三招按下怒火暂停键

张昕

医学指导/武国忠（北京孔医堂坐馆专家、合顺堂名医馆首席特诊专家）

第一招：坐下来，喝杯水

【本刊记者】当我们意识到自己要发脾气的时候，如何把这种负面情绪扼杀在萌芽当中呢？

【武医师】 给大家介绍一个简单有效的方法——先坐下，再喝水。为什么要先坐下来呢？因为人站立时，激素分泌相对较快，如果你意识到自己要发火，不妨赶紧坐下，这样能大大减少冲动。坐下后，再喝一杯水。因为水是一种天然调节剂，可以帮助你平复情绪。喝水时，水要慢慢咽下去，心情也会跟着缓慢下来。

第二招：深呼吸，降火气

【本刊记者】如果第一招不好用，火气还是发起来了，那我们如何让自己尽快平息下来呢？

【武医师】 人在情绪波动的情况下，比如，发怒时，呼吸便跟着短促。而呼吸短促、不正常，身体也会随之不正常。所以，当你调整自己的呼吸时，对自己的火气也能起到一定的平息作用。

那么如何控制呼吸呢？首先，将意识集中到鼻端，进行深呼吸。感受呼吸带给鼻端的感受，或温暖，或清凉，或湿润，或干燥；然后，意识随着呼吸移动，呼吸到哪，意识到哪，意识跟随着呼吸进出身体。这样的深呼吸操作30次左右，可以有效刺激體内负责镇静的副交感神经，让你的火气慢慢平息下来，同时还能缓解胃部的不适。

第三招：按摩极泉穴，宽胸理气

【本刊记者】很多人生气时都会感到胸闷气短、心跳加快。有什么好方法能消除这种不适呢？

【武医师】 用一个办法就能迅速缓解这个症状——按揉极泉穴。极泉穴位于腋窝正中。人们按摩腋窝时，可明显感觉到有一条青筋，而这条青筋的中间位置就是极泉穴。中医认为，人在生气时，肝火滞留在两腋，肝火过旺，让心君受辱，会出现胸闷气短、心悸、悲痛欲哭等症状。极泉穴则能有效驱散肝之邪气，宽胸理气，从而减轻心脏不适。

按摩的同时，大家最好能配合深呼吸。开始时可适当轻缓，后来再慢慢加大力量，以手臂上产生酸麻感为佳。对于平时爱生气、血压高的人来说，不妨在日常生活中利用拍打腋窝的方法来间接刺激极泉穴，对防治冠心病、心绞痛等疾病也有不错的效果。

【本刊记者】谢谢您的讲解，我们下期见！■