百科新知

【排毒的六个好方法】1.多喝水，可以促进毒素排出；2.早餐多吃粗粮和水果；3.快走30分钟，或者做健身操；4.大口的呼吸新鲜空气，为肺部做一次大扫除；5.按时排便；6.腹部按摩，用手掌在腹部顺时针按摩50下，再逆时针重复同样的次数。

【营养食物十最】1.最好的主食：全麦食品；2.最好的水果：猕猴桃；3.最好的蔬菜：菠菜；4.最好的早餐：谷物；5.最好的快餐：披萨；6.最好的坚果：杏仁；7.最好的肉类：瘦牛肉；8.最好的甜点：酸奶；9.最好的果汁：橙汁；10.最好的沙拉原料：西红柿。

【生活小常识】常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息；一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好；鸡屁股含有致癌物，不要吃较好；饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果；喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多；空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

【尽早养成这些好习惯】1.喜欢站着：久坐族应每小时站起来活动5分钟；2.不喝甜饮料：多喝白开水才好；3.出门就防晒：即使阴天也要防晒；4.善于和人来往：强大的人脉可带来健康收益；5.每周都运动：每天要有30分钟中等强度的有氧运动；6.自己做饭：能够更好控制食物成分及新鲜度。

【受益一生的健康计划】20岁：改变生活方式，停止吸烟、酗酒、熬夜、垃圾食品；30岁：重点关注体重，格外注意睡眠；40岁：筛查糖尿病，增加运动量，女性做乳房X光检查；50岁：呵护心脏健康，筛查结肠癌，留意更年期症状；60岁：检查骨密度，补充维生素B12，预防肺炎和带状疱疹。

【结交两个重要的“朋友”】1.运动：强健的体魄是成就事业的根基，从现在起，有恒、有序、有度地锻炼，并每年定期体检一次；2.读书：不少人整日沉浸在游戏中，或因工作忙无暇读书，空空如也的大脑会让事业遭遇瓶颈。周末去图书馆，给自己充充电，还要会選书，比起言情小说，读读理财杂志好处更多。

【五个习惯可增寿】1.每天运动至少15分钟；2.多站着看书看电视：久坐不动会降低体能，还可能导致肌肉萎缩；3.每周午睡至少3次：可降低冠心病几率；4.多吃豆少吃肉：肉更像一种佐料，每周一两次即可，多吃豆类和坚果；5.放慢生活节奏，抽空就休息：压力是对人体健康最有害的因素。

【警惕六种毁胃行为】胃病的发病趋势日益年轻化，改掉毁胃的不良生活习惯有助保护胃：1.经常加班，晚餐不能按时吃，长期饮食不规律。2.不习惯吃早餐，也从来不吃早餐。3.吃完就剧烈运动。4.喜欢吃消夜，回到家里倒头就睡。5.遇到爱吃的东西就吃很多。6.无辣不欢。

【抗衰老美食】1.豆类：蛋白质与维生素B群的丰富来源。2.蓝莓类：超级抗氧化剂。3.青花椰菜：强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源。4.燕麦类：降低胆固醇与血糖的功臣。5.柳橙：维生素丰富，吃比喝更有益。6.南瓜：富含类胡萝卜素。7.野生鲑鱼：提供必需脂肪酸。

【四个妙招赶走头痛】你有经常头痛的困扰吗？4个能减少头痛发作的妙招：1.少吃盐。能减少39%的头痛发作几率。2.做做瑜伽及静坐冥想。可以减轻压力，缓解头痛。3.肌肉锻炼。有助预防或减少紧张性头痛。4.多吃绿叶菜。菠菜等绿叶菜富含叶酸，有助减少头痛。

【吃火锅必点健康菜】第1道点一盘红薯，使我们的体内保持酸碱平衡；第2道多放些蔬菜，可消除油腻；第3道放些豆腐，补充多种微量元素；第4道加些白莲，有清热泻火的作用；第5道放点生姜，调味、抗寒、散火除热的作用；第6道吃完火锅后喝些酸奶，促进消化。

【健康养生八怕】一怕性子急，冲动发脾气。二怕有苦衷，心情受压抑。三怕灾祸至，精神遭刺激。四怕嗜酒肉，体肥血管细。五怕事忙乱，烦扰多难题。六怕头猛震，抬举用过力。七怕连失眠，熬夜不节欲。八怕烈日晒，风寒也需避。

【日常八件小事，决定你的寿命】生活中一些不被重视的细节，恰恰是延年益寿的关键所在。关于长寿的8件小事：1.看喜剧电影。2.每次只集中精力做一件事。3.适当吃点黑巧克力。4.适度喝啤酒。5.工作时多起身活动。6.过好性生活。7.偶尔发烧。8.不吃烫食，吃饭细嚼慢咽。

【九多九少 轻松长寿】1.少肉多豆；2.少盐多醋；3.少衣多浴；4.少食多嚼；5.少药多练；6.少车多步；7.少欲多施；8.少虑多笑；9.少言多行。看起来简单，做起来难！想要过健康生活，那就从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，当做给自己储存一份健康保险吧！

【早餐喝啥适合你】1.牛奶适合多数人，处于生长发育期的青少年尤其适合喝牛奶，乳糖不耐受者可以喝酸奶。2.减肥多喝豆浆，对于想减肥的人来说，豆浆富含蛋白质，喝了不容易饿。3.养胃要喝粥。4.排毒就喝果蔬汁，早餐喝杯果蔬汁对容易便秘的人来说非常好。

【寒冷时心脏负担会加重】1.洗澡前调高浴室温度，避免冷刺激；睡前热水泡脚，促进血液循环。2.多喝水，多吃蔬果，少食大鱼大肉，以降低血液黏稠度，避免血栓。3.体位变化时慢一点，别快速起身。4.留意心脏“受凉”预警信号，如劳累时突然左胸疼痛，突然感到心慌心悸、眼前发黑，请立刻休息或就医。

【养肝即养命，赶紧学几招】1.饮食有度。吃富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜果蔬，但要控制食用量。2.晨起动一动。早晨肝气最活跃，此时可以走一走，将肝脏功能调整到最佳状态。3.定时活动。疲劳时伸个懒腰，活动活动筋骨，让气血活跃起来。4.按摩穴位。每天敲敲胆经，能提升吸收能力，调理情志。