洪昭光的 健康金句

北京安贞医院心内科教授

卫生部健康教育首席专家　洪昭光

对健康来说，医疗不如养生，因为医疗占8分，养生占60分；药疗不如食疗，药疗8分，食疗13分；求人不如求己，因为自己占60分；求己不如求心，心理平衡占了健康生活方式60分的一半，即30分。所以归根到底，健康钥匙在你自己手里。

健康是什么？健康是金子，有健康才有希望，没有健康一切都不重要了。希望大家20岁注意养成好习惯，40岁各项指标都正常，60岁没有病，80岁不衰老，这样就能活到100岁。

洪昭光教授在成都的一次公开讲座中指出，30到60岁这一段最可怕，因为一生的幸福和悲剧就看30到60岁。把以下5句话送给这个岁数的人！

第一句：要想身体好，吃饭八分饱

美国有个动物实验，200个猴子，100个吃自助餐，随便吃，10年下来，肥猴子因高血压、脑溢血、癌症，100个死了50个。另外100个计划供应，吃七八分饱，10年下来苗条活泼，活了88只。再养了15年，肥猴子那组死光了，长寿的都在另一组。结论是，要想身体好，吃饭八分饱。两千多年前中医说了：若要身体安，三分饥和寒。

健康到底怎么吃出来？每天一杯牛奶，粗粮细粮，荤的素的，干的稀的，蔬菜水果，不同营养互相补充，什么都吃，适可而止；七八分饱，营养正好；饭前喝汤，苗条健康。

我就是三个“平”：平常饭菜，一荤一素一菇；平

和心态，不争不恼不怒；平均身材，每天早晚走路。

第二句：要想变漂亮，先得有爱心

有一次我和金庸去看季羡林先生，说到健康，季老说了一句话：谁不希望身体健康，家庭幸福，事业成功？三个字就够了，三个“和”——人与自然和谐，人与社会和谐，身心和谐。

人最重要的是爱心，爱心是“美容霜”，越有爱心的人会越长越漂亮。因为他把爱的气场传给周围，周围反馈给他的也是爱，他的内分泌、代谢，样样都好。

第三句：心宽嘴甜，一切随缘

调查北京百岁老人有什么长寿秘诀，一调查不得了，百岁老人百种活法，生活方式五花八门，无奇不有。最后发现共同的特点就是三个字：心态好。

有一句话说得好，健康的一半就是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

有一次我在《实话实说》做节目，104岁的老太太能穿针引线，主持人问她健康秘诀，她说没啥秘诀，没心没肺，能吃能睡。老太太喜欢赞赏别人，儿媳妇很普通，不过老太太从平凡中看到不平凡，常常夸儿媳妇。儿媳妇高兴，对老太太更好，老太太更夸她。一家年年都是五好家庭，互相之间良性循环。

第四句：要想能长寿，学会洗洗心

有一位老中医，95岁了，天天出门，身体特别好。人家问他有什么秘诀，他说很简单，四个“必”——每餐必饥，每食必喜，每晨必练，每夜必思。

首先，每一顿饭必须饿了才吃，孔子说不饥不食。第二，吃东西一定喜欢的才吃，不喜欢的别吃。又饿又喜欢吃时，消化吸收得特别好。第三，每晨必练，每天早上练练太极拳、做做操。最重要的是每夜必思。三省吾身，就是洗心，我今天哪里做得对，哪里做得不对？什么应该改进？

第五句：要想身体好，就得家庭好

无论是青年人、中年人还是老年人，要想事业成功，一生平安，最重要的是家庭幸福。

怎么让家庭和谐幸福呢？四句话，进门先问好，见面笑一笑，牵手抱一抱，夫妻多聊聊。夫妻牵手抱抱太重要，很多国家把牵手等同于夫妻，夫妻就叫牵手。

为什么呢？科学家研究表明，牵手和抱抱，肌肤相亲，心灵感应，通过生物链传导，两个人体内放出内啡肽，就是快乐激素，双方情绪好了，抵抗力、免疫力自然提高，感冒少，肺炎少，癌症少，什么病都少。