拳击训练中的手靶练习

梁雁捷

拳击运动是一项对运动员综合素质要求较高的竞技运动，除了要具备硬朗的身体素质外，运动员还要有快速的反应能力和综合协调的能力。针对拳击运动的特点，在日常拳击训练中加强对拳击运动员的手靶训练，能够有效地提高运动员的技能以及身体战斗力。故本文对拳击中的训练进行分析。

固定手靶、活动手靶以及实战手靶是手靶练习中最主要的三种形式。由于手靶练习的效果明显，在拳击训练中，手靶训练是不可或缺的。手靶训练作为一种特殊的训练途径，要全面分析其在拳击专业训练中的作用，只有这样才能发挥手靶训練的最大效果，避免不正确的训练造成对拳击运动员的伤害。拳击运动的强度较大，专业的手靶训练能够在提高运动员能力的情况下，起到一种保护的作用。除此之外，要减少运动员的训练损伤，还应遵循相应的手靶训练法则，避免盲目训练与过度训练。

一、手靶练习的作用

在发现拳击动作错误时，能够通过手靶诱导的击打加以及时纠正，并运用一定的技巧与战略性指导，全面提高拳击运动员的身体战斗力。与此同时，在充分了解击打技术的前提下，配合相应的手靶练习，运动员能够提高在拳击竞技时的技术水平，充分发挥拳击技巧的指导性作用。

（一）加强击打技术的规范作用

就加强击打技术的规范来讲，主要作用于两个方面。

一是保持身体重心的稳定。在开始拳击实战前，双方运动员要做好准备姿势，准备开启战斗。在实战中准备姿势是一大关键，如果准备姿势到位，那么在进攻中占据绝对优势，也能有效进行防守，保护自己。需要注意的是，准备姿势要把身体重心放低，处于双腿分开靠前方的中心。在平时的手靶练习中，也要注重这一原则，调整身体的重心，保持重心稳定，重心要随着拳击动作的方向进行及时调整，增强身体的协调性。身体重心的稳定在组合拳连打中发挥着至关重要的作用，要正确击打连续拳，首要是保持身体重心的稳定。

二是保持身体的协调性，击打是拳击运动的主要竞技形式，以准确击打对方的有效部位得分。在拳击项目中，仅凭上肢的力量击打对方是不够的，必须在竞技过程中观察对方的弱势，进行针对性的强攻，并把握拳击的速度与节奏，做出正确的判断和迅速的反应。下肢要充分配合上肢的拳法，适时调整步伐，要根据对方的打法转变自身进攻的方式，同时注重防守，实现身体的全面配合，确保击打动作的有效性。

（二）有效增强击打技能

就增强击打技能来看，主要是通过以下两个方面。

一是正确判断击打目标。上肢是人体在做出反应时最灵敏的部位，为了提高拳击运动员的实战能力，要在日常训练中加以一定的手靶练习，加强运动员的自控能力，在实战时能够迅速调整身体机能，加强身体各部位之间的协调与配合，有利于找准正确的击打目标，开展进攻。准确判断击打目标要通过长期的训练才能达到，因此在日常训练中一方面要加强运动员打击力度，另一方面增强运动员的灵敏程度，迅速在不同的变化打法中击中目标部位。

二是判断击打距离。要想在拳击竞技中发挥出色，除了身体素质强硬、技巧纯熟之外，还要根据实际状况调整击打速度、做出充分的反应时间，同时判断与对手之间的距离。也就是说，作为一项对运动员要求高的竞技项目，感知能力在比赛过程中成为重要的影响因素之一，缺乏感知能力，就无法协调自身的击打动作，所以运动员要在平时的训练与竞技项目上积极培养自身击打感知能力，积累相关的经验，从而寻找到最适合自身的击打方式。

二、如何有效实现竞技打法

（一）主动进攻

先于对方发起进攻的方法是主动攻击法。在手靶训练中，要求提高运动员的击打技巧，各个拳法逐一击破，再寻求组合变换的打法。在竞技运动中，拳法攻击是展示一个运动员基本功的步骤，运动员需要充分协调左、右手，做出正确的判断，同时调动身体各项机能。除此之外，手靶训练能够促进人体机能的恢复，有效防止拳击运动员运动强度过大而发生意外。

（二）变化进攻

充分调动身体的灵活性，击打方式根据赛事的变化而变化，这就是变化攻击法。运动员根据对方的实际情况，寻找击破点，再决定下一步是进攻还是防守，打破常规的击打方式，让对手无法判断，混淆视线，牢牢掌握节奏和步伐，寻找机会主动出击。具体来说，在手靶训练中，示靶人员可以不断变换方向，进行不定式移动，训练拳击运动员的灵敏性。

（三）通过实战手靶训练

以混合不定向模式进行综合的拳击竞技训练就是实战训练，在实际比赛竞技中全方面对受训运动员进行训练，找出劣势所在，在实战演练中加强运动员的训练技能。

陪练者应该充分发挥主观能动性，不停熟练自如地转换击打手法，使运动员在各种击打模式中发掘最适合自身的方法，并加强这方面的训练。

陪练人员要训练拳击运动员的全面协调与综合能力，发挥出最大的潜力。不论是进攻亦或是防守，都要达到能力的平衡。陪练人员要根据受训运动员的实际情况，制定相应的训练计划，在有限的训练时间内，发挥出最大的效果。要注重时间与量的尺度，不能运动量过大，但通过科学的训练达到最佳的训练成效。

实战手靶训练的主体内容是通过加强拳击运动员的技能来提高其反应能力与灵敏程度，在竞技场上有所发挥。这需要陪练者不断变换步伐，增强训练的多变性，灵活转变扬靶模式。其中，扬起手靶的动作一定要规范，这样标准才能运用得恰到好处。就加强训练而言，对手与陪练人员的距离不能太远，这样可以通过一系列的训练提高受训运动员的感知能力，在实战中能灵活应付对手的出击。

三、结语

手靶训练对于拳击竞技的重要性是不言而喻的，它也是职业拳击运动员的“家常便饭”，因此科学、专业地进行手靶训练必不可少。本文从多方面阐述了手靶训练的专业技能，希望对于拳击训练有一定的指导意义。

（海南师范大学体育学院）