全面认识动感单车

全面认识动感单车

文/石 文

喜欢经常去健身房逛逛的人一定会发现，如今在一些规模稍微大一点的健身场所都有一块空间专门留给动感单车，这个进入健身房时间还不太长的器械，火速占据了健身房黄金位置，成群地集结在一起，每天陪着单车上的人高声呐喊，让他们在大汗淋漓的同时宣泄情绪。

一个固定在地面上的器械，何以调动人们的兴奋细胞，全情投入到对每一块肌肉、每一处关节的按摩？并且取得很好的瘦身效果？本期我们就来全面认识一下这个健身新宠。

不知道你有没有见过雕刻家工作的过程：一块坯料，先要经过大刀阔斧的砍削，大致与目标物体外形相似，然后再进行精雕细琢，使之形神兼备，惟妙惟肖。减肥瘦身同样是这个道理，我们需要借有氧运动，整体减脂，然后再假器械锻炼，把肌肉线条练出来。整体减脂嘛，需要选择一个有趣又有效的方式，例如动感单车，这项已经火热全球的运动，看看它到底为什么备受减友推崇？

动感单车的英文名字叫SPINNING，是由美国私人教练兼极限运动员Johnny G于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。它还有另外一个名称叫作RPM（Raw Power Movement），在运动中以腿部训练为主，可以消除腿部多余脂肪，具有更佳的减肥效果。当风靡全球的Spinning运动来到中国时，中国人为它起了一个非常形象的名字——动感单车，这是一种通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，就能够令所有的人倾情投入、挥汗如雨的运动。

宽敞的健身房里，伴随着激昂的音乐，几十位朝气蓬勃的年轻人在教练的指挥下，在一辆辆类似自行车的单车上，奋力地做着蹬车运动。他们时而在单车上以坐姿蹬车，时而又站起来用立姿蹬车，有的时候还会模拟着上山、下坡等自然的骑车动作。单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。

但在运动时，动感单车往往能给我们一种入入如痴如醉的感觉，完全是因为参与动感单车项目时，灯光、音乐、尖声呼叫和脚下飞速旋转的金属轮子完全让人置身于一种魔幻世界。首先要用自己的力量完全控制轮子的转速，一边给脚上增加重量，一边克服重量的阻力，制造速度感。然后要假定一个意识中的骑行环境，比如是一次郊游，忽而是宽敞平滑的大道，忽而是蜿蜒曲折的小路，上坡非常吃力，下坡轻松自如，转弯时惊险刺激，感觉眼前就是真实的路况。再有就是动感单车的造型，随着科技进步，它已经改进很多了，质地都是金属的，非常稳定安全，全部阻力都来自于一只巨大的金属车轮，整体外观小巧精致，颜色丰富绚丽，很容易喜欢上它。

科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、雕塑身材更为明显。骑动感单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。

动感单车的创始人Jonny G早年就是美国杰出的专业公路自行车运动员、武术黑带选手和健身私人教练，也是环法自行车赛迷，他受到专业户外单车的启发，创立了一套可以在室内玩的单车健身方法，模仿环法路段，如平地、上坡、下坡等，并于1986年正式注册Spinning品牌。Spinning模拟的是两个基本地形：平地和山地。每一种模拟地形中有两个基本姿势——坐式与站式。Spinning所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。

动感单车训练课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情地驱动着身躯，从而达到健身目的，又能释放一天来自各方面的压力，增强健身者的自信心。动感单车训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，大大消耗体能并燃烧脂肪，达到减肥的目的。同时，动感单车是一种团体运动，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。

动感单车运动是一种室内自行车课程，模拟室外不同山坡和速度的比赛。这是一个完全没有碰撞的有氧运动，是一个挖掘极限的、不断提高心肺功能的运动。它是一个在自行车上的旅途、四季的享受。我们教练会为每一个学员设计一个不光是骑车的旅程，而是一个好的经历的课程。用音乐来把一个平淡的旅程变为一个非凡的旅程。“平路、山路”和“身心结合”是任何户内骑车的关键。通常很多课程因太多改变和太多动作而变得很复杂。而这一运动的核心就要将技术与身心合为一体。相信这一旅程会带您浏览五湖四海、翻越崇山峻岭，在授课中我们的教练会帮助您更好地将骑车和呼吸相配合。

在美国，热爱动感单车运动者的年龄大多在25岁至35岁之间，而在中国参加动感单车运动的人则更年轻。该运动在世界范围内流行，法国、意大利、以色列、南非是动感单车运动最火爆的国家。

很多人都觉得在室内踩固定单车是一桩很单调无趣的事情，这只是你没去健身房上动感单车课的缘故，如果上过动感单车课，你就不会这么说了。这是一种通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，就能够令所有的人倾情投入、挥汗如雨的运动。练习动感单车可被视为一次严酷的山地车之旅，你得不停地变换速度，有时是轻快地踩踏板，有时是疯狂地冲刺，有时又得对抗阻力前进。一旁的教练还会激励你：“我们快到山顶了！”它有自己的音乐编排，跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，在教练的带领下，由简单到复杂，包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。

据健身俱乐部的教练介绍，一节单车课程为45分钟，前5分钟热身，35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪，最后5分钟的放松运动，令线条更好看。对心肺功能提高是很明显的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一节45分钟的课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿，也有很好的减脂塑形作用。

动感单车减脂原理：

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体？运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。

但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。

在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

动感单车结构解析：

动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。

上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。

然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

动感单车适合对象：

起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25-35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。

不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

困扰练习者的两个错误观念：

错误观念一。练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成“巨无霸”。

错误观念二。是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

四大类骑法秘密：

长时间的慢速骑行。心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行。可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式。除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行。也就是把心率控制在最大心率的65%-85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

动感单车中的精品：

爱康ProForm健身车

作为爱康旗下最畅销的品牌，同时也是美国最受欢迎的健身品牌之一，ProForm一直稳坐销量榜的前列。爱康推出ProForm LE TOUR DE FRANCE环法官方授权室内自行车，开创视感合一，身临其境的健身新纪元。让使用者在家就可以参加环法大赛，感受与环法冠军们同场竞技，一起前行。

升级版环法车突破普通室内健身车的限制，拥有革命性的20%上坡和20%下坡功能，可根据锻炼路线的实际地理特征来调整坡度，让您体验真实世界的跌宕起伏。

它通过7英寸全彩色触摸显示屏，掌控你的锻炼。轻松滑动手指即可浏览锻炼数据和各种选项。屏幕显示清晰，可供快速查看速度、时间、距离、卡路里消耗值、心率和坡度。

智能风阻系统会根据您的身高和体重模拟室外自然环境下所受到的风阻情况，并以此调整阻力设置，从而更贴近真实的户外骑行。

澳瑞特JS-0098B智能动感单车

山西澳瑞特健康产业股份有限公司推出的一款全新设计的JS-0098B商用智能动感单车，产品美观新颖，高档大方并且与互联网+完美结合。将带给您趣味、挑战、互动的骑行体验，告别枯燥乏味的传统单车骑行。该产品从人体运动力学、运动生理学和人机工程学的概念出发设计并严格按国标GB17498标准进行制造。适用于健身俱乐部、高级宾馆、酒店、健身中心等场所使用。

比赛时会员可以实时在大屏幕上看到自己在赛道上的位置及排名信息，使会员更有参与感、更具有娱乐性，不再是单纯的枯燥的健身。阻力联调，公平竞争，目前市场上的单车主要有两种调节阻力的形式：刹车片和磁控。这两种方式无法做到阻力相同，导致会员单纯的比较飞轮转速，这样是很危险的，澳瑞特智能动感单车阻力源采用磁铁磁场效应，切割磁力线产生涡流阻力可以实现阻力同步，游戏结束后，会员可以看到自己的排名、速度、消耗的卡路里等信息。

它的显示系统采用5寸工业串口屏，界面清晰、精准数据反馈，可根据您的健身需求，多种运动模式供选择锻炼，内置RFID卡记录用户运动信息，蓝牙模块与澳瑞特云平台连接进行数据通迅，通过澳瑞特运动APP实现数据的储存、共享。

无线心率装置可随时监测自己的运动强度和运动量，实时监测心跳变化，掌握自己的运动节奏，根据自己身体状况，随时调整运动强度，避免盲目锻炼，造成运动伤害。

多楔带传递方式，使骑行更为柔和，运动噪音更低。纯铝飞轮切割磁力线产生涡流阻力，无噪音、骑行顺畅，器材通过调节磁钢与飞轮的距离来调节运动阻力，并通过传感器获得相关数据，从而进行运动功率的采集，实现动感单车的智能化、数字化，可根据骑行转速达到不同使用效果。坐垫、车把具有高低、前后全方位调节功能，适应于不同体形的锻炼者。采用变位式手柄调节装置，操作、调节方便可靠。高档次的铸钢曲柄，使用舒适，外型大方、美观。选用高强度、精制美观的脚蹬及脚定位装置，使用更安全、舒适。

舒华A-B1动感单车

舒华A-B1家用动感单车精仿赛车的流线型车身，一气呵成，炫酷时尚。采用黑色艺术烤漆，装缀经典红色，红黑分割的整体色彩，让单车看起来更加动感，简约大方，又不失格调和个性。搭配独特的饰盖设计，精巧、美观、防汗，尽享酣畅淋漓的运动体验。

精准的数据反馈，可根据您的减脂、瘦身需求，设定速度、路程、卡路里，运动模式来选择，畅享智能运动科技， 你运动你选择，瘦身由你掌控。

实时监测心跳变化，掌握自己的运动节奏，更加科学健康的运动，根据自己身体状况，随时调整运动强度，避免盲目锻炼，更好的实现“享瘦随心”的健身目标。

专业级皮带，更持久耐磨，受力均匀顺畅，运动更舒适，让你的减脂快人一步。

A-B1家用动感单车拥有赛车级刹车保障，可精准调整训练强度，按下刹车，想停就停，确保运动安全，让您的骑行随心所欲。专业赛车防滑脚踏，有效地提高了运动的安全系数，可自动调节，大小由您掌控。

此款动感单车坐垫和扶手可全方位灵活调节，可供不同的身高、体重的人士根据自身情况选择，满足各种角度的健身需求，人性化设计，打造舒适的运动体验感。

选购健身车过程中飞轮是要重视的关注点，舒华A-B1家用动感单车采用15kg级铸铁实心飞轮，结构稳固，底盘扎实，驾驭感十足，运动更加流畅；选用高档PU材质的运动型专业坐垫，有效缓解运动冲击，保护运动舒适性。