合理补充营养素 助戒烟一臂之力

宋兵兵

吸烟有害健康的道理，大部分人都懂。但真若是说到戒烟，可能很多人都会觉得困难。《人民的名义》里，有句著名的台词：“戒烟呀？这我还真做不到。一个男人能把烟戒了，那他心得有多狠？”这话说得可是大错特错，戒烟不是心狠，反而是善待自己、善待家人最好的表现。为了以健康的体魄，更好地陪伴家人，把一项特别有依赖感、愉悦感的嗜好，从生活中戒除掉，这得多大的毅力和决心啊？简直应该颁发一枚“英勇生活者”的勋章才对。

下定决心

戒烟必须下定决心，找一个能说服自己不去抽烟的强大理由。比如：不让家人尤其是孩子受到二手烟危害，或者让自己远离肺癌。下定决心戒烟，就不能半途而废。不能因熬不过就吸一口，不能觉得偶尔为之无妨，也不能因为人情往來推却不过就抽一支。

制定计划

戒烟应循序渐进，计划控制每天吸烟数量。如：每3小时抽1支。做好详细记录。便于第二天查看与改进。此外，在戒烟的最初几周里，应把日程表填满，让自己忙碌起来，无暇想念吸烟。

保证运动

体育活动能帮助人体降低对尼古丁的需求，也能缓解某些戒断症状。当想要抽烟的时候，就去运动。运动还有助于避免戒烟时的体重反弹。

补充营养素

维生素C

抽一支烟会消耗掉25毫克的维生素C。二手烟、三手烟会消耗一部分的维生素C。平时压力过大也会消耗人体内的维生素C。如果生活地区的空气质量差，或者因为工作原因较长时间暴露在马路上，吸入较多的汽车尾气也会消耗维生素C。如果平时不注意饮食补充，抽烟人士肯定缺乏维生素C，造成皮肤干燥无弹性、抵抗力下降、血管壁受损。

维生素B族

抽烟者会加速体内维生素B12的消耗。维生素B12对视神经维持正常功能有益，可以提高叶酸的利用率，维护神经髓鞘的代谢与功能，促进红细胞的发育与成熟。缺乏维生素B12会引起高同型半胱氨酸血症。适量摄入复合B族维生素，能够对处在戒烟期人群的健康起到很好的促进作用。

卵磷脂

吸烟者的肺部卵磷脂的含量相当于不吸烟者的七分之一。而卵磷脂具有很好的亲水性，能使肺泡保持湿润，从而提高机体氧气的摄入量。卵磷脂是一种天然的解毒剂，它能分解体内过多的毒素，并经肝脏和肾脏的处理排出体外。卵磷脂还具有一定的亲水性，有增加血红素的功能。如果每天服用一定量的卵磷脂，能为皮肤提供充分的水分和氧气，使皮肤变得光滑柔润。

β胡萝卜素

经常抽烟的人一般都会有或多或少嗓子不适的症状。适当摄入β胡萝卜素可以加速修复受损的上皮细胞，更好地维护上呼吸道黏膜的完整性。

国际一项科学研究结果显示：戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半；中年以前戒烟，可减少90%以上归因烟草的健康危险。对吸烟者来说，任何时候戒烟都不晚。当然，越早越好。戒烟人士可以根据自身情况，摄入以上营养素的一种或几种，更好地维护身体内环境的平衡与健康。祝所有抽烟者尽早戒烟成功。