教您一套保养心脏的好方法

尽管患心脏病的可能会随着年龄增长而升高，但它是可以预防的。美国“每日健康”网站近日介绍了一套保养心脏的有效方法。

戒烟和避免接触污染空气

吸烟或吸入二手烟会损伤心脏。烟雾中的毒素会损伤血管内膜，减少血流量，造成炎症，从而引发心脏病。空气中的颗粒污染物会增加人们心力衰竭、房颤、心脏病发作和中风的风险。

规律运动

经常运动不仅能控制胆固醇和降低血压，还有助于减轻炎症，防止斑块在动脉中堆积起来。每周进行5次30分钟的中高强度运动即可。

少吃精制糖

饮食中精制谷物、加工食品或白米饭的比例过高会升高甘油三酯，降低“好胆固醇”含量，升高血压，引发糖尿病。食用果蔬、坚果、种子、豆类和鱼肉等能减轻炎症，降低C-反应蛋白的含量，促进心脏健康。

吃对脂肪

少吃含有反式脂肪酸（部分氢化植物油）和饱和脂肪酸（如可可脂和棕榈油）的食物，少吃高脂肪含量的乳制品。你可以选择食用健康的不饱和脂肪酸，如橄榄、玉米、牛油果、芝麻和花生油等植物性食物。

保持健康体重

把体质指数（BMI，體重除以身高的平方）限制在18.5-24.9之间是最好的，多余的脂肪会增加患高血压、血脂异常和心脏病的风险。

睡眠充足

在睡眠过程中，血压下降，心率变缓，心脏会得到很好的休息。每晚睡眠7小时的人，患上心脏病的风险最低。少于6小时或多于10小时都会增加这一风险。

饮酒要适度

适量饮酒有益于一部分人的心脏健康，可升高“好胆固醇”含量，减轻炎症，降低发生血栓栓塞的风险。饮酒过度则会对心脏造成毒性，特别是酗酒。

放松减压

长期处于紧张生活或承受过巨大情感压力的人容易患上心脏病。冥想和瑜伽有助于减轻压力，保护心脏健康。

做跟踪记录

如果你存在患上心脏病的某些风险因素，就对心脏健康状况进行记录。在纠正不良生活习惯和养成良好的生活方式3个月之后，再看看这些指标（如心率、血压、胆固醇和C-反应蛋白等）的变化。