高水平直道栏专项力量训练中抗阻训练手段优势的调查分析

郝帅++邢昊天

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 力量训练专项化已经成为现代运动训练的核心内容。本文运用文献资料、问卷调查等科研方法对直道栏专项力量训练手段进行研究与分析，总结出直道栏专项力量训练特征以及抗阻训练手段在专项力量中的优势。

关键词 抗阻 专项力量 训练手段

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象

我国健将以上级直道栏运动员力量训练手段以及抗阻力量训练手段的优势。

（二）研究方法

1.文献资料法

根据本研究需要查阅教材、理论书籍和中国知网上的相关文献，了解直道栏专项力量训练理论、方法手段以及训练理念。

2.访谈法

对训练专家陈小平、王保诚教授以及上海、天津、等体工队高水平教练进行咨询，总结分析他们共同认可的力量训练手段。

3.问卷调查法

给高水平直道栏教练员发放问卷。填写前进行详细地解释、说明，确保真实性。

4.逻辑分析法

通过对调查结果的归纳，总结分析出抗阻训练手段的选用特点及其自身优势。

二、结果与分析

（一）直道栏专项力量训练手段特征的研究

专项力量训练应符合专项力量训练原则并且结合项目特征。参加体能主导类短跑、跨栏项目运动员工作的肌肉主要有两大类：一类是动作肌，是指上下肢完成跑、跨动作的主要肌群，另一类是支撑肌，主要是用来固定躯干、腿部、髋部的肌群[1]。起跨腿一侧的髋关节在起跨蹬伸结束后直至提拉到体前的过程中，髋关节由充分伸展到充分收缩的完成都要求髋关节在最快速度条件下完成。并在专项力量训练中以最大速度完成动作，在高强度的训练中把力量、速度和技术有效地融为一体保证力量训练的实效性和全面性，即“高效率全面化”的专项力量训练[2]。

通过总结，结合直道栏项目特征的专项力量训练手段应该是以结合短跑、跨栏技术和项目特征为设计依据，在实施过程中能发展连续周期性快速力量训练手段的全面整合。在训练中以准确的动作和最大速度完成动作是具体要求。

（二）抗阻力量训练手段选用情况的调查与分析

体能主导类短跑跨栏项目训练中力求使训练内容、训练手段简炼、集中，力求实效，减少不必要的体能消耗，从而使各种训练手段的最佳组合成为提高训练效果的关键环节[3]。通过问卷整理发现，快速后蹬跑和快速高抬腿跑是大多数教练员重视的抗自身阻力练习手段。这两种跑的专门性练习可以发展栏间跑能力以及起跑后的加速能力，而且冲动频率快，练习的幅度、负荷均能接近甚至超过短跑、直道栏比赛时的专项技术要求。起跨腿抗阻快速提膝、起跨腿抗阻快速体侧平拉以及起跨腿屈膝快速绕栏练习是绝大多数教练员选用的训练手段。这几种训练手段不但速度快，而且结合了跨栏步技术中起跨腿体侧平拉后至体前的技术环节，在练习中肌肉的工作方式上可以完全与专项技术环节一致，符合专项力量训练原则和跨栏跑的技术特征。在练习中教练员也提出了自己的要求，例如：支撑腿尽量保持膝盖正直、躯干位置的变化要接近跨栏步、从手扶肋木固定练习到脱离肋木摆臂等。直腿绕栏练习是对髋关节肌肉刺激较大的训练手段，但是練习过程中其动作冲动频率较慢，肌肉工作方式并不能完全接近专项技术要求，所以没有被大多数教练员选用。有半数教练员则把这种训练手段作为热身和激活身体的准备活动进行运用。在教练员要求在练习过程中保证动作速度接近专项技术要求为加快摆动腿攻栏速度打下更好的力量基础。

（三）对抗阻力量训练手段优势的研究与分析

抗阻力量训练手段在动作结构上能够模仿跨栏跑各个环节上的技术，尤其是模仿肢体在非对称运动状态下技术的可操作性强。根据动作肌肉起、止点的不同直接施加阻力或者通过皮带施加牵拉，使参与运动的肌肉离心收缩后向心收缩，从而实现肌肉弹性组织产生张力变化伴随着牵张反射而增强肌肉收缩的力量。训练实施过程中教练员可以控制自己施加阻力的大小，也可以通过改变运动员肢体以外皮带的固定点控制阻力，以变化的阻力适应变化的动作速度，在练习过程中每一个肢体位置瞬间都保证对施加阻力和动作速度的双重控制，既保证对肌肉刺激的同时又兼顾动作速度。完全能够符合专项力量训练要求，具有较强针对性，满足对直道栏专项力量训练的需要。

抗阻力量训练手段具有在施加阻力大小、方向上易控制；安全性强；能够结合专项技术，尤其是非对称动作；在肌肉工作方式上符合项目特征；兼顾力量和速度双重训练的特点；符合专项力量训练原则等特征。因此，在直道栏专项力量训练手段的选择上抗阻力量训练具有绝对优势，处于核心地位。

三、结论

（一）直道栏的专项力量训练手段应该是以结合短跑、跨栏技术和项目特征为设计依据，在实施过程中能发展连续周期性快速力量训练手段的全面整合。

（二）教练员对动作性抗阻力量练习手段非常重视，手段集中在结合技术环节和腰、髋部躯干肌群的练习上，突出对“快速”的要求。

（三）抗阻力量训练手段具有结合专项特征紧密、安全性强、阻力的大小和方向易控制、非对称性动作可操作性强、兼顾技术、速度训练等特点。在对专项力量中作用明显，处于核心地位。

参考文献：

[1] 陈小平.当代运动训练学热点问题研究[M].北京.北京体育大学出版社.2005.

[2] 孙海平.孙海平指导谈训练[J].田径.2005（6）：16-18.

[3] 袁作生，南仲喜.现代田径运动科学训练法[M].北京.人民体育出版社.1997：7-41.