养生留点余地

养生留点余地

健身八分是上限步入中老年不能再像二十多岁时那样在健身过程中100%全力以赴。运动时间和运动强度应以80%为上限，尽量避免在健身过程中受伤。

饮食八分饱吃的过饱可能引发多种疾病，对于消化功能衰退的老人尤为如此。以下做法可助你做到八分饱：饭前最好喝碗汤，可让饭量自动减少1/3。每顿饭至少吃20分钟，因为大脑要20分钟之后才能接到吃饱的信号，吃得过快，大脑还来不及反应就已吃撑了，一定要细嚼慢咽。

社交别太频繁休闲之余与亲朋好友交往的机会更多。但如果社交活动过于频繁，也容易感到日子过得很累。成功的休闲生活应包括留有足够的时间追求个人爱好或兴趣。

退休工作别满负荷一些老人退休之后仍然继续工作，觉得很有意义也获得满足感。然而，理想的退休后工作安排并非满负荷工作。工作时间和工作量以退休前的80%左右较为合理。

（徐江/文）