这些食物哺乳妈妈要忌口！

哺乳期，宝宝通过妈妈的乳汁摄取营养，所以妈妈吃什么，宝宝也就间接吃什么。正处于哺乳期的妈妈们，你们知道有哪些饮食禁忌吗？什么？！你不在乎？你还要继续随意享用？这很容易会伤了你和宝宝。

1

含咖啡因的食物

虽然有研究证明，妈妈饮用少量含咖啡因的饮品不会影响婴儿的心跳，也不会影响婴儿的睡眠，但大量饮用还是可能对宝宝有影响。所以，哺乳妈妈最好少摄入含咖啡因的咖啡、茶、软饮料、巧克力以及某些感冒药物。

2

抑制乳汁分泌的食物

乳汁是宝宝的粮食，而人参和韭菜等食物会抑制母乳的分泌，所以哺乳期间应该避免食用这些食物，以免出现母乳供给不足的情况。与此相对，如果妈妈的奶水不够，可以吃一些催奶的食物，比如鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤、小米粥等。

3

腌制食物

哺乳期饮食，要以清淡，少油少盐为主。因为如果妈妈吃得比较咸，母乳含盐量高，那么，宝宝摄入的钠含量也会偏高，对其生长发育有一定影响。像咸肉、咸鱼、培根、香肠等，虽然美味，但是母乳妈妈最好还是少吃，甚至不吃。这些咸货本身就是不健康的，其中亚硝酸盐这种致癌物质的含量通常会严重超标。

4

重口味食物

身处哺乳期的妈妈，要尽量少吃或不吃那些辛辣或者是刺激性比较强的食物，比如辣椒、花椒、洋葱、大蒜及其他辛辣食品，做菜时鸡精、味精要少放。这是因为这些刺激性的食物，会改变母乳的味道和酸度，可能引起宝宝拉肚子或胀气等。有证据表明，过量食用味精会对宝宝发育产生严重影响，特别是对12周以下的宝宝，甚至会造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。那些口味比较重的妈妈，哺乳期间还是迁就一下宝宝吧。

5

高脂、油炸食物

诸如薯片、蛋糕、炸鸡翅等高脂油炸食物，一直是不少妈妈的心头爱。但这类食物除了高热量外，营养并不全面，吃了以后不易消化，会严重影响妈妈对其他营养的均衡摄取。平时偶尔食用倒也无妨，哺乳期的妈妈，为了给宝宝优质的母乳，还是尽量克制一下自己吧。

6

乳制品

研究表明，牛奶中的某種蛋白质容易引起过敏，它能够通过妈妈的乳汁，进入宝宝娇嫩的肠道，从而引发过敏，一些宝宝就会出现肠绞痛现象。这种现象在宝宝6个月后才会逐渐减少，因为婴儿的肠道壁发育逐渐成熟后会自动筛除潜在过敏原。不少哺乳期的妈妈发现，如果自己不喝牛奶，宝宝就很少烦躁哭闹。如果宝宝有肠绞痛，而母乳妈妈又有喝牛奶的习惯，该怎么办呢？吃点奶酪或喝酸奶吧，酸奶比等量牛奶含更多的钙和蛋白质，而且牛奶里潜在的过敏蛋白在酸奶发酵过程中转变了，这样就不会影响到宝宝了。

7

生冷食物

产后妈妈大多身体虚弱，气血较弱，需要吃些温补的食物来恢复体力。相反，如果产后吃了寒凉生冷的食物，不仅不利于气血的恢复、恶露的排出，也容易导致脾胃消化吸收功能障碍，还可能引起宝宝大便变稀，大便次数增多。生冷食物不仅包括未经过烹饪处理过的生的食物，也包括中医所说的寒性食物，如蔬菜中的马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、竹笋等，水果中的梨、西瓜、柚子等，母乳妈妈未出月子时要尽量少吃。

8

会导致过敏的食物

如果宝宝患有湿疹的话，作为母乳妈妈要特别注意自己的饮食，最好不要吃鱼、虾、羊肉等食物，饮食宜清淡，以免诱发过敏。对牛奶过敏者可以换羊奶或豆浆，对蛋白过敏者可以喂蛋黄，同时妈妈还应暂停食鸡蛋。

9

烟酒类

据说，哺乳期间少量饮酒对宝宝并没有什么不利影响，但酒容易上瘾，一喝就容易过量，而过量的酒精很容易进入血液，并通过乳汁进入宝宝体内，会对宝宝的消化系统和神经系统造成不良影响，因此，哺乳期间，妈妈最好不饮酒。

如果以前抽烟，哺乳期间，还是戒了吧，因为尼古丁会很快出现在乳汁中并被宝宝吸收。不仅自己不要抽烟，周围有人抽烟，也要及时制止，避免吸入二手烟。

10

易产气的食物

易产气的食物主要包括西兰花、卷心菜、洋葱、大蒜等，蔬菜里的某些物质可能进入妈妈的血液以及乳汁，再传给宝宝，引起宝宝胀气，导致宝宝哭闹。不过，这些食物多大营养丰富，不吃可惜，如果少量食用或是煮熟了再吃，就可以大大减少胀气的发生。

母乳妈妈吃得好，才能喂得好！

多吃果蔬

母乳喂养明显增加了妈妈对某些维生素的需求，而且比怀孕期还要多。因此母乳妈妈需要多吃新鲜的水果和蔬菜。

补充蛋白质

母乳喂养需要每日额外增加蛋白质约15克，母乳妈妈可适当多吃点儿肉、蛋、鱼、豆类及谷物来满足额外的蛋白质需求。

多吃点儿鱼

特别是海鱼，不仅是碘和蛋白质的良好来源，而且鱼油含有丰富的长链多不饱和脂肪酸，特别是DHA，对宝宝的生长发育非常有好处。建议每周吃1～2次海鱼。但宝宝患有湿疹等过敏性疾病时，母乳妈妈则要避免吃鱼。

食物多样化

研究发现，母乳妈妈饮食多样化可使母乳营养丰富、口味多样，宝宝将来更不容易发生挑食、偏食的现象。

脂肪不可少

除了必需脂肪酸，母乳喂养期间脂肪的需求量并没有增加。因此，摄入足够的欧米伽-3系列脂肪酸对宝宝大脑和视觉功能的正常发育起到关键作用。

补充足够水分

哺乳期间，妈妈饮食上要多喝粥和汤类，每天保持喝8～10杯水。为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。