运动也要分季节 春天你该怎么做

赵之心

大自然是一位奇特的母亲，她选择在万物萧条的冬的尽头，将千姿百态的生命孕育而出，让它们踏着那最为柔媚的第一缕春光，相拥而至，把无限的生机带给世界。阳光和煦，气温适宜，正是运动的好时节。不过，春季运动也要讲究策略哦。

总原则：缓慢运动最解乏

春天是从寒冬到酷夏的过渡季节，最适合做和缓型的运动。在此建议大家，放弃一些过分激烈的競技项目，把大汗淋漓留给炙热的夏天，在春风和煦的日子里进行健步走、慢跑、瑜伽等相对安静的运动。它们有唤醒身体、缓解春困的作用，适合身体常感疲劳的人们。

在进行慢跑、健步走运动时，不妨且走且跑且停，时快时慢。这种走走停停、快慢相间的锻炼方式，可以在不知不觉间让身体慢慢复苏，令人稳定情绪，还可消除疲劳、改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力，也有增强机体免疫力、健胃助消化的保健作用。

伴随轻缓音乐慢慢延展身体、放松心情的瑜伽，则会让身体“回暖”。在伸展、扭转、抻拉中，提升身体柔韧性和灵敏度，提高肌肉控制力与耐力。

年轻一族：不妨徒步远行

年轻人适合做一些趣味型的运动。远足是一项不错的选择，它可以练习人的脚力，带动身体的大循环，通过在大自然中的行走，让整个身体灵活起来，使肌肉、骨骼同时得到锻炼。需要注意的是，远足行走不要过分负重，防止因超负荷的重量，让春季锻炼的作用适得其反。另外，要选择空气新鲜、道路平坦的地方。

对远足与徒步有一定困难的年轻朋友，大可不必为此苦恼。有一种运动更适合久坐或长期伏案的都市白领，那就是集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。它既是对手、眼的配合能力的考验，也是对四肢的充分活动。仰视天空的风筝，更是对颈椎的一种锻炼，有缓解肌肉疲劳的作用。

老年人：养身型运动更适宜

春练对于年轻的朋友而言可能更为简单易行，不论健步走还是瑜伽，都可以随时锻炼。但对于老年人来说，春练更要科学合理、有针对性，可以多进行一些具有一定保健养生功效的项目，如：太极、五禽戏、八段锦等。这些缓慢柔和的运动能促进全身血液循环，改善内脏、神经及肌肉的功能状态。

锻炼过程中，老年人要尽量放慢速度，让本来就缓慢的动作更慢。另外，不必强求整套动作，可以选择单一的动作来完成，只要做到舒展、缓慢就可以。其实，这样的缓慢运动，比常规练习更加考验肌肉耐力，对提升老年人的身体素质有很大帮助。

“生命在于运动”，但在实践过程中，切记根据季节、环境、个人体质而异，制定合适的方案。