乒乓球对老年人下肢肌力和静态平衡的影响

贠福鑫，彭燕群，翁锡全

乒乓球对老年人下肢肌力和静态平衡的影响

贠福鑫1，彭燕群2，翁锡全2

目的探讨乒乓球锻炼对老年人下肢肌力和平衡能力的影响。方法以广州市61～70岁社区居民22人为研究对象，分为实验组和对照组。实验组进行乒乓球锻炼12周，每周4次。结果12周乒乓球锻炼后，与对照组比较，实验组坐下-站立6次所用时间显著性缩短（P＜0.01），锻炼前、后坐下-站立6次所用时间有显著性差异（P＜0.01）；实验组的总轨迹长、外周面积和单位面积轨迹长的改善有显著效果。与实验前相比，实验组在锻炼后总轨迹长、外周面积、单位面积轨迹长和X轴偏移显著减小（P＜0.01）。结论12周乒乓球锻炼能增强老年人下肢肌肉力量，改善老年人的静态平衡能力，对预防跌倒有一定的作用。

乒乓球；老年人；下肢肌力；静态平衡

乒乓球运动在我国深受广大人民群众的喜爱，被誉为“国球”。以往文献［1-3］显示，乒乓球运动可发展机体的协调性、神经系统的灵活性、心血管的功能和眼睛的反应力等几个方面，而对改善老年人的下肢力量和平衡能力方面研究较少。本研究探讨乒乓球锻炼对老年人平衡能力的影响，为乒乓球作为一种提高老年人平衡能力的锻炼方法提供理论依据。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

在广州市天河区社区随机选取22名无乒乓球锻炼经历、年龄61～70岁的健康老年人为研究对象，随机分为对照组（5男、7女）和实验组（3男、9女）。要求受试者心肺功能正常，无肢体残疾以及传染性、严重心脑血管、骨关节、足部疾病和前庭功能障碍等，在过去的6个月中没有跌倒史且自愿参与乒乓球锻炼。基本情况见表1。

表1 受试者基本情况

1.2 运动方案

实验组进行1-2周的乒乓球技术学习（不记入实验时间）。学习内容有正手平击发球、正手攻球、反手推挡球、单步、幅度较小的并步、左推右攻（两落点分别在2/5台和4/5台之间，落点增加时不可再击球）。正式实验12周，每周练习4次，每次60 min，练习时心率保持80～120次/min，需保证心率在靶心率的持续时间为15 min左右。对照组不参加任何体育运动及乒乓球锻炼，生活规律保持正常。

表2 实验组12周期间每阶段的训练计划

1.3 测试指标与方法

1）下肢力量评价：根据侯曼［4］等人介绍的方法进行测试、评价。2）静态平衡能力指标测试：采用安徽埃力智能科技有限公司生产的型号为AL-600的步态与平衡功能训练评估系统进行测试，选择指标包括双足睁眼站立状态下的本体感觉参数（轨迹形状、总轨迹长、外周面积、单位面积轨迹长、单位时间轨迹长）、前庭系统参数（X轴平均中心偏倚、Y轴平均中心偏倚）。

1.4 数据处理

采用SPSS19.0统计软件对获得的相关数据进行对比分析，结果用均数±标准差表示，以P＜0.05为显著性差异；P＜0.01为非常显著性差异。

2 研究结果

2.1 受试者下肢肌力的变化

实验前，两组受试者坐下-站立6次所用时间无显著性差异（P＞0.05）。与实验前相比，12周末，实验组的坐下-站立6次所用时间有非常显著性差异（P＜0.01）；且锻炼后，实验组的坐下-站立6次所用时间非常显著性高于对照组（P＜0.01），说明12周的乒乓球锻炼改善了实验组受试者的下肢肌力（详见表3）。

表3 12周实验前后受试者坐下-站立6次所用时间变化比

2.2 受试者静态平衡能力的变化

由表4可知，实验前，两组受试者静态平衡能力无显著性差异（P＞0.05）。经过12周的乒乓球锻炼后，两组相比，实验组的静态平衡能力指标总体上小于对照组，其中实验组的总轨迹长、外周面积和单位面积轨迹长明显低于对照组（P＜0.05）。对照组在实验前、后静态平衡能力指标没有显著性变化，但总轨迹长、外周面积和单位时间轨迹长有升高。实验组在锻炼后静态平衡能力指标均小于实验前，其中，总轨迹长、外周面积、单位面积轨迹长和X轴偏移指标要显著低于实验前（P＜0.05）。由此可见，12周乒乓球锻炼对改善老年人静态平衡能力具有显著效果。

3 讨论

平衡能力是人体的一项重要生理机能，对于维持身体姿势稳定、控制重心以及进行各种活动具有极其重要的意义。有研究表明，平衡能力下降与中老年人的跌倒发生密切相关［5］。也有研究指出，人体平衡能力强弱的分水岭在60岁左右，60岁以前恒定且较强，60岁以后每十年下降16%，甚至更多［6］。研究表明［7］，随着年龄增长，老年人平衡能力减弱与肌肉力量尤其是下肢肌力降低有关，从而增加老年人摔倒的风险。人体从40岁起每十年肌肉平均会流失5%，到65岁后流失速度会加快［8］。特别是人过50岁后，肌肉力量每十年就会下降12%～15%，其中下肢肌力的退化最为显著［9，10］。此外，有研究指出，运动干预可显著增加受试者下肢肌力［11］。因此，加强老年人下肢肌力的练习，对于保持身体姿势稳定和降低跌倒风险具有积极作用。在以往的研究中大多以健身项目作为干预手段，并且证明了长期规律的太极拳［12］、广场舞［13］、秧歌［14］和健美操［15］等有助于延缓甚至改善老年人的下肢肌肉力量下降，并提高老年人的平衡能力。也有研究显示，乒乓球训练可以提高优秀运动员的平衡能力［16］，因此，本研究尝试进行乒乓球锻炼以观察其对老年人下肢力量和平衡能力的影响。

表4 12周实验前后受试者静态平衡能力变化比较

本研究通过“座椅站立”，即坐下-站立6次所用时间长短，来反映受试者下肢力量的强弱，坐下-站立6次所用时间越长，表明下肢力量越差，相反则越好。对照组实验前、后坐下-站立6次所用时间没有显著性差异（P＞0.05）；而实验组实验前、后的坐下-站立6次所用时间，出现非常显著性下降（P＜0.01），且与对照组相应值相比具有非常显著性差异（P＜0.01）。说明乒乓球运动可以改善锻炼者的下肢肌肉力量。这从乒乓球运动的特点可以说明，乒乓球运动时锻炼者下肢承载着自身的体重负荷，且练习者始终处于不停的来回移动中。有研究指出，一场激烈的乒乓球比赛，运动员挥拍可达一千次以上，脚步移动距离达1000～3000米。股四头肌在整个练习过程中处于收缩状态，增进了下肢肌肉的功能，提高了膝关节的稳定性。因此下肢肌力是影响老年人群下肢运动及平衡能力的重要指标［17］。

刘善云等［18］以老年人为研究对象，利用自身体重负荷或平衡垫等器械设计多种动作练习，结果显示对加强核心肌力和下肢肌力以及保持身体姿势稳定等具有积极作用，并且指出这种训练通过募集更多运动单位和深层的小肌群加强下肢肌群和核心区肌群参与收缩起作用。本研究也以老年人为研究对象，利用自身体重为负荷通过小范围、高频次、不规律的移动为主要练习方式，通过测试双足睁眼状态下的本体感觉参数、前庭系统参数来评价受试者的静态平衡能力，对应参数指标越小反映该系统功能越好，反之则越差。由表4可知，与对照组相比，经过12周的乒乓球锻炼，实验组本体感觉参数中的总轨迹长、外周面积和单位面积轨迹长，显著性减小（P＜0.05），同时，实验组实验前、后本体感觉参数相比也有显著性差异（P＜0.05）。关于运动改善平衡能力的作用，近年来陆续有相关报道。乒乓球运动可根据自己的身体情况、技术特点、年龄大小等来调整运动量的大小，没有直接的身体对抗，适合各个年龄阶段的人锻炼，且都对下肢肌肉力量要求较高。此外，乒乓球运动具有球小、速度快、旋转变化多、技巧性强、趣味性高的特点。进行乒乓球练习时，乒乓球始终处于运动、变化中，练习者需要两眼紧盯住乒乓球，身体其他部位根据乒乓球的方向、旋转、落点等进行判断，脚步迅速移动、调整板型等然后回击。通过长期、反复的练习使老年人对各环节的空间位置及肌紧张状态信息更加敏感，从而提高了老年人的本体感觉能力。因此，本研究认为12周乒乓球锻炼提高受试者的本体感觉能力，特别是X轴偏移减少与乒乓球左推右攻练习有关。乒乓球左推右攻技术要求练习者在左右方向上快速移动，并且将身体重心在左右脚之间来回转换，提高了X轴重心偏移指标，以至于在一定程度上提高了前庭系统的功能，从而改善了老年人的平衡能力。参加乒乓球锻炼有很多益处，如长期系统的乒乓球练习可以有效地改善睫状肌的功能，对保护和改善视力都有积极作用［19］。因此，老年人可以选择乒乓球作为终身的体育锻炼项目。

4 小结

12周的乒乓球锻炼可以增强老年人下肢肌肉力量，并且通过提高老年人本体感觉功能，改善老年人的平衡能力。因此，乒乓球锻炼可以作为一种改善老年人平衡能力的健身项目。

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Effect of Table Tennis on Muscle Strength of Lower Extremities and Static Balance of the Elderly

YUN Fuxin1，PENG Yanqun2，WENG Xiquan2

ObjectiveDetermined and compared the changes of lower extremities before and after the exercises.MethodsThis paper took 22 Guangzhou community citizens aged from 61 to 70 as research objects who were divided into control group and experimental group which carried on 12 weeks table tennis exercise,4 times a week.ResultsCompared with the control group,The time of sit～stand 6 times was significantly shortened(P＜0.01)after 12 weeks;The time of sit～stand 6 times was significantly shortened(P＜0.01)pretestposttest.The results have revealed that the indices reflecting the balance function,which include the total path length,peripheral area and unit area（P＜0.05).The results have revealed that the indices reflecting the balance function,which include the total path length,peripheral area,unit area and X axis offset.ConclusionTwelveweek table tennis exercise not only can significantly enhance the strength of lower limbs，but also improve the body static balance and decrease the risk of fall.

Table tennis；the elderly；muscle strength of lower extremities；static balance ability

G804.49

A

1003-983X（2017）03-0233-03

2017-01-03

广东省体育局2016～2017年科研项目（GDSS2016104）

贠福鑫（1990-），男，河南安阳人，在读硕士，研究方向：体育教育训练学.

1.广州体育学院研究生部,广东广州510500；2.广州体育学院运动生物化学重点实验室,广东广州510500

1.Graduate Dept.GuangZhou Sport University,Guangdong, China 510500;2.Guangzhou Sport University,Guangdong, China 510500