跟国医大师学习午休养生

午　梦

午睡养生不但是中医倡导的一种养生方法，也被现代医学所重视。比如德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。无独有偶，巴西的一项新研究发现，在校学生午睡一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力。

研究也证实，睡眠不好的人难以保证身体健康。比如美国布莱根女子医院的研究发现，失眠的男性因心血管疾病而死亡的风险较高。《欧洲心脏杂志》刊登了挪威科技大学一项新研究发现，称深受失眠折磨的人患心力衰竭的危险会增加3倍。

让我们跟四位国医大师学习如何午休养生。

国医大师李玉奇：睡好“心”才能睡好觉

国医大师李玉奇得享94岁高寿，被誉为“北国杏林泰斗，辽沈中医柱石”。李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”

南京市中西医结合医院治未病中心失眠调理专家李靖介绍说，南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中已经告诉大家：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”唐朝名医孙思邈著名的《千金方》中，也提出过关于“能息心，自瞑目”的睡眠理论。所以说睡好“心”才能睡好觉是历代养生专家的共识。

国医大师李士懋：坚持午休

国医大师李士懋在80岁的时候，被学生戏称为“80后”。他是中国中医科学院第一批传承博士后导师。这个“80后”国医大师养生的秘诀就在“养神”。李士懋最大的业余爱好就是通过读书来凝神静思。李老曾介绍说，直到现在，他每天都很早起来读书，因为他觉得在早晨头脑最灵敏。也因为有晨起读书的习惯，为了保证睡眠时间，李老一直坚持午休。

南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊副主任中医师夏公旭介绍，中医认为，午时是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有利于养阳。午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。

国医大师路志正：睡前沐足睡得香

中国中医科学院主任医师、国医大师路志正已经有97岁高龄，路老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于促进血液循环，让大脑容易进入睡眠状态。

南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师王东旭介绍说，有的老年朋友睡不好，可能是血瘀体质或者阴阳失衡导致的。王东旭介绍，除了内服中药外，还需结合中医外治的足浴疗法，效果会更好。他给出了血瘀体质人群的泡脚方：艾叶6克，红花6克，怀牛膝30克，丹参30克，桂枝10克。大家在使用之前最好到正规医院找中医师辨证，以免误用。

国医大师禤国维：睡前先喝半杯水

国医大师禤国维多年来坚持每天睡6个小时左右，早上5点起床，晚上11点睡觉。他说，熬夜对身体损害较大，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降，所以保证一定的睡眠很重要。他有一套自己的喝水方法：一般睡前先喝半杯水。他解释说，睡前半杯水，可以补充睡眠时丢失的水分，特别是有脑梗死或心肌梗死病史的人，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起脑梗死或心肌梗死的危险。

南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊中医博士杨晓辉建议心血管病患者在床头放一杯水，夜里醒来时可以抿一口。