早春时节的“养生数学”（下）

时利

早春时节，伴随着气温和湿度的升高，一些致病菌也变得活跃起来，它们绝对是欺软怕硬的主，专门找抵抗力弱的人下手，比如孩子。我们如何有效地帮助孩子增强体质，学会积极养生，防范常见疾病的发生呢？

上一期，我们介绍了“穿衣加减法”和“居家乘除法”，今天我们再来介绍第三个方略。希望能对你有所启发。

专家指导/上海市中医医院儿科主任医师 夏以琳

方略三：内养计平方

中医医家言，“正气存内，邪不可干。”只要保养好人体的正气，春季主打的风、寒之类的病邪就不易入侵身体。只要运用正确的方法，调养和培补好我们的正气，效果就会棒棒的！

让我们踏青去

传统中医理论认为，“春属东方，五行归木，于五脏为肝。”故而有“春宜养阳，重在养肝”一说。

中医讲的“肝”与人的精神状态、情绪等密切相关，“肝喜条达而恶抑郁”，保持乐观的精神状态，戒郁怒，豁达乐观，有助于肝气疏泄与春阳升发相统一，增强机体对外界的适应能力。

春季是踏青季。举家外出春游赏花，漫步田间林地，放放风筝，从大自然汲取活力，使肝气顺畅、气血充盈，是陶冶性情、振奋精神，增进亲子情感与交流的上佳选择。

春困食补方

在春季感觉困倦、昏昏欲睡，即人们常说的“春困”怎么办呢？

要知道“春困”并非睡眠不足所致，而是冬春交替之时人体内的血液循环发生季节性差异所致：体表毛细血管舒展，末梢血供增多，器官组织负荷加重，因此大脑血供相应减少，脑组织供氧不足，就会出现困倦、疲乏、嗜睡等现象。容易“春困”的人常出现脸色潮红、失眠多梦、容易激动、五心烦热、舌红、少津、脉细数等“阴虚”现象，需保证睡眠，早卧早起，养肝滋阴。

推荐：早春养生喝“药粥”

芹菜粥——

功效：春季肝阳易动，常使人肝火上升，出现头痛眩晕等症，芹菜恰恰能平肝潜阳。春季也是小儿麻疹的多发季，若能及早发现，可煮芹菜粥给孩子食用，以达到解表透疹的目的。

做法：

取100克芹菜，加水熬煮，取汁与粳米150克，放电饭煲中熬煮成粥，温热时食用。

山药粥——

功效：山药味甘平，是一种性味平和的滋补脾、肺、肾的食物。现代药理学研究发现，山药含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素等，具有滋补肝肾的作用。

做法：

取粳米100克略洗净，鲜山药100～200克，洗净切片，加水煮粥，温热时食用。

其他益精气补体虚的药粥有：芡实粥、地黄粥等，妈妈不妨换着花样给孩子烹煮。

动动更健康

人体内外上下、脏腑器官的互相联络，气血的调和、运输和滋养，是靠经络起传导作用的。人体经络遍布全身，气血也通达全身，早春时节万物生发，不妨做些全身性的有氧运动，让肌体吐故纳新，充分地疏经通络，常保健康。

早晚梳頭百余下

晋朝的嵇康在《养生论》中说，“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”

晨起后睡觉前梳头是很自然的事，为什么春天特别强调它的重要性呢？因为在大自然阳气萌生、升发的时候，人体的阳气也有向上向外升发的要求，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。春天多梳头按摩头部，正符合春季养生通达阳气，宣行郁滞，疏利气血的作用。

啥也别说了，给宝贝一把小木梳，让他自己梳起来吧。

轻缓的散步+慢跑

每天日出、日落时分是春季锻炼最美的时光。

穿上轻便的跑步鞋，去公园或者河湖旁、林阴道，先散步，边走边做些热身，比如摩擦双手、拍手及拍其他能拍到的部位、甩手等。等身体打开，准备好了之后，开始慢跑，每次时间在5～10分钟。也可根据个人身体的情况，以微汗为度。

除了散步和跑步，传统的健身方法，像太极拳、气功、五禽戏、八段锦等也是不错的选择。如果宝贝不喜欢“爷爷奶奶的运动”，那么骑自行车也行，总之，就是要动起来。

温馨小提醒：

春季锻炼不宜选择高强度的运动，过度活动和损耗，反而不利于养阳的生发和孩子的生长。锻炼强度一般应掌握在锻炼后1小时内恢复正常为合理。另外，春季锻炼不宜出汗过多，刚好有点出汗就可以了，锻炼结束后应立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。endprint