好习惯助长寿

陈梦圆

多项研究发现，在健康长寿方面，遗传因素只占25%，其余则由个人的生活方式因素决定。《美国退休人员协会杂志》近日梳理分析多项医学研究结果，总结出“最影响健康长寿的生活习惯”。

1.尽量少吃止痛药研究表明，经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和脑卒中的发生风险增加10%。建议只在疼痛严重时服药，服用剂量及用药时间请遵医嘱。

2.结婚研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险降低46%，已婚男女心血管疾病风险降低5%。结婚有益于心脏健康。

3.水果挑熟透的新研究表明，吃完全成熟的水果更有益于健康长寿。吃不熟的香蕉易致便秘，而完全成熟的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂，有益于抗癌护心。

4.每天喝5杯绿茶绿茶富含强抗氧化剂儿茶素，有益于抗击糖尿病和心脏病。研究发现，每天至少喝5杯绿茶可使男女死亡率分别降低12%和13%。

5.每年休假一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现，没有年休者心脏病发作死亡风险增加32%。有研究发现，与每年度假两次的女性相比，每6年才休假一次的女性患冠心病或心脏病发作风险高出8倍。

6.经常吃辣椒新研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。

7.晚上9点后不进食一项新研究发现，吃晚餐太迟或夜间进食不仅容易导致肥胖，而且会扰乱睡眠，导致心脏病发生风险增加55%。

8.少荤多素研究发现，素食者总体死亡率比肉食者低12%。其中，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。

9.饭吃八分饱研究发现，长寿秘诀是每顿饭只吃八分饱。美国国立卫生研究院也发现，减少热量摄入可降压、降脂，减少胰岛素抵抗。

10.爱自然、爱音乐美国加州大学伯克利分校最新研究表明，欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平，增强免疫力，同时还有益于改善情绪，促进心理健康。

11.生活有目标一项新研究发现，生活有目标的人死亡风险降低30%。经常做志愿工作等有助于延寿7年。

12.保证食品安全食物中毒轻则致病，重则致命。应该保持厨房清洁，勤洗手，生熟食分开，食物烹调温度达标以杀灭致命病菌。

13.每天一把坚果一项研究发现，每天吃一把坚果可使患心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。

14.笑口常开开怀大笑有助于减轻压力，增强免疫力，减少疼痛和改善大脑血流。

15.多社交多项研究表明，孤独会使早亡风险增加45%。一项研究发现，爱社交（含网络社交）且与朋友、家人联系紧密的人死亡风险可降低50%。

16.带孙子新研究发现，带孙子压力大，但是儿孙绕膝能给祖父母一种目的感，有益于身心，可使老年人死亡风险降低三分之一。

17.多阅读研究发现，每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。

18.关注身体异常变化研究发现，在身体已出现异常症状的患者中，提前三个月看医生的人不足60%。如患癌症的征兆可能包括：不明原因的体重骤减、高热、极度疲劳、大小便习惯改变、异常出血、黑痣颜色形状异常、舌头颜色异常等。

19.家庭和睦研究发现，家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水平，加速细胞衰退，导致早衰和多种严重疾病。而与人为善，开朗豁达，家庭和睦，则有益于长寿。

20.防止摔跌老年人意外跌倒致命率极高。家中最大跌倒风险是被地毯绊倒和因地板滑而跌倒。建议扔掉地毯，增加防滑垫。

21.多运动生命在于运动，运动有益于大脑、心脏、皮肤，可稳定情绪和促进新陈代谢。运动强度和时长的增加都应该循序渐进。

22.快步走新研究发现，步速超过1米/秒的人更长寿。