百科新知

【世界公认最顶级抗衰老食物】1.鱼肉；2.西兰花；3.冬瓜；4.洋葱；5.豆腐；6.圆白菜；7.苹果；8.胡萝卜；9.牛奶；10.贝类； 11.西红柿；12.菠菜；13.橙子；14.麦芽；15.草莓；16.大豆；17.酸奶；18.香菜；19.土豆；20.蘑菇；21.鸡蛋；22.核桃。

【不同颜色葡萄的养生作用】1.紫葡萄：富含花青素，美容抗衰老。2.黑葡萄：滋阴养肾，黑发功效更突出。3.红葡萄：含逆转酶，可软化血管、活血化淤，防止血栓形成，心血管病人不妨多吃。4.绿葡萄：偏重于清热解毒。5.白葡萄：具有补肺气、润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统疾病患者食用。

【晚上失眠，试试“龟息眠”】“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸；右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上；左脚放到右腿前，高度以舒适为度；右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側，掌心朝下。这种睡眠方法对有高血压、失眠患者效果较好。

【远离癌症的好习惯】1.晒点太阳；2.吃橙子；3.蒸蔬菜；4.多吃大蒜；5.保持房屋清洁；6.丢掉香肠；7.减肥；8.多吃香蕉和根菜类蔬菜；9.看皮肤科医生；10.关注疼痛；11.每天都补钙；12.每天出汗30分钟；13.远离香烟；14.远离白面包；15.喝无咖啡因咖啡；16.少吃烧烤。

【养生必吃九类蔬菜】⒈强肾：黄秋葵；⒉预防感冒：莴笋和菜花；⒊排毒祛痘：生菜和苦瓜；⒋预防消化不良：韭菜和香菜；⒌防止上火：菠菜和番茄；⒍提高免疫力：菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等；⒎助消化抗癌：芥菜；⒏白色蔬菜养阴生津：萝卜、花菜、百合、山药；⒐养胃滋阴抗衰老：藕。

【促进青少年长高的7种食物】1.牛奶，不喜欢牛奶也可以喝酸奶吃奶酪；2.鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；3.黑大豆，也可用花生替代；4.沙丁鱼，更易消化和吸收；5.菠菜，不喜欢可用青椒替代；6.橘子，利于身体钙的吸收；7.胡萝卜，可和苹果一起榨汁喝。

【正确的洗头方法】1.洗发水一定要在手心打泡沫；2.不要把头发堆在头顶揉洗，应从上至下捋头发清洗；3.平时多用一分力揉头皮才能防掉发；4.洗加护绝对不分离；5.用护发素前一定擦干头发；6.迅速吹干头皮，减少热风伤害；7.洗发时水温要由高到低。

【重视胃肠道体检】大于40岁以上、有胃肠道肿瘤家族史、有胃肠道症状的高危人群，都应当每半年或1年做1次胃肠镜检查。若无问题，可每5-10年再复查；若有胃癌前病变，如萎缩、肠化生、不典型增生等，需要定期做胃镜进行复查；若有肠息肉，则需在内镜下切除，切除后2-3年再复查。

【肠道最爱的7种食物】当你腹胀、便秘时，是否首先想到给肠道“洗个澡”？肠道最爱7种食物，快来学习一下：1.肠道养颜液：蜂蜜。2.肠蠕动加速器：海带。3.肠解毒消化酶：猪血。4.肠疏通管道工：糙米。5.肠动力添加剂：酸奶。6.肠强健催化剂：花生。7.肠清洁钟点工：黑木耳。

【养肝即养命 赶紧学几招】1.饮食有度。吃富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜果蔬，但要控制食用量。2.晨起动一动。早晨肝气最活跃，此时可以走一走，将肝脏功能调整到最佳状态。3.定时活动。疲劳时伸个懒腰，活动活动筋骨，让气血活跃起来。4.按摩穴位。每天敲敲胆经，能提升吸收能力，调理情志。

【生活小常识】1.饭后不要马上睡，否则会使大脑供氧量减少，引起心口灼热及消化不良，还会发胖。2.空腹时能不能吃糖？不能，否则损伤蛋白质的吸收。3.少跷二郎腿，否则会使腿部血流不畅。4.不要强忍小便，这极有可能造成急性膀胱炎、小腹胀疼等症状。

【成年人每天最理想睡眠时长】伦敦大学的研究人员的研究涉及5431名年龄在35至55岁之间的中年男女，结果发现，每晚睡眠7小时的中年男女在所有认知能力测试中得分最高，其次是每晚睡眠6小时的中年男女。睡眠过少或过多所引起的认知能力退化相当于比实际年龄老了4至7岁。

【上班族要杜绝4种早餐】早餐为人体提供一天中最重要的营养，所以必须要吃。但不是每种早餐都适合上班族吃，有些早餐如果食用不当，对身体的伤害就很大：1.过于冰凉的果蔬汁。2.太辣的食物。3.未经加热的剩饭菜。4.熟食卤菜当早餐。

【你知道自己身体的小秘密吗】1.身体会自动大扫除：这种机制又被称为“自我吞噬”。2.睡眠时身体会使自己瘫痪。3.肠道会表达情绪。4.鼻子可以体验味觉。5.眼皮会把眼睛封得滴水不漏。6.关节能预报天气。7.看到喜欢的人，瞳孔会放大。

【开空调按下这个按钮对身体更好】只要把空调模式从“制冷”调成“除湿”，不仅能让房子如冰箱般凉爽，还可以少花很多钱，对人体的伤害也能降到最低。因为“除湿”模式时，室内吹风机将保持低速运行，压缩机也间断运作，如此不断地循环，使室温保持在设定的温度附近。

【10种泡脚法，一身轻松不臭脚】1.盐茶水泡脚；2.艾草花椒水泡脚；3.姜水泡脚；4.花椒盐水泡脚；5.白醋泡脚；6.桐花白矾泡脚；7.黄豆水泡脚；8.韭菜水泡脚；9.萝卜水泡脚；10.葛根水泡脚。另外，不与他人共穿鞋、拖鞋及袜子。脚底、趾间痒尽量不要用手抓，防传染手指。

【只需一分钟的长寿习惯】1.伸伸腿给膝盖做润滑。2.闻苹果缓解焦虑。3.喝咖啡加点桂皮（肉桂）。4.挤牙膏前干刷牙。5.用音乐锻炼听力。6.锻炼时含颗薄荷糖，更易坚持。7.洗手时清洗指甲缝，除掉隐藏细菌。8.站墙角，舒展肩背。9.早起学“猫式”放松身体。10.吃复合维生素，延长寿命。