生而盲从甚至步入误区。毕竟养生方法不是一蹴而就，也因人而异的。而我们要做的就是不跟风，多学习，把握好“度”。养生重在平时，贵在坚持。健康无小事，从今天起，让我们更加关注爱惜自己的身体，为健康保驾护航吧！