浅谈高校太极拳的教法

俞远文

摘 要：简化太极拳已成为高校体育系术科的主要教学内容，但学生的整体评价不太理想。如何让更多的学生了解太极文化、体悟太极健身功效，让太极拳课程更加合理化。文章通过自身的体悟与教学实践浅谈几点看法，主要从上好理论课、深化认识；上好实践课，注重体悟；教学中的注意事项这三方面进行论述，并得出相应的结论，以期为相关研究提供参考。

关键词：太极拳 协调 完整 准确

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）2—0064—03

1 上好理论课、深化认识

1.1 太极拳宏观思想

通过讲解理论和印发有关的学习资料，使学生对太极拳形成宏观认识。《形意无极歌》说：“混沦一气内外修，泾渭不分至道由，空洞自然凝神静，化虚还元此中求。”主张内外兼修，以经络真气运动来实现身体内外的运动联系。“外练手、眼、身、法、步，内练精、神、气、力、功。”经过几世纪的实践，证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段之一，配合一些药物达到治疗某些疾病的目的，其健身功效是众所周知毋庸置疑的，现在已是大众化全民性的传统健身运动，正是人们认识到既有健身功效，又無场地、器材、时间的要求，又与提倡节约的社会风气相一致，可谓一举多得，将适合男女老幼练习等特点加以简单介绍，以提高学生的兴趣和增加信心，使学生产生学习欲望，提高学习自觉性。

1.2 同源异流，教其特色。

太极拳经过多年发展演变以及众多高师、名家的共同努力，最终形成了各具特色的多种流派。在太极拳教学中教者首先把诸家太极拳各自的风格和特点给学生讲清楚、讲透彻。如陈式太极拳的运动特点：刚柔相济，快慢相间，其一是动作缠绕，曲折连贯。每个动作都是以螺旋式、抽丝式的运动为核心由内及外的圆转运动；其二是腰为主宰，以身带臂。其三是对称协调，圆满灵活。比较适合青壮年和体力较好的人练习。杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼有，练习上由轻入柔，拳架分高中低，既适于体力较好者增强体质，又适于体弱者作疗病保健。武式太极拳，拳法紧凑，动作舒缓，步法虚实分清，身法要求立身中正安舒、人面支撑，用内动的虚实转换和“内气潜转”来支配外形；左右手各管半个身体，不相逾越，出手不过足尖，回手肘不贴肘。吴式太极拳以柔化著称；动作轻松自然，连续不断，拳式小巧灵活。拳架由开展而紧凑，紧凑中不显拘谨。孙氏太极拳特点是进退相随，迈步必跟，退步必撤。动作圆活自然，练时双足虚实分明。全趟练起来如行云流水，绵绵不断。总之，诸派太极拳起源一家，同源异流，在教学中除了要抓住其基本要领这一共性外，还要让学生了解各流派的个性，即技术特点。

1.3 突出动作含义

教师讲解的动作要领简洁明了，内容广度和方式要符合学生的体育基础和已有知识经验，能为学生所接受，太极拳动作复杂多变，初学者入门困难，教师应把繁琐多变的动作路线采用分解教学，一般可先讲明步型、步法，再讲上肢手型、手法。然后讲上下肢的配合。讲眼法、身法等的配合。以生动形象、精简扼要的方式讲解动作的要领和要求，以简洁明了的话语说明动作的攻防意义，同时配合便于记忆的口诀讲解，加深动作印象效果，也可结合动作名称的含意和动作的技术要领，使动作更加协调、完整、准确。这样才能激发学生学习的兴趣，加强学生对太极拳的理解。

1.4 示范力求正确

太极拳动作要做到，头部保持正直，下颚微收，虚领顶劲，立身中正，心静体松，呼吸自然，动静结合，力求表现出优雅、含蓄的自然美。因此教师要严格按照标准做示范，激发学生学习热情，提高学习兴趣。示范可使学生直观的体会动作结构、姿态、神情，轻松自然，优美标准的示范，有助于学生在学习情感上达到我想学，我要学的目的。示范与讲解有机结合，借助学生的视觉、听觉、肌肉本体感觉器官建立正确的动作概念，而且体会深刻。同时示范位置与方向要根据动作性质、场地器材布局、学生队形、要求观察的部位、安全要求等进行选择。在单个动作或全套动作示范时，太极拳的方向、路线也显得复杂。示范讲解慢速领做，使学生初步掌握动作的运动方向，路线以及手形、步行的变化。太极拳的运动方向整体看简单明了，在每一阶段中是向着一个方向前进，具体到每个动作中则有方向上的细微变化，提高学生的积极自觉性，达到学得好、学得快、记得牢的教学目的。

2 上好实践课，注重体悟

2.1 分段教学，循序渐进

学习太极拳和其他体育项目一样，必须循序渐进，要经过一个由生到熟、由熟到巧的学习过程。“一举动，周身俱要轻灵。”太极拳的放松，除肌肉皮肤和骨节外，还要求中枢神经系统、内脏器官等都要放松，太极拳大致分为三个阶段教学。

第一阶段：主要是学会动作，打好基础。初学太极拳应该从基本步法和手法入手，尤其是步法、姿势练习上打好基础，把全套中的手型、身法、步法、步型、功法、精神气等基本要求看明白、弄清楚，做到全身姿势正确，动作稳定、呼吸畅通。

步型、步法、和腿部姿势的好坏是最基础、最重要的教学环节。太极拳常用的基本步型有弓步、马步、虚步、丁步、仆步、独立步等，常用步法有进步、退步、侧行步、跟步和垫步等。每节课利用做准备活动的时间，提前安排本节课要学习的步法，身法、手型等基本动作让学生练习，之后再转为架势、架形的教学。

开始学习太极拳的架势，采用慢速领做，循序渐进的方法，分解成几个部分与段落逐个进行讲解示范，再完整教授动作技术的方法。熟悉学会本次的几个动作完整下来，到一定时期再加上几个动作，逐步巩固，复习提高、由分解到连贯的进行练习。

第二阶段：通过第一阶段的学习，学生初步掌握了整个套路的动作和顺序，但不成熟；也有学生记不住动作，不能独立练习。自己对太极拳也有一定理解，但每个学生具有不同的个性特点和学习方式（即学习风格）学习风格指学习者在完成学习任务时所表现出来的一贯的典型的独具个人特色的学习策略和学习倾向。

第三階段：学习中以反复练习熟记套路为主，并以纠正动作为目的，同时达到让学生按照“体松心静，缓慢柔和，动作。呼吸和意念相结合。”劲力协调完整，动作舒展柔和来进行练习。这个阶段同时注重三“抓”即抓脚步、抓线路、抓定式。“三抓”的核心是规范化。

2.2 从实际出发，合理安排

一般来说，运动技能是一种习得的能力。学生在运动技能形成的三个阶段中，所采用的学习策略也不尽相同。（1）认知与定向阶段的练习策略，这一阶段所采取得主要手法有：模仿练习、分解练习、突出重点练习、降低难度的练习等；（2）联系形成阶段的练习策略，该阶段所采用的练习策略的主要方法有：完整练习法、组合练习法、变换练习法、负荷量大的重复练习法等；（3）自动化熟练阶段的练习策略，该阶段完成运动技能的准确，流畅、稳定、协调、熟练，达到自动化熟练程度。在合理安排学习策略时，对提高体育学习的效果具有重要意义。

3 教学中的注意事项

3.1 善于培养和利用学生骨干

以集体教学为主，精讲多练，教室在前面领做，骨干分别在不同方向，努力做到让每个学生看到准确的动作示范。教室时不时的观察学生的练习情况，借机进行提示，并矫正动作。

3.2 速度要均匀，重心、架势要平稳

缓慢柔和，体松心静、动作、呼吸意念配合相一致，不宜快，应从头到尾保持均匀流畅，时间控制在4—6分钟为宜，重心平稳，立身要直，架势不可忽高忽低。在“起势”时就要确定高低程度，努力做到“外三合”（即“肩与胯合、肘与膝合、手与脚合”）。

3.3 灵活运用口令与指示进行教学

口令运用应做到准确、清晰，并注意根据人数场地等条件控制声音、节奏不快不慢等。在学生练习是未能意识到的、关键的动作用简明扼要的语言提示，分为几动；如“白鹤亮翅”动作可分解成为“跟步抱球——后坐转体——虚步分手”三个小结。做“揽雀尾”四个动作，之后去掉口令指示，再做完整连贯的动作2—3遍。

4 结论

高校是培养人才的摇篮。太极拳不仅是一种健身技艺，而且是中国国粹、瑰宝，是一种高层次、高技巧的文化。根植于中华文化、东方华夏文明的土壤之中，有其独特的理论和方法。高校太极拳教学不向其他武术学校一样吸引学生，因此，教学方法对学生的吸引起主要作用。高校教师要让学生真正了解太极拳，一定要有自己的教学方法。

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On the Teaching Method of Taijiquan in Universities

Yu Yuanwen（Shanxi Wushu Sports Management Center， Taiyuan 030000， China）

Abstract：the Simplified Taijiquan teaching has become the main content of college sports skills， but the overall evaluation of students is not ideal. How to let more students know Taiji culture， understanding Tai Chi fitness effect， make more reasonable course of Taijiquan？ Through understanding and practice Taijiquan， the study mainly from the good theory， deepening the understanding； good practice course， paying attention， the matters needing attention in the teaching， three aspects， carries on the exploration and draws the conclusion， tries to provide reference for related research.

Keywords：Taijiquan complete accurate coordination