电子时代，科技护眼

现代人对电子产品越来越依赖，电视/电脑/平板/手机，信息越来越丰富，设备越来越方便……这些电子产品越来越深入我们的生活，同时对身体造成了难以估量的影响。

发现了吗？从电视到电脑，从平板到手机，距离越来越近，疲劳来得越来越快，进入瞳孔的光线也成倍增加，这会导致什么问题？

电子产品对我们的影响有多大？

说到对身体的影响，可能大多数人会想到：“常玩手机是视力下降的罪魁祸首。”

但答案没有那么简单。美国眼科学会曾做过调查，最后的结论是：长时间看电子屏幕不会给眼睛带来永久性的生理损伤，也不会直接导致近视。

长时间使用电子产品的真正害处在于“数码视觉疲劳”。它会让你出现眼睛疲劳、干涩、发红或者看东西模糊、头晕等等症状。

1.看近物疲劳

从电视到手机，我们离屏幕的距离越来越近。

当我们视物时，睫状肌会像摄像头一样进行一番“对焦”，才能看清楚物体。看得越近，睫状肌就绷得越紧，大大加重了眼睛负担。所以在玩手机时，我们特别容易疲劳。

2.眼睛干涩

正常情况下我们一分钟眨眼大概是15次左右，而在看电视、玩电脑时，因为信息刺激+光线刺激，眨眼频率会降到原来的1/3，就是一分钟5次左右。不知不觉，很多白领就患上了干眼症，过上了依赖眼药水的生活。

3.视觉模糊

在可见光中，蓝光的波长最短，容易形成色散、眩光，降低视觉质量。中国标准化研究院的一项实验指出：屏蔽15%的蓝光后，受试者的视觉疲劳度可降低近21%。

4.扰乱身体昼夜节律

哈佛大学的研究人员发现：睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑素被抑制22%，从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题。即使睡同样的时间，睡前玩手机的人也比睡前看书的人更缺觉和嗜睡。

有什么产品可以降低蓝光伤害？

通过以上的分析，我们发现：电子产品产生的健康问题，大都是因为蓝光。

因为技术原因，现有的显示屏往往会发出过量的短波蓝光，这跟我们平常接触的自然光光谱相差甚远。所以远离过量蓝光，可谓3C一族的刚需，市面上也有不少产品致力于解决这个问题。

据笔者的了解，市面上主要有4种方案。包括：防蓝光眼镜、防蓝光贴膜、防蓝光显示器以及防蓝光软件。这些产品能大大减少蓝光，提高长时间注视屏幕之后的舒适感。

到底哪种更适合我们使用呢？下面我来给大家做个评测。

1. 防蓝光软件：方便&免费

自iPhone推出了自带的防蓝光功能Night Shift之后，防蓝光的概念就开始深入人心。但其实软件防蓝光的技术已经有前人在做，也做得更完善。在国外，F.lux是鼻祖；在国内，护眼宝覆盖了iOS、Android、PC和Mac几大平台，可谓神器。使用软件过滤藍光会让屏幕变成淡黄色，对视觉效果有影响。

当我们用光谱仪检测后才发现，原来屏幕发出的短波蓝光已经被大大减少，取而代之的是大量的长波红光。这也是为什么所有防蓝光产品都会让视野泛黄泛红的原因。

优点：这类软件会根据日出日落时间，自动调整屏幕的色调，白天有阳光的时候自动调亮，晚上自动把色温调节暖和。完美适应人体的生物钟。而且一旦遇到户外使用的场合，关闭防蓝光的功能也方便。当然了，它最大的优点还是：免费。

缺点：对比防蓝光眼镜而言，不能过滤周围环境的蓝光影响（比如LED灯），所以如果你习惯了晚上玩手机，还需要给卧室换一个暖色调的灯具。

2.防蓝光眼镜：好用，有两幅更好用

防蓝光眼镜是一个广受接纳的方案。镜片防蓝光的方法包括反射和吸收，但无论哪一种，最后都会让你的视野变成淡黄色。

当我们上淘宝搜索时，发现有两种截然不同的眼镜，一种是黄色或棕色的，过滤度高；一种是浅色甚至是透明的，过滤度低。到底哪种更好？

我们发现过滤度高的眼镜在淘宝上更受关注，它也被称为电竞眼镜。

优点：过滤度高（50%以上），晚上使用有助睡眠，在游戏、工作等重度使用场景下对眼睛有更好的保护作用。

缺点：镜片显色深，不大美观，不适合室外佩戴；而且白天使用，容易犯困——你没有看错！白天需要保持一定剂量的蓝光来稳定生物钟，不然容易犯困。

过滤度低的眼镜（包括一些带有防蓝光镀膜的普通眼镜），往往款式更多、更好看。

优点：适合全天使用，不会让人犯困困。

缺点：因为过滤度低，只有20%～30%，晚上对蓝光的防护效果不好。

建议大家两种眼镜都准备。比如在室外佩戴大厂品牌的普通眼镜，加一层防蓝光镀膜；晚上室内使用时可更换过滤度高的电竞眼镜。

3.防蓝光贴膜：太不方便，不建议购买

防蓝光贴膜对防蓝光有一定效果，但它最大的问题是不方便。

优点：比较廉价，贴膜对大多数人总是必须。

缺点：在过滤蓝光的同时，会使屏幕变暗，让使用者在户外强光下不易看清屏幕。可能考虑到以上原因，大多数贴膜的过滤度都比较低，实际的防蓝光效果存疑。

4.防蓝光显示器：价格昂贵

防蓝光显示器能从硬件上防蓝光，是技术先进的产品。

优点：有的显示器可以把短波蓝光转换成对人体影响没有那么大的长波蓝光，是所有解决方案里面偏色最少的。

缺点：实际使用时，屏幕仍然偏黄，与“不偏色”的宣传严重不符，且价格昂贵，普通用户无法享受。

身处信息时代，数码视觉疲劳来势汹汹，人人难以幸免。但只要我们做好防蓝光措施，并有正确的休息方法，以上这些蓝光给身体带来的那些负面影响，都是可以缓解的。

美国眼科学会的建议是：长时间观看电子屏幕没什么问题，关键是要间隔地休息一下，缓解眼睛疲劳。它建议使用“20-20-20”法则，就是每隔20分钟，远眺至少20英尺（相当于6米）的地方，这样休息至少20秒。

以上产品你可以一个都不感冒，但休息这件事，看完本文就可以开始啦！

彭天涵，护眼宝科技创始人，专注3C护眼和近视防控。