中学生的睡眠问题及自我暗示法对失眠患者的疗效①

彭杰雄

摘 要：该文对中学生睡眠情况进行了关注，并从心理上分析了导致中学生少眠和失眠的原因及症结，总结了自我暗示法对失眠患者的显著疗效，期望并相信在不远的将来，中学生的失眠状况将得到很大的改善。

关键词：中学生 睡眠问题 失眠 自我暗示法

中图分类号：G63 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）06（c）-0245-02

3月21日是世界睡眠日。中学生的睡眠情况到底如何呢，作为中学教师的笔者进行了关注。

1 中学生睡眠问题亟需社会关注

为调查了解湖南娄底市中学生的睡眠现状及影响因素，娄底市第二中学的龚正求老师和她所带领的课题小组曾于2016年采取分层整群随机抽样的方法，采用匹兹堡睡眠指数量表和考试焦虑量表对娄底市2 291名中学生进行了问卷测量，调查发现，娄底市中学生的睡眠障碍检出率为18.99%。

近期，浙江省宁波市一家医院和一家心理咨询治疗中心共同发布了他们针对中学生睡眠情况的一项调查。此次调查共发放问卷4 052份。数据显示，宁波市中学生的睡眠时间普遍低于8 h，并且，年级越高，睡眠时间越少。在调查中，有近一半的中学生表示，自己很困，很想睡觉。

江苏省南充市一项针对中学生睡眠现状随机整群抽样调查显示，在选取的300名中学生中，约65%的中学生平时睡眠时间低于7 h，约68%的中学生平均就寝时间在23：00以后；约50.6%的中学生有熬夜习惯。

最近，浙江省杭州市相关部门以PSOI为调查工具，对重点高中和初中毕业生进行了睡眠状况问卷调查，调查显示，高中年级学生和初三年级学生的睡眠障碍发生率分别为62%和54%，其中失眠的发生率均高达19%。

日前，中国青少年研究中心在全国六大城市2 500名中学生中进行调查显示，中学生睡眠状况不尽人意，有3/4的中学生不能获得充足睡眠。

……

调查显示，我国中学生普遍呈现睡眠容易发生障碍和睡眠时间不足的现象。

在传统印象中，我国中学生一直被认为是失眠发生率较低的一个群体，然而，从近期各层面、多途径的多项调查显示，我国中学生睡眠的障碍率和失眠的发生率比传统印象要高出许多。

很显然，我国中学生睡眠问题已经到了亟需全社会关注的程度。

那么，影响我国中学生的睡眠原因到底有哪些呢？相关调查分析资料显示，学习和人际关系方面的压力是我国中学生睡得少和睡不好的主要原因。另外，影响我国中学生睡眠情况的因素还有中学生爱玩手机和游戏，爱看电视和电影等。

针对我国中学生睡眠状况，教育专家表示，学校减负是一个方面，中学生失眠，更多的则是和人际关系、亲子沟通出现了问题有关。教育专家还分析发现，从表面上看，中学生爱玩手机和游戏，爱看电视和电影，但在潜意识里，却是对繁重的学习出现了较强的排斥心理，他们往往会习惯通过夜里晚睡和白天犯困这样的消极方式来回避和应对学习压力。

教育专家还表示，很多中学生几乎每天都离不开手机、电脑、电视等可视化电子设备，特别是智能手机占据了大量的课余和休息时间。不少中学生都有睡前玩手机的不良习惯，而这个不良习惯会使中学生的大脑在睡前长时间处于兴奋状态，很难入睡，会大大影响中学生的睡眠时间和睡眠质量。

国内一些健康专家也表达了他们的担忧。中学生正处于身心生长发育的黄金时期，而中学生因学习压力大，大都体育活动量不够，健康状况普遍呈现出亚健康状态，而中学生睡眠不足不但会直接影响学习，白天嗜睡还会带来注意力、记忆力、学习能力的下降，并且，中学生失眠还会导致肥胖等躯体性疾病，并会引起情绪、心理和行为问题。

我国一些心理学家也表示，中学生因为学习负担、关系处理和代际沟通形成了较重的心理压力，所以，一些中学生虽然白天能投入学习，但到了晚上却会把大量的时间用于玩手机游戏，直到凌晨一两点钟才入睡，这实际上是中学生逃避学习压力、自我封闭心理且自我慰藉心理的一种方式，长此以往，势必会对中学生的身心造成很大的伤害。心理学家呼吁家长平时一定要多和孩子沟通交流，尽量多花些时间陪伴孩子，不要给孩子太大、太多的压力，并呼吁家长、学校和社会要高度关注和重视中学生的心理压力问题。

2 自我暗示法对中学生失眠的助力。

著名心理学家威廉斯说，无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。

世界著名生理学家巴甫洛夫认为，暗示是人类最简单、最典型的条件反射。

自我暗示法正是来源于上述原理。

自我暗示法是通过自己的认知、言语、思维等心理活动过程，以调节和改变身心状态的一种心理治疗方法。

自我暗示法在催眠中操作简便、行之有效，为诸多医学届人士所称道，也成为时下引导中学生治疗失眠的主要途径和方法。

暗示有着神奇的力量。如果天天都认为“我今天晚上可能还是睡不好、我今天又要失眠了”等，这种消极的暗示很快会形成心病，并很快会成为真正的失眠者。假如反过来暗示自己“今天准能香甜地睡一觉、今天晚上我肯定会睡得很香、今天晚上我肯定能很快地进入甜蜜的梦乡中”等，这些积极的暗示会产生怎样惊喜的效果呢？

积极的暗示能够对人的心理、行为、情绪产生积极的影响和作用。从心理学角度来分析，言语中的每一个词、每一句话都是外界事物和生活现象的代表，在人的脑海中都有反映，对人体起着非常重要的启示作用。反之，消极的暗示则会擾乱人的正常心理行为以及人体的生理机能。

人的大脑很容易接受各种暗示，我们可以通过暗示来改变大脑的感觉，其中一种方法就是自我暗示，即向大脑施加自我暗示，让大脑充满快感和幸福感。

对于长期失眠的中学生来说，要避免在睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，并将心理压力与当天不愉快的情绪完全丢弃，在采用自我暗示法后，要告诉自己，今晚开始将会逐渐改善失眠。好心态是入睡的关键，首先要从心理上改变总是以为自己睡不好、睡不着的消极观念。在使用自我暗示法时，必须相信自己，在经过一段时间的调整后，绝对可以恢复正常的睡眠。最重要的是，自我暗示法必须同时配合其他日常生活习惯的调整，才能发挥明显的效果。同时必须给自己一个调适期，不要将这种自我暗示法想象得过于容易，要允许自己有一段相对较长的时间来调整心理状态。

笔者所在的湖南省娄底市第二中学课题组成员根据学生自愿的原则，选取了有强烈治疗意愿、且认同自我暗示法的被试100名有着睡眠障碍的中学生作为实验对象，而对照组则为没有采取任何治疗措施、同样有着睡眠障碍的另100名中学生。通过为期8周的自我暗示法的干预治疗，被试100名中学生的睡眠障碍治愈率高达92%，成效非常显著。

全国多所学校的实践也表明，自我暗示法已成为有睡眠障碍和失眠状况的中学生的有效治疗方法，对改善和治疗我国中学生失眠有着较大的助力。

通过自我暗示法对中学生失眠患者的疗效检验，我们备感欣慰。我们有理由相信，在不远的将来，我国中学生的失眠状况将得到极大的改善，睡好觉、觉好睡将成为我国广大中学生的美事和乐事。

参考文献

[1] 龚正求，黄彪，肖艳辉，等.关于娄底市中学生睡眠现状调查及影响因素分析研究[J].小说月刊，2016（1）：238-239.

[2] 陈炜，沈悦娣，陈融.杭州市411名大中学生睡眠现状调查[J].中华预防医学杂志，2005，39（1）：48-50.

[3] 谢健，陈靖，姚倩，等.南充市中学生睡眠现状调查分析及对策[J].大学健康：学术版，2016，10（11）：160.