篮球运动中体能训练研究

夏海龙

摘 要 经过百年的历史，篮球在比赛项目、训练方法、技术特点等方面都有了很大的演变，运动水平不断提高。在篮球竞技比赛中，竞争的不仅仅是技术，同时也是体能的竞争。本研究主要采用文献资料法、理论分析法对体能训练的理论及方法进行探索。从人身体的适应规律以及运动负荷的基本原理等方面对体能训练的基本原理进行了探讨，并结合运动训练学理论对体能训练过程进行分析。

关键词 篮球 体能训练 力量训练 训练模式

一、前言

在籃球比赛中拥有良好的绝对速度能力是取得好成绩的重要环节，篮球运动需要体能、技术和心理的完美配合，哪一方面的缺失都不能成为专业的运动员。如果还是按照传统的单纯以发展运动呼吸、循环系统和提高有氧代谢为主要目的的理论，结果将出现运动员耐力好，而专项速度差的局面。

二、研究对象及方法

（一）研究对象

河南大学生篮球比赛本科组别球队为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过检索中国期刊网，查阅了大量有关篮球运动员体能训练的文章。从中获取与本研究有关的资料，为课题的研究奠定了坚实的理论基础。

2.理论分析法

通过查阅的文章，从中获取与本研究有关的资料，对搜集的文献资料和相关文献进行理论分析。

3.访谈法

对河南大学生篮球比赛本科组别球队进行访谈，为论题寻求理论依据。

三、结果与分析

（一）篮球运动员体能训练的构成与特点

1.速度训练是篮球运动员体能训练的核心

速度素质是影响篮球运动员水平的决定因素之一。提高运动员的速度水平，是要逐步提高训练负荷强度为最突出的特征。根据篮球训练的特点，确立速度训练为核心的指导思想及建立多课次的训练结构，是对篮球运动科学训练的进一步完善，也是篮球运动训练走向科学化，规范化的必由之路。

2.耐力训练是篮球运动员体能训练的根本基础

低强度的耐力训练是篮球运动员最基础的训练内容，主要是为了促进运动员呼吸肌力的增强，提高运动员心肺功能，促进供氧能力，从而发展运动员长时间的奔能力，为高强度训练打好基础。此外还能够促进运动员技术动作的改善，提高运动员肌肉的放松能力。而耐力训练一般用于运动员的基础训练或高强度大负荷训练后的恢复。

3.提高有氧、无氧混合代谢量是篮球运动获得成功的一条重要途径

有专家研究指出，优秀篮球运动员训练的总负荷已接近饱合，其趋势是减少有氧运动量，增加总运动量中有效部分（即乳酸、混氧供能部分）。因此，增加中等以上强度和大强度的训练量，提高运动员机体的快速供能能力，保证训练质量是当今篮球运动训练负荷的一个突出特点。

4.高原训练是篮球运动员体能训练的有效手段

进行高原训练是提高篮球运动员能力的一种方法，其目的是提高运动员综合能力，增加训练难度，利用高原低压、低氧的自然环境提高运动员的血红蛋白总量和最大摄氧量，提高运动员的体能和心肺功能，从而达到提高运动成绩的目的，具体训练可分为适应、加量、提高、巩固、自然休息五个阶段。

（二）篮球运动员体能训练注意事项

1.建立“多课次”训练结构，科学安排运动负荷

“多课次”训练一般有两种形式：一是把过去1-2次课的训练量分散到每天3-5次或更多的课次中；二是指一天内训练多次，每次课主要突出一个训练内容，并达到一定程度的要求。进行“多课次“训练过程中要注意的问题：首先，根据运动员个体特征和项目特点确定好每天要完成的总运动负荷，然后再具体安排每次课的运动负荷。其次，分散的负荷强度累加起来一定要大于总负荷强度指标，以弥补因分散训练导致的连续负荷量的不足，每次课的负荷强度一般不低于90%。再次，训练课次数要因负荷量的多少来随时调整，量大则适当增力课次，量小则适当减少课次。最后，要重视训练课后的恢复。

2.改变思维方式，确定速度训练在篮球中的主体地位

“以速度训练为核心”的篮球训练的指导思想改变了以往篮球训练负荷的机制，在训练中，充分认识到提高速度能力的重要性和必要性。在训练手段上改变了常用的发展一般耐力的匀速训练，而采用了“以速度为核心”的“长加短”训练方法。在训练中由原来的重视一般有氧耐力转向了速度耐力，加大了训练的负荷强度，提高了速度能力，进而提高了运动成绩。

四、结论与建议

（一）结论

1.从河南大学生篮球比赛本科组别球队的日常训练和比赛中够能够证明体能训练是提高成绩的重要训练环节。

2.对河南大学生篮球比赛本科组别球队的日常训练得出，要把经验积累，把理论强化，把实践贯彻，这样才能为体能训练的发展道路创造更好的条件。

（二）建议

1.采取小周期、多循环、高质量的训练手段。

2.遵从“耐力是基础，速度是关键，素质是保障”的指导思想。

参考文献：

[1] 陈锦元.无氧耐力训练对西安市15到17周岁男子篮球生高强度运动中投篮稳定性影响的实验研究[D].西安体育学院.2016.

[2] 王鑫.江苏省高校男子篮球队科学化体能训练分析与研究[D].苏州大学.2016.

[3] 梁园.基于篮球运动员的体能测试数据系统开发[J].自动化与仪器仪表.2016，09：235-236.

[4] 郭雨.郑州大学高水平篮球运动员体能训练研究[D].郑州大学.2015.