论上班族脊柱养护

魏旭晗

如今，随着人们生活方式的改变、工作压力的增大，脊柱病逐渐呈增多和年轻化的趋势。调查研究发现，脊柱病的发病率占成人到60%-80%，要远远高于高血压、心脏病、糖尿病等常见疾病的发病率。上班族更是脊柱病的高危人群，这与上班族久坐不动、姿势不当、活动空间狭小，以及不健康生活、工作习惯等有关。脊柱病虽是一种典型的现代病及上班族的高发病，但人们对其认识还不足。许多上班族常常对颈部、肩膀、腰背等部位疼痛不以为意，以为休息一下就能改善，其实在这些疼痛的背后，往往隐藏着脊柱病、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、骨质疏松等疾病的信号。那么那些人、上班族易患脊柱病呢？

一、白领一族

白领一族已经成为脊柱病、腰椎病的重灾人群，这是什么原因导致的呢？虽然办公室工作的劳动量不大，但需要白领一族长时间坐在办公室桌前完成，很多人一坐就是一上午或一下午，只有上厕所才起来稍微活动。长时间久坐不动是诱发脊柱病的重要原因，压迫神经，进而导致颈椎病。同样道理，长时间坐在一个位置，腰椎也会不堪重负，容易诱发腰椎病。不要 以为年轻就能对腰椎病、颈椎病免疫，如果不注意养护脊椎、颈椎病、腰椎病离年轻的白领一族只有一步之遥。

二、电脑、手机一族

现在通讯设备发达，常常引发一群人总是低着头，废寝忘食的娱乐，比如手机族和电脑族。人的颈椎共有7节，是活动度最高、弯曲度最大大一段脊椎，它具有支撑头脑重量、让头部活动自如和保护脊椎神经等3大功能。人体中，颈椎和活动量也很大大腰椎，是最容易老化和发生病变的脊椎。在人体解剖姿势中，颈椎往前凸，呈现“c“型，当颈部维持正中姿势，视线望正前方时，颈椎负荷最小。低头使用手机，是和颈椎呈现完全烦方向的姿势，让头部的重力完全落在颈椎上，后面肌肉也跟着牵动，长此以往，久而久之，颈椎过度使用、容易麻疼，便是一个颈椎首伤害的警讯。

每节脊柱和脊柱之间，是由纤维软骨组织所构成的椎间盘来连接，这种软组织一旦损伤，不一定能够完整修复，损伤会逐渐累积，所以使用愈久、愈多，就愈容易老华。一般认为，人类从青少年以后，脊椎久渐渐迈向老化。所以，脊椎职能靠保养来“延缓”老化。可是，进入资讯时代的现代人，生活形态不仅谈不上保养，长期使用电脑、手机，让头部长时间维持在一个不自然又不放松多姿势下，让颈椎过度劳累，头颈部缺乏活动，导致出现颈椎代偿性增生、颈部生理弯曲变直。颈椎增生会压迫神经根、引起脑供血不足，引起头晕、头痛、记忆力下降、肩周炎、上肢活动受限、肩痛、手指麻木等不适症状，严重甚至会造成生活不能自理。

此外，长期久坐的人缺乏锻炼，容易出现重力性脂肪组织分布异常，脂肪会重点堆积在下腹部和腰背部，对腰椎和胸椎时极大的考验，而腰部、腹部、背部过度肥胖也是诱发脊椎病的一大原因。

三、駕车一族

颈椎、腰椎不适几乎每个驾车族都会遇到问题，为什么脊椎病盯上驾车一族呢？汽车固定等空间，并不适合每个人身体结构设计，加之空间比较狭小，会给颈椎和腰椎带来较大压力。

驾驶汽车时，需要注意了集中，大多数驾车族会目不斜视多向前看，这种姿势使颈椎处于一个异常位置，容易引起颈部肌肉酸痛，长期驾车还容易发生颈椎错位，进而压迫或刺激神经。此外，长时间驾驶汽车，人的活动受限，腰椎承受了身体大部分的压力，容易引起腰酸背痛。而且，加速或刹车的过程中，脊椎也会跟着向前后晃动，容易损伤脊椎韧带。

四、带孕上班的妈妈

生活中，大多数准妈妈会忽视怀孕带来的脊椎问题， 其实怀孕对脊椎来说也是一大考验，随着准妈妈体重的增加，胸椎、腰椎受到的压力越大，容易诱发脊椎侧弯。到了孕晚期，身体会分泌出孕酮和松弛肽这两种激素，它们的作用是使骨盆韧带松弛，以便宝宝顺利分娩，脊椎韧带也会随着激素水平的增加而处于松弛状态，导致关节稳定性减弱，此时准妈妈如果轻微损失或者姿势不良，很容易发生脊椎错位。

此外，分娩的过程对准妈妈的脊椎来说也是一场极大的考验。顺产时需要消耗大量的体力，剖腹产则需要麻醉，都会对脊椎的稳定性造成影响，易诱发关节错位。顺利生产后，新妈妈的脊椎也面临着很多危险，如喂奶、抱宝宝的姿势不正确都会引起颈椎病、腰椎病。

五、重体力劳动者

从事重力劳动时，必须依靠脊椎的活动和用力，稍不注意就会损失脊椎，尤其是长期固定姿势的体力劳动，更容易导致脊椎变形或损伤。从事搬运等相关工作的重体力劳动时，需要经常弯腰来提取重物，这是腰椎处于高位，而肌肉被牵拉受力向地面下沉，稍微用力不当，很容易导致腰部肌肉损伤。所以，长期从事弯腰动作的人，常会感觉腰酸背痛，很多人认为缓一缓就好了，殊不知这时腰椎已经发生了损伤。那么，长期从事重体力劳动的人，如何保护腰椎呢？正确的做法就是，搬重物时将习惯性的弯腰动作变为“蹲马步”，可以将身体的重力转移到双腿上，从而避免损伤腰椎。

此时，还有一些人经常在阴冷的环境中工作，这对脊椎的损害也非常大，因为脊椎畏寒，受凉后会引起肌肉痉挛、血管收缩，容易诱发椎间盘突出。因此，经常处于阴冷环境中的人，如夜班工作者、仓库工作者以及吹空调的人，一定要注意脊椎保暖。

六、脊椎受过伤的人

脊椎受伤也是诱发脊椎病的重要原因，尤其是因车祸导致的脊椎受伤，来自外力的冲击会导致脊椎关节错位、生理弯曲度改变、椎间盘突出，使得伤者出现颈痛、肩痛、背痛、腰痛、关节痛、腿痛、头晕、头疼、记忆力下降等不适症状。

如果不幸曾发生车祸，那么脊椎受伤的几率则更大，这是因为车祸发生时的碰撞很容易使头部出现前后的挥鞭运动，造成颈部的挥鞭伤，也许当时没有大碍，休息几天就好了，但颈椎的伤痛会伴随伤者一生，影响生活质量。严重的车祸还可能造成颈椎骨折，此时如果搬运伤者方法不正确，很可能导致伤者脊髓受伤，易给伤者留下一辈子的伤痛。