九种简单的健康自查法

中国人民解放军总医院干部诊疗科主任医师　吴　青

你的身体还好吗？

记得有多久没做过体检了吗？

下面教大家十种简单的健康自查法，在家就可以给身体做检查!

腰椎间盘突出检查

挺腹伸腰仰卧，将两手放在身体两侧，以两脚和头部为着力点，将腹部向上抬起，保持姿势不变，深吸气，憋10～20秒，直至面部发红，如有腰痛及下肢放射性痛，就表明可能出现腰椎间盘突出。

心功能检查

原地小跑健康成年人在安静状态下，心率平均为每分钟75次，正常范围为每分钟60～100次。只要在原地匀速小跑至脉搏每分钟跳动100～120次就可以了。在停止动作后5～6分钟，脉搏恢复为每分钟60～100次的人心功能良好;如需要8分钟，说明心功能较差;如果超过8分钟，就说明心功能可能有问题。

中老年人爬楼梯测试者如果是中老年人，可用爬楼梯的方法进行自我检查。爬3～5层楼梯后心跳加快，有些喘气，10分钟内恢复正常则表示心功能正常;如爬楼梯后有种心脏要从嗓子眼儿跳出来的感觉，休息20～30分钟仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

动脉硬化检查

坐位前屈检查动脉是否硬化，只要双腿伸直坐于平地之上，脚趾朝上，弯腰向前，双手触碰脚趾即可。如果够脚趾的过程中有憋气、心慌等不适症状，动脉硬化的风险就有可能增加。

糖尿病检查

单侧眼睑下垂要知道自己的血糖是否正常，只要检查自己是否出现单侧眼睑下垂的现象就可以判断，这种情况多出现在中老年人身上，长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。

血液黏稠检查

看舌头正常人舌头是红色的，加上舌苔的颜色，应呈粉红色。检查自己的血液黏稠情况，只要对着镜子观察自己舌头的颜色就可以判断出来。如舌头颜色发紫，说明血液黏稠;如果不仅发紫而且还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现血液循环不良和淤血。

骶髂关节检查

盘腿试验老年人腰腿疼痛多是由骶髂关节疾病引发的，检查自己是否有这种疾病，可以在仰卧的情况下，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上，再请旁人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压。若臀部出现疼痛，说明骶髂关节有病变。

肺功能检查

憋气检查用憋气的方法来检查自己的肺功能是否正常。只要深吸一口气，然后憋气即可。时间越长越好，能憋气50秒钟最理想（50岁者正常值为30秒，60岁者为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

吹气检查深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常（50岁者正常值为4秒，60岁者为5秒）。

青光眼检查

观察瞳孔青光眼患者的瞳孔是椭圆形的，而正常人的瞳孔则是圆形的。

内脏脂肪检查

可以通过测量腰围、腰臀比、腰腹皮下赘肉三种方法来判断自己的内脏脂肪含量是否正常。

测量腰围男性腰围大于85厘米，女性超过80厘米，内脏脂肪就可能超标了。

测量腰臀比所谓的腰臀比就是腰围与臀围的比值。笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围，女性腰臀比值＞0.8，男性腰臀比值＞0.9，就表明属于内脏脂肪过剩的高危人群。