长寿秘诀：一清二白四个好

人的寿命为100～175岁，这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因學等研究出的成果而得出的，为什么大部分人没有达到这个标准呢？最主要的一个原因就是不重视保健。

一项研究观察了33个100岁以上的老人和50多个98岁～99岁的老人，总结出一个长寿秘诀：一清二白四个好。

一清

就是清淡饮食，菜多肉少，这么多的长寿老人中100%的饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。

二白

二白是指喝白开水和白天午休。

大多的长寿老人也没有一个喝纯净水的，98%以上是喝白开水，一个健康的人，每天要喝7～8杯水。

这七八杯水怎么分配？最好是：早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。

白天午休一到两个小时，也是长寿老人的好习惯。据了解，长寿老人绝大部分喜欢午休。

四个好

心态好：命顺 人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%则取决于个人生活方式和行为方式。

古今中外无数事例证明，心态良好者善于自我调摄，保持良好情绪，可以避免“遭命”（60岁以下），改善“随命”（60～80岁以下），争取“正命”（80岁以上），快快乐乐活百岁。

人缘好：相互帮助 世界最长寿的人——130岁的阿丽米罕，一有时间就到邻居家串门逗孩子玩；106岁的努尔艾拉，邻居家有什么事，她总是不请自到去帮忙。

锻炼好：增加7年的寿命 很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。

即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。

睡眠好：能吃能睡 起居有规律，睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。