保健万花筒

蓝牙耳机尽量少用

蓝牙耳机避免了耳机线缠结，使人活动更自由，给人们带来了更加方便、舒适的听觉体验。但近日，英国《每日邮报》刊文表示，用蓝牙耳机可能会危害人体健康。

美国加州大学伯克利分校公共健康教授乔尔·莫斯科维茨博士表示，已有研究表明，大脑血管屏障可阻止化学毒素进入体内，超时向耳中传送电波可削弱大脑的血管屏障。使用蓝牙耳机相当于在大脑旁边放置微波发射器，对健康很不利。

对此，加拿大健康网络医学中心诺曼德·拉佩里埃教授表示，虽然现有研究没有任何证据显示手机、耳机和肿瘤之间有任何直接关系，但是，这很可能是由于研究时长不够，其影响可能在未来几年或几十年里就会有所表现。

因此，两位专家呼吁不要长时间使用蓝牙耳机听歌、打电话。

摘自《生命时报》 于恬/文

老年人如何锻炼肺功能

不少老年人会遭遇慢性阻塞性肺病，出现气短、呼吸困难、咳痰……

缩唇腹式呼吸训练取舒适体位，一手放于腹部，另一手放于胸部，然后闭嘴用鼻深吸气，吸至不能再吸时稍闭气2～3秒，再将口唇缩起似吹口哨状，由口缓慢呼气，同时放于腹部的手按压腹部。10～15分钟/次，3～4次/天。

呼吸操仰卧位，双手平行放在胸骨下段双侧肋缘交界处，呼气时将手轻轻向下压迫，吸气时仍用力向下压，让腹肌对抗自己的手，连续5～7次，休息一次，再继续进行。做呼吸操要循序渐进，应根据肌肉的功能属性进行特异性指导，并针对特定肌肉和肌群进行训练，要坚持锻炼，持之以恒。

此外，若想缓解症状，老年人需记住三要素：一是慎起居，过度劳累与安逸均会导致身体虚弱，抵抗力降低，应起居有时，劳逸结合；二是适寒温，衣服厚薄要适中，慎防感冒；三是忌悲忧，心情舒畅才能身体健康。

摘自《健康时报》 黄丽华/文

多读经典　提高情商

近日，美国的心理学家发现，多读经典文学作品不仅会让人看起来更聪明，而且更通情达理。

研究者选取了2000多名参与者，他们其中一部分人更喜爱经典文学，而另一部分人则偏好通俗的言情小说。研究者向这两组人展示了一名演员眼睛的照片，要求他们说出这双眼睛所表达出来的情感，以测试他们理解他人的能力。试验结果显示，爱读经典的人更善于识别情绪和理解他人。

该项研究结果认为，通俗小说采用程式化的叙述方法，结局往往可以预测；而经典文学作品情节发展变化多端，读者需要做一定的功课才能了解人物独具特色的性格特征，这有助于提高他们的情商。

摘自《生命时报》 安伟/文

练肌肉　强心脏

近期，加拿大的研究人员发现，进行力量训练、变速跑等间歇式抗阻运动锻炼肌肉，有助于保护血管，改善心脏功能。

研究人员招募了35名年龄在49～63岁的志愿者，分别让他们进行力量训练、变速跑等间歇式抗阻运动，之后分别在刚训练完、训练完1小时后、训练完2小时后检查他们的血管舒张功能。分析结果显示，进行运动的志愿者血管的舒张功能指标要优于静止休息的人群。其中，患有2型糖尿病的患者心脏功能改善效果更加明显，在训练刚结束时，其血管舒张功能指标提升了6.8%。

虽然力量训练、变速跑等间歇式抗阻运动对心脏功能有改善作用，但患有冠心病等疾病人群不宜擅自进行，应在专业的运动医师指导下确定强度、频次等后再实施。

摘自《生命时报》 安伟/文

喝香油紫菜汤治便秘

便秘是老年人常见病，冬季运动量少会加重便秘，除了适当运动外，可配合喝香油紫菜汤来治疗。紫菜中含丰富的膳食纤维，能缓解便秘，香油润肠通便。锅内烧开600毫升水，放入15克紫菜，煮开后，加2～3滴香油及少许食盐，不烫时食用，每日1次，连续5日。

摘自《医药养生保健报》 贾伟/文

吸烟或损害基因

美国研究人员发现，吸烟会损害遗传基因，有些损害可能终身存在。

研究小组分析了1971年以来多项研究中1.6万名研究参与者的血液样本以及他们填写的有关吸烟、饮食、生活习惯和健康历史的调查问卷，发现吸烟者的7000多个脱氧核糖核酸（DNA）出现甲基化，也就是说，人类已知基因的1/3甲基化，其中很多基因关联心脏病和癌症。基因甲基化会抑制基因表达，改变其功能。

研究人员还发现，戒烟5年后，多数甲基化基因恢复，与从不吸烟者相同；但有19个甲基化基因，包括关联淋巴瘤的TIAM2基因，在戒烟30年后仍未恢复。

摘自《深圳特区报》

提肛运动治疗尿失禁

方法①站位、坐位或者平卧位都可以，用力收紧肛门、尿道口周围肌群，就像忍住大、小便一样。②每次收缩维持3～5秒，然后放松3～5秒，熟练以后每次可以延长到10秒以上。

运动量每天至少做4次，分别在早上、中午、下午和睡前，每次做10～15分钟。

注意避免腹部的肌肉收缩。可将手放在腹部感受是否有肌肉紧张，及时纠正错误动作。

建议①通常三个月为1个疗程。②见效后，仍需每天坚持练习提肛运动8～10次，以维持效果。③若症状严重，可在医师的指导下增加物理治疗，效果会更理想。

摘自《家庭保健报》 曾丽/文

半夜常醒　小心心脏

半夜常醒可不光是第二天让人睡眼惺忪这么简单。美国的一项研究显示，半夜常醒的人发生房颤的风险比常人高26%；失眠症也就是入睡困难或睡眠不足的患者，房颤风险比常人高29%。

房颤是十分常见的持续性心律失常，是脑卒中和心脏衰竭的主要风险因素。研究人员在美国心脏病协会年会上说，尚不清楚两者的责任机制，但可能是源于睡眠中断给心腔造成额外压力。

养成良好的睡眠习惯可能有助于预防房颤。此外，从事足够的体育活动、少摄入咖啡因和晚上规律作息都有助于提高睡眠质量。

摘自“新华网” 黄敏/文

治疗冠心病前先戒烟

吸烟能使冠心病发病率增加2～3倍。为了保护心脏，戒除烟瘾是首要任务。

不少已经确诊为冠心病的或有隐性冠心病的患者，大量吸烟之后会突然死亡。死亡原因是急性心肌梗死，而“杀人凶手”正是烟碱。

烟碱使血管痉挛、心跳加快、血压升高，每一次心跳排出的血液量却降低，还会使心脏神经传导功能失常。烟碱会使胆固醇升高，使血管壁通透性发生改变，使胆固醇沉积在动脉壁上，造成动脉硬化。吸烟会使动脉血里的一氧化碳含量增加，氧气含量下降，身体组织缺血、缺氧，心脏本身所需的血液大大增加，这就更加重了心脏负担。如果供应心脏血液的冠状动脉发生血管痉挛和动脉硬化，心脏本身得不到充足的“能源”供应，就会发生心绞痛和心肌梗死。

摘自《健康报》 张静/文

起床拉伸减少动脉硬化

日本一项研究发现，40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险减少三成。这是因为，拉伸动作能舒展身体、活动筋骨，增强血管周围肌肉组织的弹性，保持血管的柔韧度。

方法：每天起床前先伸个懒腰，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，这样做有利于促进人体血液循环。

起床后可以做5～10分钟的拉伸运动，如压腿、展臂、双手置于头后等。空闲时可以转转脚踝或踮踮脚尖，也能起到拉伸肌肉的作用。但应注意，伸展前要揉搓一下关节，拉到肌肉有酸痛感时就应停止。

摘自《健康之友》 李沛/文

床单不常洗　污染重

床单不常洗会怎样？英国《都市日报》引述清洁专家玛丽·马洛·莱弗里特的话称，床单不洗，大量污物就会附着在上面，不只是灰尘和汗水，还有身体油脂、口水、体液甚至尿液和粪便。与此同时，掉落在床单上的皮屑还可能吸引尘螨，导致呼吸问题，甚至引发哮喘。另外，足癣和其他真菌还可以通过床单和枕套“转移”到床垫和枕头里。

建议每周清洗一次床单，清洗时记得使用热水来杀菌。

摘自《京华时报》

饮食清淡　抗疲劳

日本大阪市立大学的研究团队发现，清淡的饮食，即烹饪法较单一，少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，更具抗疲劳功效。

研究团队考察了过去相关研究的数据，并与厨师一起设计出一项检测清淡饮食结构功效的实验。实验以年龄在21～69岁的健康人为对象，研究人员持续3周为一组参与者提供清淡饮食，为另一组参与者提供普通饮食。并在每日晚餐后，对他们进行各项指标检测，以比较抗疲劳的效果。结果显示，与参照组相比，饮食清淡的人其疲劳感普遍减轻；另外，他们在安静状态下交感神经的活性降低，压力得到了缓解，其血液中与脂质代谢相关的成分减少了9%，表明其身体状况得到了显著改善。

研究人员表示，疲劳是“细胞配件”生锈或损坏所导致的。对这些细胞要采取及时预防和修复措施，必要时换上“新配件”。研究人员称，要想抗疲劳，饮食是关键。食品中的营养物质作为新配件的原料，不仅可以抗氧化，还提供人体能量。只要从现在开始着手改善日常饮食结构，不仅有助于预防慢性疲劳，还可以提高工作和学习效率。

摘自《生命时报》 康维勇/文

睡前喝水　防打鼾

伴侣打鼾常常使人无法入眠。近日，美国《预防》杂志网站刊文，采访了畅销书《更聪明地入睡》一书的作者肖恩·史蒂文森，给出了防止打鼾的4个妙招。

1.睡前喝点水入睡前补点水，可以帮助消除睡眠中喉咙的干涩感，减少打鼾。

2.晚餐不吃生冷食物要避免晚饭吃得太晚，尤其不要吃生冷食物及乳制品。这些食物会导致喉咙产生更多黏液，可能会阻塞呼吸道。

3.改变睡姿打鼾者要将睡姿调整为右侧睡。肖恩·史蒂文森说：“有大量研究显示，右侧睡的人比仰睡和俯睡的人打鼾要少很多。”

4.努力减重肖恩·史蒂文森表示，每个人的情况都不同，但大多数打鼾者都超重或者体内脂肪过多。当其入睡后，呼吸道会“塌陷”变窄，进而引起打鼾。因此，应保持健康的生活方式，积极运动、减轻体重。

摘自《生命时报》 琳娜/文

吃点秋葵有助于降血糖

秋葵具有很好的降血糖、降血脂的作用。秋葵的黏液含有丰富的可溶性膳食纤维，会阻止肠道碳水化合物的消化，进而减少葡萄糖的吸收，在一定程度上可以降低人体血糖。秋葵的膳食纤维与胆汁的结合率高于其他蔬菜，如芦笋、青豆、胡萝卜、花菜等，进而减少对饮食中胆固醇的吸收。因此，食用秋葵辅助降血糖、降血脂是可行的。

秋葵吃法很多，凉拌、热炒、炖汤等都可以。

摘自“大河网”

单手画圈预防肩损伤

肩关节扭伤一般是肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤所致。主要原因是肩关节部位的肌肉比较薄弱或运动之前没针对肩关节进行局部热身。

热身和保暖可为肩关节保驾护航，肩关节的局部热身可以通过以肩部为圆心做单手画圈动作，充分锻炼肩部周围的四块肌肉。

另外，肩部很容易着凉，发生肩关节酸痛的部位日常要注意保暖。

摘自《当代健康报》

睡得香　记忆好

近期，发表在《细胞》杂志上的一项新研究表明，睡眠可以抑制一些促进遗忘的神经细胞活性，确保至少有一部分记忆存留下来。因此，充足的睡眠也许是我们保持完整、鲜活记忆的原因之一。

美国佛罗里达州斯克里普斯研究所的专家指出，许多科学家试图阐明人类的学习机制以及记忆是如何变得稳定的，睡眠通过阻止精神和行为活动造成的干扰促进了记忆保存。换句话说，睡眠实际上隔离了大脑与所有可以干扰记忆保存的刺激；另一方面，睡眠通过增强记忆的稳定性促进记忆保存，服用促进睡眠的药物或是刺激神经睡眠回路来增加睡眠，可以减少多巴胺介导的信号活动，以增进记忆保存。

所以，老年朋友如果出现近期记忆力下降、好忘事时，最好能反观一下是不是近期没有休息好，是否睡眠出现了问题，从而采取有效的措施加以调整。

摘自《医药养生保健报》 岑波/文

改善肩周炎的几个动作

1.耸肩坐位或立位，两肩耸动，幅度由小到大，每天2次，每次50～100下。

2.甩手锻炼两脚分开站立，先用手揉搓肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30～90度角），速度由慢到快（每分钟30～60次），每次1～5分钟。

3.摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

4.画圆圈运动两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50～100下。

5.头压手仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持1个月左右，可使肩痛消失，活动自如。

6.展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再缓缓放下，每天做30～50次。

摘自《医药养生保健报》 孙燕/文

饮食与血管性痴呆

很多人喜欢吃动物内脏、烧烤等多油脂、高胆固醇的食物，再加上久坐不动，这样的生活习惯很可能导致脑梗死、脑出血、脑卒中等脑血管疾病，从而诱发血管性痴呆。

血管性痴呆是指由脑血管病（包括出血性和缺血性脑血管病）导致的、影响日常生活能力的认知功能损害。

高脂饮食习惯、不良生活习惯会造成血管条件变差，这是血管性痴呆和阿尔茨海默症共同的发病原因之一。到后期就会分化成血管性痴呆或是阿尔茨海默症。

美国芝加哥拉什大学医学中心的神经科学家与美国国立卫生研究院的学者联合研究的结果也证实，腹部脂肪较多的人出现记忆丧失和进入老年阶段后患上老年性痴呆的风险会增加3.5倍。此外,吸烟、孤独生活等,也是诱发老年性痴呆的危险因素。

摘自《健康时报》 柏峰/文

看电视　别摘老花镜

老花眼是对近距离的东西看不清。不少有老花眼的人，会在看书、读报时戴上眼镜，却在看电视时将其摘掉。其实，这样更易损害视力。

专家介绍，人上了年纪后，眼部的睫状肌、晶状体的生理功能会出现衰退，使视物近点明显变远。通常来讲，人在60岁时，视物近点约为1米；65岁时，视物近点约为2米；70岁时，视物近点约为4米。而眼睛只有在使用2/3以内的调节力时，才能舒适持久地看清物体；如果动用了全部调节力去看外部物像，就容易导致视疲劳，出现视物模糊、眼胀、头痛、流泪等。

因此，老年人不但看书报要戴老花镜，看电视时最好也戴上一副低度数的老花镜。

摘自《中国人口报》 林辉/文

中年还长痘　查查幽门螺杆菌

人到中年，竟然还长出一脸“青春痘”，那可能就需要去医院查查幽门螺杆菌。

郑州大学第五附属医院消化内科副主任于冰解释，很多人感染了幽门螺杆菌时，都会出现皮肤症状，最常见的就是青春痘和酒糟鼻。

当然，如果患者年龄在25岁以下，那么青春痘可能是青春期导致的。但年龄在40岁以上者，至少70%是由幽门螺杆菌引起的。

除了青春痘，幽门螺杆菌还会引起其他非胃部症状，比如口臭，如果排除牙龈、牙周炎等口腔本身的问题，基本就可以断定是幽门螺杆菌引发的。

摘自《大河健康报》

吃全麦面包降低患心脏病风险

美国一项最新研究表明，吃全麦面包更有利于人体健康。如果持续吃两个月的全麦面包，不但能降低血压，还会使患心脏病的风险降低30%。全麦面包含有大量维生素以及丰富的纤维等，对人体健康非常有利。全麦面包是指用全麦粉（没有去掉麸皮的麦粒进行研磨加工而成的面粉）制作的面包，呈褐色或黑色，表面粗糙。

摘自“人民网” 鞠菲菲/文

有氧运动有助于治疗精神分裂症

英国曼彻斯特大学的科学家研究称，有氧运动有助于治疗精神分裂症。

科学家分析了10本科学杂志中有关385名精神分裂症患者的研究。结果发现，精神分裂症患者在进行骑自行车和跑步等有氧运动时，往往会感觉身体状况良好，其记忆问题也随之消失，且注意力会更加集中。

科学家认为，精神分裂症患者不应只依赖药物治疗，与做有氧运动结合起来是更有效的治疗方法。

摘自“环球网”

久坐不妨抖抖腿

美国密苏里大学的一项研究发现，虽然抖腿是个令周围人讨厌的坏习惯，但这种动作能降低人们患上心脏病的风险。

研究者选取了11名身体健康的年轻人，让他们处于静坐状态。在静坐期间，参与者反复抖同一条腿，抖1分钟，休息1分钟，频率大约为每分钟250次。与此同时，保持另一条腿处于静止状态。坐3小时后发现，抖动的腿部血管状况要远远好于静止的腿部。

这项发表在《美国心脏与循环生理学杂志》的研究成果认为，经常晃动双腿可增加腿部供血，在一定程度上保护血管，但不能代替定期锻炼。

摘自《健康时报》 曹晓培/文

每天吃500克果蔬　护肾又护心

肾脏疾病的患者，出现肾源性高血压的概率较高。近期，美国德州农工大学健康科学中心的肾脏病学者发现，每天食用500克果蔬能降低肾病患者的血压。

研究者总共召集了108名肾病患者，他们都服用了相似剂量的降压药。其中坚持多吃果蔬的患者血压下降到125毫米汞柱，显著低于其他患者。并且，每天坚持吃3～4份果蔬的患者，每天所服用的降压药剂量要明显低于其他患者。

这项在美国心脏病协会高血压年会上宣读的研究成果认为，健康的饮食之所以会对肾病控制起到保护效应，是因为患者相应地减少了对快餐和盐的摄入量，而且健康食物还有助于控制体重。

摘自《生命时报》 臧芷安/文

散步有助于病后康复

动起来永远都不晚。一项研究发现，简单的体育运动，主要是散步，能够帮助一些高危老年人患会诱发失去行动能力的小病之后保持行动能力。

这项研究的目的是弄清经常运动能否帮助老年人在面临其他健康问题的情况下，更久地保持行动能力。研究人员招募了1600多名年龄在70～89岁的老年人，这些人被认为有很高的失去行动能力的风险，因为他们常久坐不动，且患有各种各样的慢性疾病，如心脏病或糖尿病。在这些人中，每5人就有两人年龄超过80岁。要参与这项研究，他们必须能够在15分钟内走完约400米。

研究比较了参加定期步行项目外加一点力量和平衡训练的老年人，与接受健康教育的对照组的表现。研究结果显示，在三年时间里，步行项目将老年人丧失行动能力的时间减少了25%。

研究者说：“尽管步行并不能取代任何必要的物理疗法，但我们的目标是让他们能够尽快重新行走。”这项研究显示，许多久坐不动的老年人都可以安全地开始步行。

摘自《参考消息》

运动降低细菌感染风险

我们已经知道，经常锻炼身体可降低心血管疾病、糖尿病、肠癌、乳腺癌和抑郁症等多种疾病的风险。丹麦一项新研究发现，中低强度的身体运动还能显著降低细菌感染风险。

丹麦奥尔堡大学研究员凯瑟琳·佩普·马德森博士及其研究团队，对2007—2010年北丹麦地区健康调查所涉及18874名参试者的运动时间及其健康状况展开了数据分析，并评估了参试者细菌感染的概率。在为期一年的跟踪调查中，有5368名参试者去医疗机构开了一种及以上抗生素处方。结果发现，相比习惯久坐的参试者，闲暇时间进行低强度运动的参试者细菌感染风险降低了10%，而中、低强度运动的参试者膀胱炎（尿路感染）患病风险分别降低了32%和21%。

马德森博士表示，缺乏身体运动被世界卫生组织确定为第四大早亡风险因素。适当进行中低强度运动不仅有助于降低细菌感染风险，还能减少各种疾病发生率，降低早亡风险。

摘自《生命时报》 金也/文

食龙眼肉可补气血

龙眼又称“桂圆”，为龙眼的假种皮晒干后而成，是著名的岭南佳果之一。

广东省第二中医院急诊科主任医师黄汉超说，龙眼味道清甜可口，龙眼晒干后较之新鲜龙眼含更多的果糖、铁、钙等物质。《医学衷中参西录》记载，龙眼肉“治心虚怔忡、夜不成寐、脾虚泄泻或肺虚劳嗽、痰中带血”。

黄汉超说，龙眼肉对于证属心脾两虚的脑力劳动者、血虚证的女性是很好的滋补佳品，每日嚼服龙眼肉10枚，有助于改善自身血虚体质。但需注意的是，龙眼肉性偏温热，并且由于味甘，久食会酿生湿热，因此服食龙眼切勿贪嘴，并且此法对于痰火体质或湿滞体质患者不太适合。

摘自《羊城晚报》 张华李朝/文

买巧克力　看看可可含量

巧克力能缓解紧张情绪，对集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，还有防治心血管疾病的作用，能增强免疫力，预防癌症，对延缓衰老有一定的功效。这些功效都要归功于巧克力中的可可粉。

国家二级公共营养师、高级营养配餐师陈云凤指出，一些风味巧克力中其实加入了不少其他物质，如白砂糖、乳脂肪、乳粉、精炼食用植物油、食用香精等，大大减少了有效成分可可粉的含量。一些产品甚至使用代可可脂，而代可可脂是一种人工合成的非常复杂的氢化的、饱和的、反式的脂肪酸，可能引起人体胆固醇升高。因此，建议人们购买可可含量高于60%的黑巧克力。

摘自《北京晚报》 阳叶萍/文

练太极拳有助于预防心绞痛

中老年人有心绞痛疑似症状时，要尽早去医院，平时练练太极拳对预防心绞痛发作有一定作用。太极拳讲究意念与动作相配合，可以提高人体神经系统的协调功能，达到调节心律、降低血压、缓解紧张情绪等效果；通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，有助于静脉血回流心脏。有基础疾病的中老年人练习太极拳前要做好准备活动，运动量应以不心慌、不气促为度。若在练习时出现心悸、胸闷等不适，应停止练习。

摘自《健康时报》 柳东杨/文

路怒　撞车风险高七成

加拿大成瘾与心理健康中心（CAMH）精神卫生政策研究所最新研究发现，在开车时易怒、攻击性强的人，撞车风险更高。

研究者分析了CAMH监控项目提供的、关于加拿大安大略省成人心理健康和危险行为的调查报告，以考察攻击行为与撞车之间的关系。结果显示，在过去的一年里，该省8%的人报告了撞车事故。研究人员把这一组数据与他们的行为进行比较分析，在排除了年龄、性别、吸食大麻、饮酒等因素后发现，开车时易怒人群与情绪正常的司机相比，其撞车率高出78%。

研究认为，路怒司机之所以撞车风险高，一方面是因为他们驾车时易分心，经常会有一些攻击性的行为，如咒骂、喊叫、做粗鲁的手势等；另一方面，他们驾车时争强好斗，超车、超速等概率较高，且较易滋生事端。这些都会增加撞车的风险。

研究人员建议，开车时，可以多进行深呼吸训练、听听舒缓音乐，以缓和紧张焦躁的情绪。

摘自《生命时报》 曹晓培/文

好胆固醇没想象中那么重要

人们都知道胆固醇分为好胆固醇和坏胆固醇，而且好胆固醇越多越好，坏胆固醇越少越好。不过加拿大一项研究显示，好胆固醇的作用可能没有人们想象中那么大。加拿大临床评估科学研究所调查了安大略省63.1万名年龄在40岁到105岁的中老年人。这些人的平均年龄为57.2岁，接受调查前没有心脏病史。研究结果显示，体内高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平低的人更容易死于心血管并发症，但是这一风险并没有随着好胆固醇的增加而明显减少。

也就是说，把好胆固醇当作心血管疾病一个单独风险指标并不妥当。单纯提高好胆固醇水平并不足以降低患心脏病的风险。负责这一研究的丹尼斯·T.科教授说：“好胆固醇和心脏病的关系十分复杂。好胆固醇低的人通常还面临其他能引发心脏病的风险因素，比如饮食不健康、没有锻炼习惯以及患有其他疾病。”他表示，要想降低患心脏病的风险，需要更多控制低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）摄入以及改善不良生活习惯。

摘自“新华网”

常喝酸奶　防抑郁

近日，英国《每日邮报》刊文指出，西班牙研究团队发现，每天喝全脂酸奶的人患抑郁风险较低。

研究人员对14539名受试者进行了为期10年的调查。结果发现，每天喝全脂酸奶的人，在未来10年患抑郁症的风险可降低1/3，而低脂酸奶并无这一功效。研究者认为，当负面情绪来袭时，大脑会向肠道发出信号，这也是为什么负面情绪来袭时会出现肠胃不适。而且，肠道健康也会影响情绪，常喝酸奶可以减少与情绪和疼痛感有关的大脑区域的活动。

摘自《生命时报》 李悦康/文

胃切除后营养照常吸收

很多胃癌患者担心胃切除术会使生活质量降低。其实，胃癌手术对患者的生活质量不会有太大影响。

胃是人体的初步消化器官，它是一个容器，很少吸收营养物质。人体所需营养物质的吸收主要靠小肠，所以即使全胃切除的患者，营养吸收也不受影响。但是胃癌手术后，患者的饮食需要有个过渡期。术后3个月内进食要少，以软质、易消化的食物为主。胃部分切除的患者3个月后、全胃切除的患者半年后，可以恢复到正常的三餐饮食。

摘自《健康时报》 张成海/文

怕冷　查查甲状腺

有些糖尿病患者会特别怕冷，脸色蜡黄，出现下肢水肿，还没有食欲，甚至话都懒得说，打不起精神。这时一定要去查查甲状腺。

糖尿病患者中以老年人居多，随着年龄增加，老年人机体活力和代谢功能也会下降，他们认为身体怕冷很正常，只注意保暖，而不考虑其他原因。而糖尿病患者如果出现怕冷的症状，可能是由甲状腺炎症、甲状腺功能低下等甲状腺疾病引起的。

甲状腺疾病不是糖尿病的并发症，但糖尿病患者更易患甲状腺疾病，尤其是甲状腺功能亢进症（甲亢）或甲状腺功能减退症（甲减）患者。

老年人合并甲减很常见，可很多人误把精力不足、没有食欲看成是衰老的正常表现。需要提醒的是，老年糖尿病患者如果出现这样的情况，一定不要大意，应及时检查甲状腺激素水平和甲状腺超声。

摘自《健康时报》 孙新娟/文

每餐多一勺　喂出小胖墩

近日，瑞典哥德堡欧洲肥胖峰会上宣布一项研究发现，每餐给婴幼儿多喂一两勺饭，就可能致其体重超标。

伦敦大学学院研究员海莱·斯拉德博士及其同事对2500名4～18个月大的婴幼儿进行了分析。结果发现，超重婴幼儿与体重正常婴幼儿所吃食物相同，进食次数一样，只是超重孩子每餐多吃了一点。超重婴幼儿每餐约摄入590焦耳的食物，正常体重婴幼儿每餐摄入544焦耳。虽然每餐仅差46焦耳，但平均每天进食5次，一周累计差异就达1610焦耳，一个月下来就相当于多吃两天饭。

斯拉德博士表示，每餐多摄入100焦耳就会使超重或肥胖风险增加9%。研究结果表明，每餐进食过多（而非频繁进食）可能是儿童超重肥胖的重要风险因素。

摘自《生命时报》 陈希/文

秋冬是跑步的最佳季节

天气转冷，你可能变得不爱到户外运动。不过，英国圣玛丽大学应用运动科学专家约翰·布鲁尔说，秋冬是跑步的最佳季节。

他受“伦敦冬季跑”活动委托开展一项研究，让6名男性田径运动员在22.3℃和8℃两种条件下分别慢跑40分钟。研究结果显示，运动员在温度高的条件下跑步平均心率快6%，出汗量多38%。

布鲁尔说，炎热条件下，心脏承受负荷更大，需要产生更多血液给肌肉提供能量或给皮肤用于防止体温过热，凉爽条件可以改善身体反应，显著降低心率和提升体温舒适度。

摘自《广州日报》 欧飒/文

练举重有助于预防老年性痴呆

澳大利亚一项新研究显示，有轻度认知功能损害的人练举重有助于预防这种情况发展为老年性痴呆。悉尼大学研究人员开展实验，邀请100名55岁至86岁有轻度认知功能损害的人参加。这些人被分为4组，其中一组接受举重训练，其他几组接受认知训练或从事没有治疗作用的活动。研究人员发现，与另外几组人相比，举重组经过半年训练后认知能力显著提高。举重带来的认知能力改善效应一直持续到训练结束一年后。

摘自《西安晚报》

查心脑血管病　经颅多普勒超声最有效

欲早期发现心肌梗死、脑血管意外等心脑血管疾病，经颅多普勒超声检测是一种比较有效的检查办法。

它除了能发现脑动脉硬化、脑血管狭窄、脑血管畸形等脑血管的器质性疾病外，还能较大程度地反映脑血管的功能性变化。

目前已经知道临床许多疾病，如血管性头痛、功能性头晕、眩晕、神经官能症、自主神经功能紊乱等均与脑血管功能紊乱有密切关系，经颅多普勒超声的检查对这类功能性疾病的病因学诊断有极重要的诊断价值，并可为临床治疗提供客观的依据。

摘自《健康时报》 刁明芳/文

好皮肤吃出来

皮肤老化、色素沉着、皱纹增多，一直都是困扰许多女性的“头等大事”。近日，美国“雅虎”网站建议，不妨多吃以下食物：

浆果、绿叶蔬菜等，减少“长痘”。激素分泌功能紊乱在皮肤上最明显的表现就是长痤疮。建议痤疮患者食用低升糖指数的食物，如浆果、绿叶蔬菜、甘薯、柚子等，还可以在早餐中加入亚麻籽（油），有助于对抗炎症。“战痘一族”还应避免食用糖、酒、咖啡、花生、大豆等食物。精加工的糖和天然糖都会升高睾酮含量，引发激素分泌不平衡，增加痤疮爆发和皮肤肿胀的风险。

绿茶、枸杞子等，对抗皱纹。皮肤容易起皱纹的人适宜吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、黑莓、枸杞子、绿茶和深绿色的蔬菜。它们有助于扩张血管，让肌肤更有弹性。

牛油果、南瓜子等，清理堵塞毛孔。油性皮肤极易沾染污物及粉尘，进而长粉刺、小疙瘩。这类皮肤的人适宜食用低升糖指数和富含ω-3脂肪酸的食物，如牛油果、椰子油、亚麻籽和南瓜子等。它们有助于清洁皮肤上过多的皮脂、脱屑等，减轻毛孔阻塞。还要多吃绿叶蔬菜、多喝水，从身体内部来清洁。

此外，干性皮肤的人适宜食用具有天然甜味、酸味和咸味的食物，避免食用带有苦味、涩味和刺激性的食物。大量喝温水能够舒缓干燥的皮肤，清除体内毒素。

摘自《生命时报》 吕冰/文

得了静脉血栓应慎动

长期卧床、坐着的人很容易得深静脉血栓，因此，静脉血栓多发生于办公室人群。既然久坐不动容易静脉曲张，是否多做一点运动就能够预防血栓呢？

当一个人健康的时候，这样做的确没错。但如果是发现静脉血栓，或者静脉血栓病后治愈的人，则要小心谨慎地对待运动这件事。

一旦发现急性深静脉血栓，患者就要卧床休息，因为这时候运动很可能促使血栓脱落，进而造成肺梗死，危及生命。处在慢性血栓期的患者，运动可能会加重脚肿，只有等血管通了才能运动，但也不宜进行剧烈的运动。因为慢性血栓不可能血管全通，一般就算血管通了，血管中仍有50%～70%的血栓，剧烈运动容易导致血栓复发。

静脉血栓最佳治疗期是在3天内；超过3天的血栓想全溶掉几乎不可能；两周内的血栓，有些能溶掉大部分，剩下的则留在血管内，像潜伏的定时炸弹。

摘自《健康时报》 王深明/文

常吃坚果预防胰腺癌

一项新研究发现，经常吃巴西坚果、腰果、碧根果等坚果零食的女性，患胰腺癌的危险更低。

坚果富含一系列的维生素、微量元素和植物化学物质。哈佛大学医学院附属布莱姆妇女医院研究员鲍英博士对7.5万名女性的相关数据进行了详细研究。这些参试女性没有一人存在胰腺癌病史。尽管坚果含有较高油脂，但是新研究发现，吃坚果的女性比普通女性更苗条，吃坚果最多的女性体重明显比同龄人低。

与不吃坚果的女性相比，女性每周吃坚果至少两次，每次1盎司（约合28克），可显著降低患胰腺癌的危险。

摘自《上海大众卫生报》

亲子关系好　孩子少患病

美国研究者发现，与父母之间保持温暖亲密的关系有助于预防孩子成年后的重大慢性疾病。反之，儿童时期缺乏温暖的亲情关系会增加其成年时有炎症或患病的风险。

摘自《健康时报》 田鹤/文

饭后散步10分钟　控制血糖效果最佳

据法国健康杂志TOPSANTE报道，饭后散步10分钟可以有效控制血糖，效果比在其他时段散步更好。

新西兰奥塔哥大学的研究选取了41名18岁至75岁的2型糖尿病患者，随机分成2组。第一组的志愿者在14天内，每天散步半小时;第二组的志愿者则在相同的时间内每天饭后散步10分钟。实验间隔1个月，之后两组志愿者互换散步方式。

实验结果表明，散步可以有效控制血糖，饭后散步10分钟的效果更好，可将血糖含量降低22%，在其他时段散步半小时可将血糖含量降低12%。饭后血糖控制对2型糖尿病患者至关重要，非糖尿病患者也可以通过饭后散步预防高血糖。

摘自“环球网” 刘晓彤赵怡蓁/文

口臭嚼点橘子皮

口臭既令别人厌烦也让自己尴尬，在日常生活中可以多吃点金橘或者嚼嚼鲜橘子皮，预防口臭。

因为橘瓣以及橘子皮中含有大量的维生素C和香精油，含在口中不仅可以润喉生津、满口生香，还有止咳、健脾胃的作用，可以有效清除口腔内的异味，对呼吸系统、消化系统也大有益处。需要提醒的是，用橘子皮除口臭，应当注意选择无病虫害的橘子皮，同时，注意认真清洗橘子皮，有效清除农药残留等有害成分。

不过，这只是对口臭的暂时缓解，要想根治还是要对症下药。口臭的大部分原因来自口腔问题，如有蛀牙、牙周病、口腔清洁度不够等；还有部分因为有支气管疾病、胃肠道疾病；有幽门螺杆菌感染的患者，或有内分泌系统疾病的人，如糖尿病患者等，都有不同程度的口臭。

摘自《健康时报》 任李/文

嗓子干痒饮梨柚汁

冬季天气干燥，很多老年人出现了嗓子干痒的症状，可喝梨柚汤来治疗。取中等大小梨1个，洗净切块，柚子皮20克（只取白色部分）。二者加水煎煮20分钟后，取汁饮用，每日1次，连续5日。

摘自《医药养生保健报》 徐雪雁/文

放疗时　多吃番茄

放疗是很多肿瘤的治疗方式，γ射线有很强的穿透力，对细胞有杀伤力，医疗上用来治疗肿瘤，但是放疗的副作用常常限制了其治疗效果。研究发现，番茄红素有防γ射线的作用。

英国曼彻斯特大学和基尔大学的研究团队经过研究发现，在γ射线辐射剂量较低的情况下，番茄红素可以有效保护人体正常细胞免受辐射伤害。建议做放疗的人常吃番茄，对老年人来说，将番茄炖煮以后趁温热食用，保健效果更佳。

摘自《医药养生保健报》 王子特/文

跪坐法养护膝关节

“膝关节的损伤是不可逆的！”广州中医药大学第一附属医院治未病科副主任医师柳东杨介绍，一旦膝关节损毁，最终只能换关节了。跪坐是膝关节拉伸锻炼的绝妙方法，常做可以放松膝关节，预防运动时膝关节损伤。具体做法是：臀部放于脚跟上，上身挺直，双手放于膝上，身体端正，目不斜视。刚开始练习时，可站床边练单腿跪，一只脚在床上跪，另一脚站在床边。最好先给膝关节做做热敷，再跪坐。

摘自《新快报》

吃奶酪或可帮助降血压

奶酪这么咸，吃多了会不会得高血压？美国宾夕法尼亚州立大学研究人员在《英国营养学杂志》上发表文章说，通过奶制品补充钠不会令血压升高，反而对心血管有保护作用。研究人员分5次、每次间隔3天给志愿者吃奶酪、椒盐卷饼和大豆干酪，然后使用激光多普勒观察这些食物对心血管系统的影响。

结果显示，通过奶酪进入人体的钠不会像其他咸味食物中的钠那样对心血管产生负面影响。参与研究的安娜·斯坦休伊科斯说，与通过吃椒盐卷饼和大豆干酪这样的非奶制品来摄取钠的志愿者相比，通过吃奶酪摄入钠的志愿者血管功能更好、血流更丰富、血管扩张更明显。研究人员说，虽然一般会建议人们少吃盐，但通过奶制品来摄取钠反而能保护心血管。

摘自“新华网” 荆晶/文