如果你的中年像一团乱麻

荆伟龙

人生每个阶段都会经历危机，每个阶段也都有其自身的特点。中年危机之所以受到社会广泛关注，是因为这一年龄段的人正处于年富力强、对社会贡献最大之时，他们是对家庭和社会影响最大的群体。

北京安定医院心理危机干预与管理中心主任西英俊讲了这样一个典型案例。一位中年男士，过去一向性格很好，但最近一段时间他却变得暴躁易怒，常常因为十几岁的儿子一点“犯不着”的小错误就动手打孩子，与妻子也是小吵不停，大吵不断。西英俊询问后得知，这位男性因为工作性质的原因要经常出差，加班也是常有的事，工作压力大，很少有时间与家人沟通交流，与妻子也难得有情感上的互动。而单位里的一位女同事对他特别关心，让他体会到了“被爱”的感觉。妻子知道了这个事情后特别愤怒，对他不再信任而且耿耿于怀，二人争吵不止，甚至提到离婚。这位男士很内疚，他知道，妻子并没有什么不好，与妻子的关系紧张主要是由于自己工作的原因，与家人相处和交流太少所致。他希望能得到妻子的原谅，可是因为工作状态一时不能改变，让他难以做到这一点。在家里家外的重压之下，他就把孩子当做宣泄的出气筒。

在人们身边，不少中年人就像这位男士一样，因为方方面面的问题，导致生活就像一团乱麻。西英俊对这位男士出现的问题进行了分析，他人到中年，工作压力过大，与爱人交流不畅，内心有情绪。而他的妻子也处于中年压力下，没有很好地顾及男人的感受。由于双方都存在的问题，导致了家庭危机。医生接诊这样的患者，首先要排除抑郁症，如果确诊是抑郁症，就要进行相应的治疗。如果不是抑郁症，就要帮他分析问题所在，并给出建议，如要多和爱人交流，共同寻求心理医生的帮助，进行夫妻、家庭心理治疗，通过平衡好工作和生活的关系来解决问题。

中年人的危机最受关注

中年危机并没有明确的定义。西英俊介绍说，在心理学中，危机指的是当人遇到困难或处于困境中，不能用现有的应对机制和掌控的资源加以解决，陷入心理上的一种失常状态，表现在情绪、认知和行为等方面的紊乱。

北京大学第六医院心理科主任黄薛冰认为，所谓中年危机，就个人而言，是一个人身份的调整和再适应；从社会层面来说，是处于中年的这一群体的社会责任和自我追求的冲突。

两位专家都认为，危机不仅存在于中年阶段，人生每个阶段都会经历危机，每个阶段也都有其自身的特点。中年危机之所以受到社会广泛关注，是因为这一年龄段的人正处于年富力强、对社会贡献最大之时，他们是对家庭和社会影响最大的群体。

中年危机源于生活和工作压力

中年人常常处于人生最复杂也是压力最大的状态。在家中，要承担着“上有老下有小”的重担，在工作中也要承受着来自各方面的压力。西英俊说，一般说来，中年阶段感受到的危机主要在两个方面。

一是工作，包括自身对工作的胜任能力及工作环境中的人际关系等。

二是生活，要照顾老人，抚养下一代，需要维系和经营家庭，维护和爱人的关系，这些都会让中年人感受到更多的焦虑和紧张。

黄薛冰认为，导致中年危机主要有以下三个方面的原因。一是中年处于承上启下的阶段，经过了盛年，在生理上逐渐老化，这个年龄段的人还要寻求内心的平静与和谐。二是中年人承担的责任重，自我空间少。三是缺少关爱。现在的社会讲究尊老爱幼，两端人群都有人呵护，而中年人得到的关爱往往比较少。

面对诸多的压力和责任，中年男人出现的问题会表现在心理和生理两方面，如感觉压力大，丧失兴趣，想逃避外界环境，力不從心，情绪低落，焦虑不安，暴躁易怒，有耗竭感、疲劳感、不安全感，食欲亢进或减退；身体机能下降，头痛头晕、喘憋、躯体不适感，出现胃肠道、心脑血管疾病等。

有些人甚至会患上精神疾病，西英俊说，抑郁症就是中年人常见的一种精神心理疾病，患者的症状包括情绪低落，精力缺乏，兴趣、注意力和记忆力下降等。

当然，并不是所有压力大的人都会出现危机的表现，有些人出现问题，很可能与其个人的性格特点有关。例如，有的人从幼年、童年、少年到青年阶段都受到来自家庭、社会的保护和关照，他们没有感受到过大的压力。而步入中年后，很多事情、关系需要他们来处理和协调，但因为其自身的性格弱点，难以应对和掌控，在人际关系、认知、应对问题、情绪调整等方面表现出各种的不成熟，在别人眼中并不是很麻烦或困难的事情，他们往往难以应对，这便加重了焦虑、紧张状态。

应对压力有哪些办法

西英俊介绍，面对一般性的压力，可以通过运动对身体进行自我调理。一些国家抑郁症治疗指南中，运动锻炼是具有一级证据的治疗方法。开展科学、适度的锻炼是缓解压力比较有效的方法，运动的选择应遵循个体化原则，因人而异。每周保证三天慢走或慢跑，每次运动时间约半小时是比较好的状态。同时，坚持也很重要。

面对工作中的压力，可以通过以下三个方面来缓解。第一，掌握好工作的平衡。工作要有计划性，要有长远目标和近期规划，将事情按轻重缓急进行划分。有些人虽然工作的年限很长，但对自己的工作仍没有清晰的认识，一直在被要求，被催促的状态下完成工作，很少能体会到成就感和价值感。因此，在工作中一定要找到和自己能力、条件相吻合的方向，要使自身的发展和所在单位部门的发展相契合。第二，要追求结果和过程的平衡。中年人都希望事业有成，得到相应的回报，但在现实中并不能事事如意。如果在工作经历挫败，就要迅速调整心态，体会到过程的重要性。要能承受失败，并继续前行。第三，很多人的压力来源于物质层面上的比较，其实不应该只满足于物质需求，而应该在适度物质需求的前提下追求更高层面的需求。根据马斯洛的需求理论，物质和基本安全需求是最底层的需求，还有其他如归属感，自我实现等更高的需求。很多中年人拥有很多财富和很高的社会地位，但是并不快乐，他们希望追求更多的财富和更高的社会地位。其实，只有将心胸打开，让自己跳出物质、地位层面的束缚，追求服务于社会、造福于百姓的更高境界，才有助于摆脱中年压力。

黄薛冰表示，应对中年危机，首先要改变，如果没有人爱自己，就要自己爱自己。可以给自己留出一些时间，例如看一场电影或给自己独处的时间。其次要注重睡眠休息。第三，可以选择如呼吸调节，正念治疗等方式，通过呼吸让自己静下来，创造一个心理上的空间。

中年人要构建好人际关系

生活压力更多地体现在人际关系层面。很多中年人疲于应对工作和社会交往，忽略了亲情、爱情和朋友的友情。西英俊说，人在遇到困难时，得不到情感滋养和社会支持，就容易陷入压力之中。亲情、友情、爱情需要用心去经营。中年人不应认为工作是人生的全部，应把一部分时间投入到家庭中，把家庭和工作的关系协调好。

构建好人际关系要做到以下几点，一是真诚地寻求帮助。应该知道自己不是无所不能的，不要认为寻求帮助是无能和麻烦别人的表现。相反，寻求帮助是对他人信任的表现，要相信只要积极地寻求帮助，大家一定会愿意提供帮助的。二是怀有感恩的心来处理人际关系。要感谢曾对自己有过帮助的人。三是要有内在的稳定性和“爱”的能力。保持与人为善，有成熟的沟通协调应对问题的能力，才能赢得别人的信任。

人到中年，应该留出时间进行精神层面的享受和陶冶，比如经常和家人踏青，旅游，听音乐会，看书，培养兴趣爱好等非常重要。只有不断提升精神境界，才有精力和热情投入到生活和事业中。

西英俊，医学博士，副主任医师，北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任、国家卫生应急救援队成员、中国心理卫生协会理事、中国心理卫生协会心理咨询师专业委员会常务委员。目前主要负责心理危机干预、压力管理与心理健康教育工作。