关于女子排球训练的特点与规律分析

摘 要 在世界奥运会中女排运动曾为我国夺得过多方面的荣耀，在针对女排运动员的日常训练中分别要根据运动员对技术的掌握要领，战法的合理制定和训练的基本原则等方面进行一系列的排球训练，世界女排运动的训练方式在近年来颇有向男排运动训练方式靠拢的感觉，男子和女子排球运动存在着较多普遍性的规律因素，但女排同时也有着男排所不具备的特殊因素。本文重点以我国女排运动员为例展开对运动员心理和女排训练规律的阐述。

关键词 女子排球 训练特点 规律分析

中图分类号：G842 文献标识码：A

我国男子和女子排球运动员的差异非常大，从人体解剖学方面来讲述的话就是，女子运动员的人体解剖学特点是身体部位的每一个关节在运动过程中的幅度相较男子运动员要柔软灵活，而相较之下男子运动员的特点是肌肉的力量和速度大。我国很多身体尚未发育完全的青少年运动员，排球教练要通过系统规范的训练方式针对这类运动员进行训练，并注意在其发育过程中不要因为过度训练导致出现不必要的损伤事故。

1女排球运动员心理状态特点

1.1随和心多逆反心少

女子排球运动员通常具有细腻的情感，尤其是我国女排的运动员性格内向的特别多，我国女排运动员大都具有吃苦耐劳的精神，教练在日常进行排球训练的过程中应充分运用运动员的这一优势进行相应的训练。

1.2训练中依赖性大

在日常的训练过程中，有些女性运动员由于自身具有较强的依赖性，导致其容易产生感情上的脆弱以及自信心的动摇，教练如果发现运动员出现这样的情况，一定要及时采取有效的针对措施，教练要针对这名运动员的日常训练和现实生活方式进行合理的管理，运用启发教育这样的方式改善运动员的心理状态。

2教练在训练中应教授运动员掌握比赛的规律性

2.1赛前身体训练方面

比赛前女子运动员的准备活动通常都由教练进行安排，首先赛前的训练强度会降低，其次女子运动员要在提升身体素质的基础上增加身体的训练强度，这种训练方式以点到即止。教练要时刻注意运动员的身体状态，重点注意其赛前身体关节部位、肌肉部位和韧带部位的变化，针对肌肉部位的肩带和附近要制定专属的训练方针展开训练，在应对即将到来比赛的同时也要展开对运动员身体的保养。

在训练中要注重对女子运动员反应能力的培养，针对女子运动员在训练中的移动速度和移位变向等能力展开合理的体能训练，这样的训练方式可以有效的刺激女子运动员身体部位的灵活和协调，为我国女子排球运动员在赛场上的精彩表现奠定了坚实的基础。

2.2技术战术训练方面

合理的训练方式是女子运动员在排球比赛中最关键的部分，女子运动员具有网底手高的特点，教练员根据这一特点对女子运动员的训练进行攻击力的加强，在训练中教练员通过女子运动员发球能力突出这一优势展开训练，可有效提升运动员在比赛时的得分率。因此教练员要加强女子运动员在日常训练中的发球比重，将发球定为女子运动员每天的必要训练内容，将其作为女子排球运动员最为重要的训练内容进行推广。

2.3加大后排防守训练的比例

女子排球运动员虽然在肌肉的力量速度不比男子运动员，但是在比赛的我防卫中成功防守比例卻要远远超过男子运动员，这是因为女子排球运动员为弥补自身力量及速度等缺点，在日常训练中刻意加强了后排运动员的防守训练。

2.4向男子化发展

伴随着全世界的女子排球运动员在排球技术方面的快速提升以及发展，亚洲大多数国家在近年来都曾推广过女子运动员向男子运动员训练方式靠拢。为有效提升女子运动员的排球技术，各国女子排球教练充分研究男子排球运动员的训练方法，并从中提出有效的技术打发来丰富女子排球运动员的训练内容。

为提升女排运动员的肌肉力量应加强女排运动员的扣球及发球速率，提升女排运动员在扣球时的力量，加强女排运动员的防守能力中的拦网能力和助跑进攻，女排教练员应充分运用立体战术针对女排运动员的发球方式进行必要的训练。这样革新的训练方式才能有效带动当今世界女排运动的发展趋势。

3心理训练和作风培养方面

3.1树立必胜信念

由于女运动员有时感情比较脆弱，容易动摇信心，因而通过耐心细致的工作，不断树立必胜的信心，相信集体的力量，这对女排运动员来说至关重要。信心的树立一靠苦练过硬本领，这是建立信心的客观物质基础。

3.2培养特殊的心理素质

心理训练不只是消极地排除影响技术发挥的心理障碍，还应当积极地帮助提高技术水平，促进技术更快地发展，即所谓认知的训练。女运动员有时依赖性和惰性比较大，在训练过程中动脑子不太够，缺乏独立思维能力。

3.3教练员训练安排方向

由于女运动员由相对静止状态进入工作状态的过程较迟缓，因而训练课的准备活动安排，时间要略长，内容要丰富，趣味性要强，以克服其惰性，提高其兴奋性。女运动员的耐久力较好，富有韧性、耐性和吃苦精神。因此，训练时间可以安排长一些，训练内容可以多一些，但仍应强调训练质量和训练效果。

4结论

我国女排教练员一定要做到以己身为运动员的训练榜样，全面培养运动员的德智体美全，培养其建立起正确的人生价值观，做到和运动员经常进行针对训练内容的沟通和互动，建立起互相信任的关系，将团队所在的训练场所团结成一个可以展现出无与伦比人性的地方。做好女排运动员的思想指导工作，教授其要逐渐懂得生活管理对一名运动员的重要性把运动员培养成一名怀抱崇高理想，具有正确的道德规范标准严于利己的运动技术优秀人才。

作者简介：孙慧英（1974-），女，河南商丘人，硕士，副教授。研究方向：学校体育教学与管理。

参考文献

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