业余体育训练中运动损伤的预防

原艳玲

中图分类号：G804.53 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-02

摘 要 为了强化国民素质，提升身体机能，我国开始对全民进行业余体育训练的号召。但是在体育锻炼过程中不可避免的存在运动损伤的情况，运动损伤如果不能及时处理非常有可能引起更加严重的后果，因此要对损伤发生的原因进行分析，提升体育训练的健康性，降低体育训练的危险性，是全民健身和运动能够在较为安全的范围内进行。

关键词 业余 体育训练 运动损伤 预防

伴随着社会的不断进步和发展，人们的生活压力增加，因此健康情况也令人堪忧。体育锻炼不仅仅能够让人的精神得到放松，还能提升身体素质，很多地区已经开展了全民运动的活动，全民运动更加关注的是业余体育运动。业余体育训练从含义上来看就是人们在业余时间进行的体育训练，很多参与业余体育训练的人，并没有经过专业的学习，也没有过多的技巧，这样一些身体素质不好的人就很可能对运动的把握不恰当，导致不同的地位出现不同程度的损伤情况。对于体育训练的人来讲，受伤会影响人们的工作和生活，只有对体育运动损伤进行正常的观察和原因的寻找，才能在运动过程中进行更好的预防和治疗，避免更多损伤的出现。

一、业余体育训练中运动损伤的主要原因分析

（一）主观因素

在运动损伤出现的过程中，主观因素占据了较大的比重，并且很多人在体育训练的过程中，并为能建立起安全意识，对运动损伤也缺少认识。预防运动损伤的程度不高，经过对很多运动损伤人士的分析和调查能够发现，损伤以后基本是治疗结束，并没有对发生的原因进行总结和分析，并且在下次运动中也没有对此进行关注，进一步影响了业余体育训练者在训练过程中的积极性和主动性。

（二）缺乏热身运动的因素

在运动之前需要做好热身和准备工作，业余体育训练需要更多的准备工作，这一点非常重要，但是很多人员在运动以前并没有做好又准备工作，准备也不够充分。这样的不充分情况就会导致在运动过程中出现某些内部感官和自身运动神经不协调的情况，全身的运动组织还没有运动起来，肌肉在这样的情况下适应性和伸展性和运动的程度不能相匹配，进而导致运动损伤的可能性增加。

（三）运动过度和运动场地的因素

正常来讲，业余体育训练过程出现运动损伤的另一个原因运动过度的情况，这种过度的发生主要是运动频率非常大，运动的时间也比较长。换一种角度来看，过度运动就是参加业余的体育训练人员所做的运动和自身的身体条件出现了不符合的现象，身体素质也不能承载自己的运动量，由此所导致的问题是身体并没有在充分的休息的情况下仍然运动，还有一些人员不顾及自己的身体极限，选择了不适宜自己的运动项目，这种过度运动和运动选择不当对于业余体育训练人员来讲，势必造成运动损伤问题的出现。

运动场地是人们运动的自然辅助，不恰当的场地可能会导致运动损伤情况的出现。一些运动场地的地面会出现一些很小的碎石或者障碍物，运动受阻，还有一些场地运动器械的安装比较小也不是十分牢固，并且运动器械设备在不符合条件的情况承受不该有的运动项目，这些是造成运动损伤的主要原因。除此之外，在下雨天或者是光线不足的情况下也会引起运动损伤。一些运动人员才加业余体育锻炼的过程中，因为自身的身体条件比较差，身体患有其他的疾病，并且疾病在康复的初期也没有得到更好的休息，就开始进行业余体育训练，在体育训练中还会嬉笑打闹，不同的动作和不规范的动作都存在训练之中，这些情况在运动中就会造成运动损伤情况的出现。

二、业余体育训练过程中运动损伤的预防工作分析

当前，人们进行体育锻炼，能够放松人们的心情和精神，还能让身体素质得到强化，但是出现运动损伤就可能耽误运动者正常的工作和生活，因此要进行运动损伤的预防工作。这项工作在运动过程中十分重要，能够有效的避免一些运动损伤情况的出现，保障人们运动的安全性。从当前我国体育业余训练的情况来看，运动损伤的预防工作还具有一定的问题，因此需要采取必要的措施，对运动损伤预防进行有效的处理。

（一）强化对训练人员的思想教育

一般来讲，人们在业余体育训练的过程中，可能会出现运动损伤的情况，根据本文的论述，其中主观原因也是造成损伤出现的一个因素，因此要对运动人员进行思想上的教育，使其树立起正确的意识，争取在运动过程中能够保护自己，保障自己在安全的范围之内。运动者要自己学习一些关于体育锻炼的常识和知识，减少过度运动的情况，身体不适的状态下也需要减少运动。强化思想教育可以参与到一些体育训练班中去学习，人们也可以自发的组织起体育训练俱乐部，相互沟通和交流，分享知识和经验，以此提升彼此在业余体育训练过程中的认识。了解体育损伤出现的原因，了解自己要在怎样的情况下进行体育训练，并且强化思想教育工作，让人们的意识和综合素质都能够有效的增加，以免在进行业余体育训练的过程再次出现运动损伤的情况。

（二）完善体育运动的方式方法

不恰当的方式也是引起体育损伤的主要原因，很多业余的体育训练人员并没有经过系统的训练，也没有掌握完善的技巧和方法，因此在一般情况下，要进行体育技巧训练的学习才能避免出现运动损伤的情况，也才能让业余体育锻炼得到安全方面的保障。在体育训练的过程中，要尽量减少运动器官以及运动组织负荷过大的情况，需要采取的是从易到难，从轻到重的训练方式，让体育训练的负荷不断的增加。在训练开始之前，训练人员需要对体育项目训练的理论有一定的了解，并且也采取综合性的办法进行组织训练，对自己的身體情况进行监督，了解能够承受的身体负荷，并且及时的分析出在运动过程中可能出现的变化情况。参与到体育训练班中了解体育训练出现损伤的处理情况，并且在进行训练之前就做好相应的准备工作，能够让自身的血液和肌肉得到准备，刺激血液循环，关节也要有更强的柔韧性，大脑皮层更需要处于兴奋的状态下，这样也能够适应体育运动状态，避免出现运动损伤的情况。放松活动也是体育训练过程中必备的，放松主要是在训练以后要进行一定的修整，让体温、心跳的频率以及呼吸和肌肉的反应都能够恢复到身体以前的水平上。放松性活动中要做好充足的准备，做好充分的牵引训练，让紧张的肌肉得到有效的放松和恢复，等到平稳状态以后，就能够让体内因为无氧训练所导致的乳酸含量减少，避免了因为运动过多所出现的酸疼现象。

（三）医疗措施和自我保护意识的提升

在体育运动中如果出现了运动损伤的情况要及时的治疗，避免耽误最佳时机，并且还要了解不同损伤的不同医疗措施，这样才能对发生的身体不适进行更加有效的缓解，如果出现的损伤自己不能处置就需要及时的寻找医生，在不了解身体损伤情况的情况下不可轻举妄动。强化对身体易损伤部位的保护力度，例如，脚踝，关节等等，时刻关注运动中自身的反应情况，便于及时的避免和制止运动损伤情况的出现，减少可能发生的伤害程度。

预防的关键性措施就是要有专业人士的宣传和辅导，将运动过程中的损伤降低到最小，因此体育训练者可以请专业的教练对其锻炼的项目进行指导，了解此项运动存在的安全隐患，然后在尽量避开隐患的情况下进行正确的锻炼。业余训练的主要目标是增强身体机能，可以在此目标达成以后再去关注参与不同项目的比赛中，这样对调动训练的积极性有良好的促进性作用，因此时候在训练中需要将健康性放在第一的位置上，运动训练出现损伤的主要原因可能是违背了最初的运动理念，没有树立起正确的态度，因此在训练以前需要做好自己的思想工作。

（四）运动场地的完善和损伤后的反思

运动场地是运动者的辅助条件，没有运动场地，很多项目就不能有效的完成，因此完善场地的条件也成为减少运动损伤出现的一个重要原因。场地的完善主要是需要进行铺平处理，运动器械要做好全面的检查，以免因为陈旧等等造成不必要的运动损伤。平时还要对训练场以及器材进行必要的保养，了解运动器械的基本使用情况和使用途径。强化业余体育训练的规范性，要求参与体育训练的人们要穿适宜的服装，冬天增加服装的厚度。如果在运动中出现了损伤，要及时的停止训练并且寻求救助，之后在身体恢复以后，各个部分机能正常的情况下再投入到训练中，反思损伤出现的原因，争取在以后的锻炼中加以避免。

综上所述，本文对业余体育训练中运动损伤的预防进行了分析和研究。运动损伤会给运动者带来很多不便之处，因此需要在运动中加以预防，树立起正确的运动态度进行体育训练。