别让手机依赖症“赖”上你

马志国

你是否已经习惯了与手机相伴的日子？早晨还没睁眼就摸索床头上的手机关掉闹铃，公交车上打开网页查看新闻，随时随地收发短信、邮件，工作间隙阅读电子书，全天候交友聊天，查询股市行情，睡前还要躺着玩玩游戏才能安心合眼……

手机作为一种现代化的通讯工具，已成为人们难以割舍的助手。随着“手机一族”队伍的不断壮大，一种由于对手机过分依赖而形成的现代心理疾病—“手机依赖症”也悄然现身了。

手机依赖症的表现主要有六个方面：强烈关注短信；交流多通过手机进行；手机随身携带，如果没带就会坐立不安；一段时间手机铃声不响，会感到不对劲，并刻意看一下是否有未接来电；经常把别人的手机铃声当作自己的手机在响；有事没事总会不时拿出手机来玩玩。

说是“手机依赖症”，其实并非严重的心理疾病，确切一点说，是一种手机依赖现象（这里暂且遵从大家的习惯叫做手机依赖症）。它会影响人的学业、事业、人际交往以及身心健康。尤其值得重视的，是手机依赖症对心理健康的消极影响。当手机代替了直接的人际沟通，当手机游戏和虚拟的网络世界成了排遣无聊和空虚的归宿的时候，人们就会离现实生活渐行渐远，封闭与孤独、退缩与逃避等不健康心态，就会在心里生长起来，人的现实生活所需要的社会功能就会退化，进而使生活质量大打折扣。

行为习惯导致的手机依赖

心理案例：赵维是一家文化公司的企宣，他使用手机的频率远远高于一般人。由于业绩突出，他被提升至管理岗位，从事行政工作。由于工作性质转变，接入的电话骤然减少，这让赵维很不适应。他开始感到焦虑，情绪低落，时不时地掏出手机查看是否有未接电话，还经常把别人的电话铃声当成自己的手机在响，甚至连脾气也变得暴躁起来，经常莫名其妙地发火。

心理解析：赵维的表现是典型的手机依赖症。现代的生活方式，使手机成为大多数人工作和生活的得力助手。一旦手机没电或来电频率突然降低，就会出现情绪波动，如焦虑、烦躁、抑郁等症状。用心理学的话说，这是因为使用手机形成了稳固的动力定型，一旦这个动力定型遭到破坏，人就会体验到某些消极情绪。这是不少人出现手机依赖症的心理原因。

心理支招：要学会自我控制，可行的方法是系统脱敏疗法。具体做法是，一点一点地减少不必要的使用，增加其他联系方式，如书信、直接见面和交流聚会，逐步脱离对手机的依赖。尽量保持平静心态，多进行户外运动，充实自己的业余生活，逐步将生活的重心从手机上转移开。可能的话，还可以把手机转接到固定电话上。必要的时候，可以求助心理专业人员。

性格孤僻导致的手机依赖

心理案例：大一女孩伊娜，是一个比较孤僻的人。面对入学后的新环境，她很多时候都觉得空虚寂寞，好在入学前家里给她买了部手机。有事没事的时候，伊娜就给过去的几个同学发短信。久而久之，她离不开手机了。如果哪次外出忘记带手机，她就显得特别慌乱，十分郁闷，感觉自己被孤立了，甚至怀疑在自己外出的这段时间，一定会有老同学、好朋友打电话或发短信给她。

心理解析：孤僻的性格特征，也是不少人出现手机依赖的心理原因。这些人往往交际圈小，朋友少，想與外界联系又不积极主动，只能借助手机来排解孤独感和证明自己的存在。有些大学生性格内向，只注意自己的观念，内心体验虽深，但不善于与人交往。一旦感到没有知音时，便会陷入惆怅和苦闷，觉得自己与世界存在着一层隔膜。特别是新生入学后，一时不能适应新的环境和新的人际关系。他们渴望沟通，希望交流，需要在精神上得到安慰，于是，手机在某种程度上代替了人际直接沟通，通过手机与外界保持联系，使自己不被社会遗忘。

心理支招：这种情况应该从改善性格入手，让自己变得不再孤僻。性格的改善离不开生活的改变，这样的人要坚持一个基本原则，那就是多建立面对面的现实的人际交往。也就是说，应多在现实生活中积极与人接触，如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的群体活动，如和大家一起听听音乐，在校园内散散步，适当进行一些郊游，经常锻炼身体等。大学生新生可以在生活和学习中重建自己的交际圈子，如利用闲暇时间参加一些联谊活动，定时和几个固定好友小聚谈天等。此外，入学前还可以多与朋友或家人面对面沟通。

心理压力导致的手机依赖

心理案例：做新闻采访的陆佳，因为工作需要，不得不24小时开机。她平时把手机放在包里，隔一会儿就仿佛听见手机在响，掏出来一看，却没有任何电话。现在，她只有把手机捏在手上才感到安心，如果放在包里，总觉得会错过重要的电话和短信。最严重的是，她对自己的手机铃声产生了一种恐慌情绪，每天晚上，刚要睡着时总会身不由己地惊醒，仿佛听到手机在不停地响。即使关机了，也总觉得铃声在耳边不断地萦绕，必须仔细查看后才能放心地躺下。实在没办法，她只好把电池拆卸下来才能放心地入睡。

心理解析：手机幻听不同于精神疾病中的幻听症，这往往是工作压力所产生的副作用，是工作应激所诱发的，偶尔出现，并不影响人的心理健康和学习工作。但如果频繁发生，并且严重地干扰到正常生活，就要考虑是否患上了强迫症。现代生活很容易形成心理压力，有些人的工作如同陆佳的工作那样，因其特殊性压力会更大。心理压力是不少人出现手机依赖的根源，如果工作压力让他们内心对手机铃声有一种期待心理，强烈的心理暗示就会诱发幻听。

心理支招：这种情况的关键对策是，主动进行心理减压。比如可以走一走：到野外郊游，到深山大川走走，散散心，极目绿野，回归自然，荡涤一下心中的烦恼，清理一下浑浊的思绪，净化一下心灵尘埃。可以放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说，或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，欢快轻松的旋律或许会唤起你对过去的美好回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。

人际依赖导致手机依赖

心理案例：大二男生小林，从小就是个依赖性比较强的人，上高中的时候与一个好友形影不离，为了可以随时保持联系，早早就成了手机一族。到了大学，人地两生，与好友相隔两地，只能靠打电话联系。上自习时，他把手机放在显眼的位置，翻书前瞄一眼手机，隔一段时间手机没震动，他就要摸一下手机，确认有没有短信。还常常感觉手机在震动，翻开手机看，却什么都没有。为此，小林心里总是不踏实，烦躁，提不起精神。

心理解析：心理学上有个自我界限的概念，说的是在人际关系中清楚地知道自己和他人的责任和权力范围，既能保护自己的个人空间，也不侵犯他人的个人空间。有的人的自我界限比较模糊，没有独立的自我，分不清自我和他人，习惯于过度依赖他人，甚至总想把自己和他人融为一体。这种人际依赖心态也是一些人对手机过度依赖的心理原因。

心理支招：首先要学会在心理上明确自我界限，正确理解人际关系。在与人友好相处的同时，不对人际交往抱太多的期待，学会保持距离，学会保持独立，学会在独立的生活中安顿自己的心灵。同时，再配合前面说到的系统脱敏疗法，逐步淡化对手机的依赖。

事实上，手机依赖症的原因往往不是单一的。因此，摆脱手机依赖的各种方法都可以配合使用。

链接：你是否有手機依赖症？

经常使用手机的你，是不是也担心自己得了“手机依赖症”？下面这个小测试可以帮助你做个大致的判断。如果有一半以上的回答是肯定的，那么你很可能已经患上了“手机依赖症”，一定要小心对待。可以参照上面的方法来自我调整。

1.你是否总是把手机放在身上，如果没带就会感到心烦意乱，无法做其他事情？

2.当一段时间手机铃声不响，你会不会感到不适应，并下意识地看一下手机是否有未接电话？

3.你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉，甚至经常把别人的手机铃声当成自己的手机在响？

4.接听电话时，你会不会觉得手机的辐射波在耳旁环绕？

5.你是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看？

6.你是否会害怕手机自动关机？

7.你晚上睡觉也开着手机吗？

8.当手机连不上线、收不到信号时，你会不会产生焦虑和无力感，脾气也变得暴躁起来？

9.最近经常有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状出现吗？