游泳训练中核心肌群训练的应用实践微探

谭正明

中图分类号：G861.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 分析游泳训练中核心肌群训练的应用实践情况进行研究和分析，明确其中训练的内容、方向以及目标，从而有效解决游泳训练中存在的问题，以此为实际训练人员提供优质的训练平台和内容。

关键词 游泳训练 核心肌群训练 应用实践

在实际训练的过程中，核心肌群训练主要是依据运动员实施的强化身体的训练，其有助于运动员在协调平衡性的同时，提升自身的控制能力，从而提升其在游泳比赛中的能力。在进行核心肌群训练的过程中，训练者的身体平衡能力、身体力量等依据实际训练会产生不同的改变。当然，在实际训练过程中最重要的就是改变肌肉的承受能力，保障运动员身体的各个部分都可以得到有效的锻炼。

一、游泳训练中核心肌群应用的意义

游泳运动是一种水中的水平方向运动。人体的结构是不符合水中运动的，在陆地和水中的情况是不同的，多了一个方向的力，以此要想在水中保持有效的平衡，就要改变身体在水中的姿势。我国在陆地上和水中的姿势不同主要展现为：陆地上站立时，头胸髋骨构成了一个“S”形；但是在水中要想减少水对人体产生的压力，需要将“S”形转化为直线。这种形态可以让运动员的肌肉在水中得到最大的放松，从而获取最大的力。而依据游泳训练中核心肌群训练就可以有效达到这一目标。同时，还可以减少伤病的出现。

二、核心肌群特性

肌肉的构成可以划分为两个方面，快肌纖维和慢肌纤维，每块肌肉因为其速度、比例的差异性，促使其在展现的过程中也各不相同。在四肢的肌肉中，具备的快肌肌肉非常的多，以此其展现的速度非常快，大部分也被成为动作肌。但是在身体上的肌肉也就是所指的核心肌群，其占据的慢纤维较多，目的是为了保障身体的有效发展和平稳性，从而让四肢在一定的基础上发挥作用，提升速度，这也称之为稳定肌。在实际人体运动的过程中，身体上的稳定肌是不断收缩的，依据外观分析，人的身体虽然没有动作，只是静躺或者坐着，这些肌肉依旧会保持着一定的收缩，从而保持身体脊椎的根本形态。

三、有用训练中核心肌群训练应用分析

（一）核心肌群最先收缩

在实际运动员或者人们进行游泳运动的过程中，不管是出水还是转身，在越出或者转体之前，这些核心肌群都是先进行收缩，特别是横向的腹横肌。只有将脊柱先平稳，不管人的身体产生怎样的扭转变化，都不用担心受伤的情况，因为脊柱中的每一个脊椎都受到了有效的保护，并且在之后的上下肢游泳动作可以得到有效的展现。以此，若是核心肌群可以发挥自身的作用，那么脊椎和其周围的组织也不需要承受过多的力量，从而让游泳动作更好的展示出来；若是核心肌群没有力量，那在经历过大量运动之后，特别是在人体展示不正确技术和姿势的时候，脊椎自身以及四周的软组织就会承担更多的压力，之后将会导致运动员的身体出现损伤。

（二）核心肌群在水中训练的实际意义

在水中训练的姿势与陆地上的有一定的差异性，因此在进行水中姿势训练之前需要先在陆地上引导训练。通过认识实际理论知识，不断创造 新的技术训练方案，虽然在实际训练的过程中改变运动员技术是较难的，但是只要有希望就必须去尝试。其中主要分为以下几点工作：第一，需要依据实际国外优秀案例的教学理念和方案，为运动员讲解训练的理念和方向。第二，在实际运行的过程中，让运动员依据陆地和水上不同训练形式体会到技术的差异性，认识到技术的重点和特点。训练形式可以依据优质教学案例的视频案例，让运动员更好的学习训练技术。在实际训练的过程中可以明确，身体素质较高、比例完善的运动员可以依据技术要求完成任务，但是那些不完善的队员就很难完成训练工作。因此，在实际训练的过程中，将核心训练放在重要的位置上，在这一平台可以引导队员选择正确的技术。例如，我国运动员在经历过2016年巴西里约热内卢奥运会这一运动之后，我国运动教练可以引导运动员在经过一定时间的休息之后，可以进行有效的核心肌群训练。

（三）核心肌群训练与出发技术

在不断训练的过程中，蝶泳和蛙泳的选手都需要具备较好的成绩和动作，这就需要具备一定的身体素质和横轴为依据，依据脊柱的伸曲、划手和蹬腿等动作产生有效的动力。其对核心力量的要求非常的高，以此这两种主项的运动员出发空中姿态和水下滑行的质量是最有效的。通过实际案例的分析可以明确，三周的核心肌群训练力量可以有效的提升运动员的身体素质和能力，同时在实际训练的过程中需要结合技术路线和出发成绩对比分析，从而更好的观察运动员的成绩变化。

四、结束语

因此，现阶段核心力量训练逐渐得到了高水平运动队的关注，特别是在不平稳的环境中实施游泳运动，其中核心力量和平稳性的训练也成为各个训练指导者设计方案中必不可少的组成部分。但是因为游泳运动在实施过程中具备一定的特点，需要制定与之相符的核心力量训练方案，从而更好的提升运动成绩，促使运动员更好的进行核心肌群训练。

论文的指导老师：李宁。

参考文献：

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[2] 郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题[J].浙江体育科学.2012，01.

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