体育舞蹈中伦巴舞的躯干柔韧性训练手段的研究

唐玉梅　茹画　李慧敏　陶妍

中图分类号：G815 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 体育舞蹈是集体育、艺术、舞蹈与音乐与一体的综合性项目。而伦巴舞是体育舞蹈中拉丁舞项目之一，也称为爱情之舞。舞曲节奏为4/4拍。它的特点是较为浪漫；讲究身体姿态，柔媚婀娜，即有若即若离的挑逗，又有热恋之中的缠绵，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。伦巴引人入胜的节奏和躯体表现，需要舞者关节灵活、韧带柔软、肌肉舒展，情感抒发等方面来完成，而身体核心部分即躯干柔韧性的好坏在伦巴舞中则显得尤其重要。

关键词 伦巴舞 躯干柔韧性 训练手段

一、研究对象

（一）研究对象

体育舞蹈中伦巴舞躯干柔韧性的训练手段。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过查询CNKI、万方等全文数据库中与本研究相关的文献资料，为论文撰写提供理论支撑和指导方法。

2.专家访谈法

通过访谈广西师大副教授唐玉梅，世界WDC体育舞蹈大赛17岁组双人拉丁舞冠军李柠昊，正确认识伦巴舞的躯干柔韧性训练手段。并访问体能训练专家姚辉洲教授在指标筛选过程中应注意的指导方法和原则；为本研究提供理论支持。

3.逻辑分析法

运用系统分析法揭示体育舞蹈中伦巴舞躯干柔韧性训练的结构要素，以及影响体育舞蹈选手躯干柔韧因素；运用归纳法探讨伦巴舞柔韧训练手段的组成。

二、伦巴舞进行躯干柔韧性训练的分析

（一）倫巴舞躯干柔韧性对竞赛和表演的重要性

伦巴舞舞者的躯干柔韧性直接与其竞赛成绩挂钩，而且躯干柔韧性也是舞者运动技能和运动水平的体现，其躯干的“表现力”是赛场上的亮点之一，面部的表情是肤浅的，只有身体的语言才能深深打动人心。而躯干的柔韧性是身体语言表达的最重要渠道。用身体表情达意，这才是舞蹈的最高境界。

（二）躯干柔韧性训练的具体手段

经过多年学习与工作实践，笔者摸索出一套行之有效的躯干柔韧性训练手段。在训练上胯关节以上的躯干划分为两个部分：上节--指胸腰（包括肩、臂根）和中节--指腰的部分（胸腔以下、胯关节以上）。具体来说躯干柔韧性包含后背脊椎的胸椎（7节）、腰椎（12节）、骶椎（1节）和尾椎（1节）的抗压能力，更细致入微的通过脊椎生理弯曲程度和灵活程度表现躯干的柔韧性。以躯干划分法把柔韧性的提升焦点集中在软开度训练上，效果好，见效快。

1.上节-胸腰（包括肩、臂根、胸椎）训练

（1）肩、臂根的训练

一般伦巴舞也常采用中国舞肩、臂根的训练手段。使用扶把压肩、扶墙压肩、跪地压肩、扶把跪地压肩这四种不同姿态的有固定支撑点的压肩训练。其主要目的是通过肩部的下压，把肩关节打开，有利于肩胛骨柔韧性，更好展现伦巴舞肩胛骨的延伸之美。不过，除了这四种训练手段以外，还有拉臂、掰压肩、肩部绕环、扳肩等其它的有效训练手段。

（2）胸腰、后背的胸椎（7节）训练

胸腰和胸椎基础的训练大部分来说是通过身体直立时四个方向胸腰律动，仰卧地面时挑胸腰、起胸腰练习。通常地面技巧项目的辅助训练是提高胸腰部分柔软的一种有效的训练手段。此类辅助训练的地面技巧项目在中国舞中也常用。另外，胸腰的训练涵盖了后背七节胸椎的生理弯曲程度，必须指出的是伦巴舞是空间感和感染力极强的舞蹈，外在躯干的柔韧之美是内在脊椎的弯曲弧度的表象。

2.中节-腰的训练

腰部可细分为前腰、旁腰、后腰。前腰和旁腰是人体自然条件中基本具备柔韧要求部分，而后腰柔韧性，则需要舞者依据解剖学和生理学系统的训练，它是舞者高超技艺的展现。训练的原则是循序渐进，在训练后腰前可通过跪地式塌腰、拱腰和肩部耗、压动作进行辅助活动。这就要求我们的舞蹈教师在教学中区别对待，并要遵照科学的方法，遵循因人而异，因材施教原则，避免教学伤害事故的发生。

（三）躯干柔韧性训练的效果与训练的注意点

伦巴舞初级阶段中，作为相对独立的躯干柔韧性训练并系统地组织专门的训练。由于舞者对软度训练的范围、要求及理解程度的不同，所以训练的方法、手段也有所差异。在此必须要强调的是，柔韧训练必须以科学性为指导，动作由简而繁，幅度由小而大。如伦巴舞中的“方步”练习，通常采用躯干柔韧性的分节练习，即注意力集中到胯位和骨盆上，进行饶“8”训练；然后是单独训练中段（胸椎--腰椎）感受身体两侧的挤压与舒展，音乐节拍在“4”拍上感受肩胛骨的延伸，最后整个躯干进行“方步柔韧性练习”。

三、结论与建议

（一）结论

正确合理利用躯干柔韧性使伦巴舞中对展现故事情景起到画龙点睛的作用。同时又能增强感染力，使观众和裁判享受到婀娜缠绵的舞蹈场面。伦巴舞的美是通过肢体舞动结合抒情音乐。柔韧性是伦巴舞中基本素质的基础，而躯干柔韧性是基础的基础。

（二）建议

1.伦巴舞躯干柔韧性训练结合具体舞蹈动作和套路，融入平时训练中。

2.在体育舞蹈学习与训练实践中，正确认识和全面理解伦巴舞躯干柔韧性含义，重新认识本项目特点对躯干柔韧的突出要求，在全新科学观念下展开躯干柔韧训练，广泛应用多学科知识和科学仪器设备加强体育舞蹈柔韧与协调性监测。

3.要根据生理学和解剖学特点，对男、女进行不同手段和不同程度躯干柔韧性训练。

参考文献：

[1] 刘伟校.体育舞蹈专项柔韧与协调的训练研究[J].科技视界.2012，（31）.

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[3] 吕吟.我国艺术体操柔韧素质训练手段的现状调查[J].成都体育学院学报.2010，（9）.