简论赛艇运动员的有氧训练

王向党　孙化微

中图分类号：G874 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 近年来虽然我国赛艇运动的成绩进步非常快，但是同欧美水平比较发达国家相比，还有很大的差距，分析其原因主要是由于体能因素影响我国赛艇运动水平的提升。哈特曼等研究学者认为，体能作为人体三大供能系统中能量代谢活动的基础，体能主要是通过骨骼肌表现出来的能力，运动员的骨骼肌系统和能量代谢水平所表现的专项素质的整合状态。本文笔者就针对赛艇运动员的有氧训练进行探讨和论述。

关键词 赛艇运动员 有氧訓练 运动生理

赛艇运动是一项很有锻炼价值的水上体育运动，经常从事赛艇运动能促进人体新陈代谢，提高内脏器官的机能，发展全身肌肉的力量和耐力，改善神经系统的节奏感和平衡能力。赛艇又是一项周期性力量耐力项目，运动员需要克服来自空气、水和人体自身的阻力，现代科学研究证明在全程为2000米的比赛距离里，80%以上的能量来源靠有氧供能系统，无氧供能系统只占20%或者更低。因此，对赛艇运动员来说，发展和提高有氧供能系统的供能能力是非常重要的。

一、赛艇运动员有氧训练的重要性

（一）有氧训练能够提升运动员身体机能

对于心脏来说，通过有氧训练能够增加运动员机体血液供应和心肌收缩能力，提升心脏每博输出的血量，有助于减少运动状态下的心率。对于呼吸循环系统来说，通过有氧训练能够提升运动员的肺活量、最大摄氧量、骨骼肌的血液循环、肺通气量和血氧饱和度。对于运动员骨骼肌的代谢功能提高方面来说，增大毛细血管的密度，增加肌糖元储备能力和肌细胞中线粒体的体积与数量、提升肌细胞中代谢酶的活性，降低肌组织细胞的脂肪含量，使肌纤维微观收缩结构更为发达以及肌纤维由型向型转化。对于内分泌和神经系统来说，有助于维持高水平耐力激素功能的旺盛，增加肌肉一神经节点联络结构与功能。有氧训练能够改善赛艇运动员的物理和化学身体机能。

（二）有氧训练能够提升运动员骨骼肌的代谢能力

赛艇运动员通过有氧训练，使得骨骼肌的代谢能力得到提高，这提升了他们的速度耐力的空间，同时利用有氧训练能够延迟身体疲劳的产生，这对赛艇运动员的无氧功能的发挥奠定了良好的基础。骨骼肌的有氧代谢功能还能够使赛艇运动员在高强度的比赛中的各种技术动作不易变形。

（三）有氧训练对神经支配能力的改变

一个运动单位的肌纤维一般有一种类型的肌纤维组成，具有相同的代谢特点。在实施训练中以16-18浆/每分的长距离有氧划，要求运动员加大每一个周期动作的力度，增加每一浆的距离，提高有氧强度训练，在单一动作上尽可能募集更多的快肌单位参与做功，经实验证明有氧训练可以增加神经肌肉接点联络结构与功能；维持高水平耐力的激素功能旺盛；减少应激所引起的精神紧张。

二、赛艇运动员有氧训练的方法

（一）练习强度

训练水平的提高是负荷刺激的直接结果，有机体对负荷刺激产生的训练适应，主要取决于负荷量和强度刺激所产生的训练效应，在运动员的训练过程中只有合理安排训练负荷，才能持续有效地进行系统训练，取得最佳的训练效果。训练过程中的强度决定能量供应性质，改变练习强度就可以改变能量供应方式，赛艇训练中我们一般会通过心率的测量来控制运动员的整个训练过程。所以在赛艇运动员的有氧训练中同样可以通过控制练习时的心率来保证有氧训练的效果，确定练习是否实现了教练员的训练目的，并对训练的过程和效果进行评价。还有一种办法就是通过对血液中乳酸浓度的测量来区分训练的负荷等级，在训练的开始阶段，运动员的乳酸浓度约为1.6毫摩尔/升，一旦进入长时间稳定状态的训练，运动员的乳酸浓度就会保持在1.0毫摩尔/升以下。但是在训练过程中我们不可能经常性地去测量乳酸浓度，经过查阅资料和多年的训练实践分析，将乳酸浓度为0.8～1.6毫摩尔/升所对应的心率作为赛艇运动员专项有氧训练的强度标准是简单可行的。

（二）练习时间

有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。耐力是有机体长时间工作的能力，是赛艇运动员最基本、主要的身体素质。有氧耐力的练习时间一般可根据运动员的训练水平而定，经过系统训练的运动员可长达2小时，训练的时间越长，对机体有氧代谢过程的刺激也就越大。所以有氧耐力练习只有维持较长时间，才能使全身血量和红血球增加，提高每搏输出量和机体的摄氧能力、输送氧的能力和机体利用氧的能力。在赛艇运动员的训练中，为了取得最佳的训练效果，有氧训练一般都采用长时间的稳定状态训练，像采用100分钟持续稳定长划的练习、120分钟的自行车骑行、“法特莱克”跑、长时间的球类活动等都是有氧训练的常用方法。

（三）间歇时间

在赛艇运动员的有氧训练中我们常常会使用间歇训练法和循环训练法。间歇训练法对每组训练内容之间的间歇时间需要教练员严格控制，当心率降到120次/分钟时，就要让运动员进入下一组训练当中，因为当心率处于120～140次/分钟时，心脏每搏输出量和耗氧量达最大值，最有利于提高心肺功能。而循环训练法对每组间的休息时间控制就没有这么严格，可以根据训练目的来安排间歇时间。

综上所述，有氧训练可以有效地提高运动员的有氧能力，但在具体实施和运用上还需要做大量的工作和深入地研究，根据赛艇项目的运动特点选择适合的训练方法和手段，制定细致的强度分级，运用科学检测手段来评价有氧训练。

参考文献：

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[2] 曹景伟.刘爱杰袁守龙金绍辉皮划艇项目短期内实现奥运金牌零突破的系统思考[J].体育科学.2005.（6）.67-69.