体育活动中增加耐力跑趣味性的研究

苏林杰+孙坚+陈燕平

耐力跑是初中体育课程教学中重要的教学项目。耐力跑的作用在于通过一定的合理训练锻炼学生跑动的耐力，从而达到强健学生身体素质的最终目的。在中学体育教学中，男子1000米跑和女子800米跑是中学生必须要经历的体育测试项目，但是大多数学生的体能素质较低并不能完成测试。长久以来，耐力跑的教学都是极为枯燥的，教师只能采取任务式的教学强制学生进行耐力跑训练，所以，如何增加耐力跑的趣味性成为教师们思考的热点问题。

耐力跑由于其自身科目的特点，在绝大多数的学生的认知中都认为耐力跑十分辛苦并且无趣，因此学生对于耐力跑训练有很大的抵触情绪，在训练的過程中也不是特别积极，对于耐力训练本身也有着畏惧的心理。然而，耐力跑作为锻炼学生心肺功能的有效手段，对于学生的身心健康有着不可替代的作用，因此，如何在耐力跑训练中增加趣味性使耐力跑更能为学生接受十分迫切。基于此，笔者将结合中学体育教学耐力跑训练中的实际，分析如何在耐力跑训练中增加趣味性。

1 耐力跑趣味教学的注意事项

1.1 教师应当关注体能训练中个体的差异

个体与个体之间的身体机能差异是十分明显的，因此，在体育教学中教师都应当首先了解学生的身体状况。尤其是对于中学生而言，学生正处在成长发育的重要阶段，如果教师布置力度过于强的训练不仅不能达到锻炼身体的目的，甚至会损害学生的健康。在耐力跑训练中，教师应当关注学生个体的差异，在进行统一教学的前提下根据学生的具体情况进行个性化的训练。例如，男生与女生在身体结构和身体素质上有着较大的差别，这要求教师在教学过程中针对男生和女生进行有区别的教学。此外，在学生中如果存在着有一定先天缺陷的学生教师更应该引起注意，在体能训练的过程中进行单独的指导教学，在不使学生产生自卑情绪的前提下使学生融入体能训练的团体教学。

1.2 教师应当树立正确的教学目标

在任何科目的教学中，教学目标对于教学内容和结果有着指导性的作用，在某种程度上决定着教学的质量。传统的耐力跑训练之所以引不起学生的兴趣其原因在与教师在进行趣味跑训练时的教学目标有错误。教师普遍认为学生进行耐力跑训练仅仅是为了应付中学阶段的体能测试，在训练中通常给学生施以巨大的心理压力，导致学生对于耐力训练有紧张的情绪。教师在耐力跑趣味教学中应当改变传统的教学目标，将引起学生的兴趣，强化学生的身体素质作为耐力跑的教学目标，在这个前提下才能进行高校的教学。

1.3 教师应当指导学生树立体育锻炼和恢复养护相结合的思想

对于体育科目的训练，教师通常只注重对于学生的训练，很少有教师重视教育学生如何在训练的过程中了解自己的身体情况，及时地保护自己。现代体育教学的开展要求在体育教学中融入科学的成分，不仅强调对学生身体的锻炼，更要向学生传授科学的运动理念，树立体育锻炼和恢复养护相结合的思想。耐力跑是十分耗费体力的训练过程，学生在训练过程中如果有错误的举动将会对心肺还有关节造成损伤，教师应当教会学生如何了解自己的身体，如何在运动中避免损伤以及向学生教授及时止损的方法，避免在耐力跑中造成伤害。

2 体育活动中增加耐力跑趣味性的教学方法探究

2.1 趣味跑

趣味跑是指在耐力跑的训练过程中添加能够引起学生兴趣的趣味练习。由于耐力跑是一个较为枯燥且时间较长的过程，教师进行必要的趣味跑锻炼可以缓解学生体力上的劳累，并给学生在枯燥的训练中带来愉悦。

例如，在趣味跑中有钻跨栏槛跑、追逐赛和接力比赛等方式。钻跨栏跑是指在轨道上设置一定数量的跨栏，让学生遇到跨栏钻过去，增加枯燥训练中的趣味性。而追逐赛和接力跑就更偏向与于游戏的方向，学生在游戏中锻炼身体既能活跃气氛也能培养学生的团队意识。

2.2 配乐跑

配乐跑是指在耐力跑训练中教师根据训练的需要使学生根据音乐的节奏和速度进行跑步训练。相关研究表明，音乐可以唤起个体大脑皮层的兴奋性，对体育锻炼效果的提升有着至关重要的作用。这要求教师在备课阶段选好合适的音乐，在学生进行热身阶段的训练时教师应当放较为舒缓的音乐，在学生进入耐力跑训练的转台之后教师可以将音乐调至有节奏感较快的音乐。教师在选取音乐时应避免节奏变化较多较为刺耳的音乐。

2.3 图形跑

图形跑是指在耐力跑训练中教师设置丰富多样的路线进行训练。传统的塑胶操场为400米椭圆形，教师在进行耐力跑训练时通常都要求学生围着操场进行训练，这样的训练方式长期以往会使学生感到枯燥。因此，教师在耐力跑训练时可以设置“Z”字型、“8”字型等跑步路线，通过多样的路线变动使学生在训练中感受多样的路线，减少耐力跑训练中的枯燥因素。这样的训练方式不仅可以使学生降低对于耐力跑的抵触情绪，耐力跑路线的多样及变化也能加强对于学生控制速度的训练，达到更加理想的训练效果。

（作者单位：深圳市龙岗区横岗中心学校）