军校学员耐力训练过程中影响因素分析研究

程广振++朱立艳++余洲

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 通过查阅相关文献资料，本文针对军校学员耐力训练过程中训练内容、训练频率、训练强度以及训练量等因子进行了充分的比较分析，以期为耐力训练计划的制定提供科学的依据。

关键词 耐力训练 训练计划 有氧耐力

耐力训练一直是检验军校学员身体素质的一项标准，从当前的训练状况来看，还存在着很多不科学的地方，训练的过程中不能进行科学的组训，在制定训练计划的过程中对于相关的训练因素把握还不够准确。本研究通过查阅相关文献资料，对于当前最近的科研成果进行比较分析，以期为以后的耐力训练提供参考。

当前，在训练的过程中多数采用高强度间歇训练法，该方法是指在训练的过程中采用不同的DITR（Distance，Interval，Rest and Time）四个因素组合来进行训练，两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量参训人员的心率来控制。近年来，在竞技体育耐力训练研究中，训练方法上多采用高强度间歇训练法。通过查阅中国知网，搜索“高强度间歇训练”，国内大多文献支持高强性间歇训练对有氧运动能力的提升有明显作用。查阅国外相关研究成果表明，高强度间歇运动训练可显著增加参训者最大摄氧量，短期高强性间歇训练对于需要耐力训练人群有氧运动能力的提高是有明显作用的。在训练计划的制定中，对于训练内容、训练频率、训练强度以及训练量都有严格的控制。

一、影响因子研究分析

训练计划指导着全期训练过程，训练计划相关因素的制定是否合理直接影响到训练效果，因此，在制定训练计划之前，对影响训练计划制定的五项影响因子均进行了科学的考究，以期为耐力训练的顺利实施打下良好的基础。

（一）训练内容的设定

在竞技体育耐力项目训练中，运动员的VO2max、无氧阈（AT）和运动经济性（RE）是决定运动员成绩的3个主要影响因子。研究表明，耐力训练刺激会使人体心肺功能提升，肌肉线粒体密度和含量增加、有氧酶活性增强、最大耗氧量和有氧能力提高，但是，在力量能力方面会呈现下降趋势。而单独力量训练刺激会使人体肌纤维肥大、肌纤维神经募集能力提高、肌肉线粒体密度和数量减少、肌肉力量增加，在有氧能力方面会有一定程度的下降。有研究认为，越野滑雪运动员进行同期力量与耐力训练后，运动员肌肉工作能力和运动经济性出现“节省化”现象，从而提高了运动员的比赛成绩。同时，Millet等人对优秀铁人三项运动员进行14周同期力量与耐力训练研究后报道，同期训练组在影响VO2max增加的基础上，提高了运动员最大力量和跑步经济性。Garcia-pallares等人研究报道，最大力量训练能够有效提高长跑运动员的跑步经济性。因此，在进行耐力项目训练时，要想使VO2max、AT和RE得到同等的发展，同期力量与耐力训练必须同时进行。因此，在进行耐力训练计划内容的制定过程中，必须进行力量与耐力共同进行的同期训练。

（二）训练频率的设定

一项基于Meta-analysis的21篇有关耐力训练造成影响研究中的422个受试者样本的分析认为，在耐力训练频率上，力量训练与耐力训练次数每周不应超过3次。否则，一方面不利于参训者的身体恢复。另一方面由于训练频率太高，加大了参训者身体的负担，提高了受伤的机率。而从当前的训练情况来看，几乎是每天都在进行长跑的训练，造成了很多学员产生了厌倦的心理。基于以上研究成果综合考虑，在进行每周5次训练计划的制定时，可以考虑安排3次耐力相关训练，2次专项力量训练。

（三）训练强度的设定

在训练强度安排过程中，相对于训练频率和训练时间而言，训练强度是运动成绩提高的最关键影响因子。在耐力项目训练过程中，训练强度在最大有氧功（MAP）或者VO2max强度时，主要是提高机体肌糖原储备以及增强有氧酶的活性。相反，训练强度低或中强度时，主要是提高机体有氧运输能力，血红蛋白载氧能力和每搏输出量。同时，有研究表明，高强度间歇训练强度应控制在80%-85%VO2max范围之内，才能更有效的提高参训者的耐力训练水平。在当前的训练过程中，普遍存在训练量很大，训练强度不足的情况，能量消耗很高，确达不到效应的训练效果。基于以上综合研究，在进行训练的过程中，应加大训练的强度，一般需要采用80%-85%的强度较为合理。

（四）训练量的设定

在训练过程中，训练的组数、次数与训练时间，是每节训练课中需要关注的重要问题。Izquierdo等人研究表明，力量训练上，每周力量训练次数不超过3次，每次训练负荷3-5组，每组4-6个专项和多关节训练才能有效提高运动员的力量能力。耐力训练中，在每次耐力训练的时间上应控制在40分钟左右就可以达到良好的训练效果。如果持续时间短，达不到相应的强度，持续时间过长，会加大参训人员的疲劳程度，容易产生精神上的疲劳，造成运动損伤。

二、建议

训练相关影响因素指导着训练计划制定的全过程，同时也影响着训练成绩的提高，在制定耐力训练计划过程中应充分利用竞技体育相关的研究成果，根据不同条件下学员的身体状况进行制定合理的训练计划，以期达到更好的训练效果。

参考文献：

[1] 王正.短期高强度间歇运动训练对青年男性有氧耐力和无氧耐力的影响[J].南京体育学院学报.2015（14）.