如何战胜“晚睡强迫症”？

编辑同志：

我有晚睡的习惯，虽然知道这不是一个好习惯，但早早上床也睡不着，反而有失眠的痛苦。人们称之为“晚睡强迫症”。请问，如何战胜这种顽固的病症？

读者 蒲爱群

蒲愛群读者：

晚睡强迫症是睡眠障碍的一种，是不折不扣的健康冒险。睡眠专家认为，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但体能消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。英国心理学专家认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一个直接影响人类健康和长寿的因素。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。因此必须治好自己的晚睡强迫症。

推荐您采用“暴露不反应”的方法对抗晚睡强迫症。所谓暴露不反应，其实是一种脱敏疗法。比如，让一个患有洁癖的强迫症患者触摸脏东西而不洗手，他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。用这种方法，多加练习，您可以摆脱习惯性晚睡。具体方法如下：

1.抛开强迫症，跟自己对话。到了夜晚，应该上床睡觉时，您的大脑却通知您：“不能睡，你应该上上网（玩玩微信、给朋友打电话等）。”这时，您要知道，这是您的强迫性思考。之所以这样想，是因为您患有晚睡强迫症。您可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让您对强迫症带来的强迫性思想和强迫性行为增强一些抵抗力。但要记得，强迫症是您大脑的问题，绝不是一两天能解决的，您需要用两三个月的时间去对抗它。

2.主动出击，对抗强迫症。将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先，您可以选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，等等，任何能帮助您睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒您不要睡时，不要陷入习惯性思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”

3.贬低、轻视，最终告别强迫症。当您完成了前面的步骤，就会发现您已经认识了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它、轻视它，最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，您已经做好心理准备了。您将知道：“那是我可笑的强迫性想法，是没有意义的，只是我的脑部障碍，不必在意它。”坚持按照这样的步骤进行，您就会渐渐恢复正常的睡眠习惯。

医生 赵永枚