养生留点余地

2017-04-06 19:59本刊编辑部
祝您健康·文摘版 2017年11期
关键词:八分饱满负荷余地

养生留点余地

健身八分是上限步入中老年不能再像二十多岁时那样在健身过程中100%全力以赴。运动时间和运动强度应以80%为上限,尽量避免在健身过程中受伤。

饮食八分饱吃的过饱可能引发多种疾病,对于消化功能衰退的老人尤为如此。以下做法可助你做到八分饱:饭前最好喝碗汤,可让饭量自动减少1/3。每顿饭至少吃20分钟,因为大脑要20分钟之后才能接到吃饱的信号,吃得过快,大脑还来不及反应就已吃撑了,一定要细嚼慢咽。

社交别太频繁休闲之余与亲朋好友交往的机会更多。但如果社交活动过于频繁,也容易感到日子过得很累。成功的休闲生活应包括留有足够的时间追求个人爱好或兴趣。

退休工作别满负荷一些老人退休之后仍然继续工作,觉得很有意义也获得满足感。然而,理想的退休后工作安排并非满负荷工作。工作时间和工作量以退休前的80%左右较为合理。

(徐江/文)

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