结合短距离跑，提升高中生运动能力

王蓓

体育是素质教育的一项重要内容，是提升高中生体能的重要途径。田径是“运动之母”，而短跑作为田径运动中的重要组成部分，其训练对于高中生运动能力的提升，也有着十分重要的作用。在短跑的具体教学中，要注重小组训练，将训练与游戏相结合，在确保高中生运动兴趣的基础上，加强技能训练，提高短跑速度。本文中，笔者就结合短距离跑，提升高中生运动能力分享几点心得：小组训练，明晰动作细节；小组训练，强化专项能力；游戏训练，提升反应速度。

一、小组训练，明晰动作细节

小组合作，应该是高中生比较熟悉的学习方式。当然，好的学习方式就要广泛运用，将这种合作学习的学习方式运用到短距离跑的训练之中，让学生在训练与演示的过程中互相监督，互相纠正，以此互相规范，互相激励学习。

如一次体育授课时，一上课我便安排同学们互相结成小组，在进行练习时，相互监督，然后我便开始按着小组轮流观察。我发现一个学生在短跑遇到弯道时，并没有像教师演示的那样身体内倾，于是便向与这位同学同组的学生提问。“在他进行弯道跑步时，你们有没有发现什么问题呢？”几个学生为难地思考了一下，摇摇头：“我没有看出来啊，我觉得他的动作是我们几个里面比较标准的呢。”我接着启发道：“那你回想一下，当你在短跑训练遇到弯道时，身体是否会有一些调整呢，以此适应直道、弯道的改变？”几个学生又陷入了沉默，一分钟后，一个学生在模拟了一下过弯道的情景后，恍然大悟：“哦，我知道了，老师，他忘记身体前倾了，可能是他太过紧张的原因吧。”我回答道：“对，所以为什么要让你们小组合作，就是为了让大家一起观察细节，互相帮助同学明晰动作要领，尽快掌握技巧。好了，问题也找出来了，那就继续练习吧。”

教师明确了课堂任务后，学生分小组共同练习，这样，既可以提高学生们的课堂兴趣，也可以互相督促，提高练习效率，增强训练效果。

二、小组训练，强化专项能力

短跑的训练方式多種多样，教师根据课堂情况可以任意选择合适的教学方式进行训练。其中，除了单纯的跑步训练，很多球类运动也都是短跑训练的方式方法。这样创新的教学方式，既可以强化专项能力，也可以使学生不对训练产生倦怠、乏味的情绪。

如一次体育教学时，在课堂的伊始，一直到课堂训练结束，我都没有提到过短跑这样的词汇，只是让学生提前去器材室拿了许多足球，以自愿组合的方式分小组玩了一节课的时间。我在安排课堂任务时，是这样分配的：“今天的这些球有很多种玩法，大家可以根据兴趣，小组商量后自由选择，但是既然选择了，就要尽力去完成，不可以懈怠和应付了事。下面我就开始介绍球的几种玩法：第一个就是用脚踢球，然后再追赶滚动中的球，来来回回几次；第二个就是将手中的球向正前方抛去，然后追赶，跳高去接住球；第三个就是两脚开立，做蹲下的动作，然后将球在胯下前后移动，双手也在身体前后接球。”我边说边演示，“介绍就是这样了，大家根据兴趣自己选择练习方式，相同项目的小组之间可以进行一场小小的比赛，看看谁玩得比较好。好了，开始吧。”话音一落，学生们都行动起来，有的去拿球，有的去占领场地，有的在思索着选择哪个项目，然后和哪个小组进行比赛，每个人都忙地不亦乐乎。

相比较枯燥的跑步训练，学生对于球类的运动反而更容易产生浓厚的兴趣，这样课堂也生动活泼了起来，既可以完成既定的训练强度，学生的专项能力也能得到了最大限度的提升。

三、游戏训练，提升反应速度

游戏总是充满了趣味和吸引力，不论年龄大小，每个人都改变不了喜欢玩游戏的天性。因此，在枯燥且强度如此大的体育训练中，游戏的介入，可以使学生更为轻松有效地应对密集的体育训练，提升体育能力。

如在一次体育授课时，一上课，我就将游戏引入：“今天呢，我们主要的任务就是玩游戏，各种各样的游戏，首先说第一个——所有人都以起跑的姿势准备好，听到老师的哨声后，迅速起跳。任务并不难，就看大家的反应速度快不快。接下来成体操队形散开，一排在玩的时候，剩下的几排同学帮老师监督，看看谁起跳比较慢。”话毕，学生们迅速按照要求站好队形，蓄势待发……半节课过去了，我又向同学们介绍了第二个游戏：“第二个游戏不用跳上跳下的，大家也可以顺势休息一下。游戏规则是这样的——听到老师的哨声后，大家开始做摆臂动作，越快越好，再次听到哨声后，慢慢减速停下来，一共做五组，现在开始。”学生们纷纷做好姿势，时刻准备着……每次摆臂大概持续时间为20秒，学生们都不甘示弱，兴趣盎然，甚至在课堂结束时，还意犹未尽。

游戏的介入，一般都会产生不错的效果。学生在游戏中更容易接受训练，还不会感到枯燥。这样的训练，既提升了学生的反应速度，也提高了学生的摆臂频率。

综上所述，田径运动在高中体育中占有重要的比例，而短距离跑更是田径的基础，是体育课堂的必修项目。在当下的瞬息万变的时代，我们要一改传统的教学方式，结合有效的小组合作，游戏介入等方式，生动课堂气氛，激发运动积极性，提升高中生的运动能力，进而培养高中生的综合素质。

（作者单位：江苏省平潮高级中学）